تخفيض تورم القدمين أثناء الحمل تكون النساء الحوامل أكثر عرضة للتورم في منطقة القدمين، خاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل. وتلاحظ المرأة ذلك عندما تلاحظ أن الحذاء لم يعد كما كان من قبل بالنسبة لحجم المرأة الحامل.
عادة ما تعاني النساء الحوامل مما هو معروف الحمل أو تورم القدمينلكن هذه ليست مشكلة خطيرة، خاصة أنها، رغم كل الأسباب، تختفي بمجرد انتهاء الحمل، أي الولادة.
متى يظهر التورم في القدمين؟
هو يبدو تورم في القدمين بالنسبة للنساء الحوامل في أي شهر من أشهر الحمل، يمكن توقع حدوث التورم الأكبر في بداية الشهر الخامس، أي في منتصف الثلث الثاني من الحمل.
أسباب تورم القدمين
أثناء فترة الحمل، يفرز جسم المرأة الحامل كمية كبيرة من السوائل، تزيد بنسبة 50 بالمائة عن الفترة الطبيعية دون حمل.
وذلك لتلبية احتياجات نمو الجنين وأيضاً لزيادة كمية السوائل في الجسم، مما يعني إنتاج كميات كبيرة من جميع السوائل في الجسم.
ومع ذلك، يظل تركيز البروتين المسؤول عن الحفاظ على السوائل في الأوعية الدموية منخفضًا، مما يؤدي إلى تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة. في الواقع، تشكل السوائل الزائدة أثناء الحمل حوالي 25% من وزن المرأة.
عندما يبدأ الرحم بالنمو بشكل ملحوظ، ينشأ ضغط على الأوردة، مما يجعل من الصعب تدفق الدم إلى القلب. بالإضافة إلى ذلك، يضطر الماء إلى مغادرة الشعيرات الدموية والدخول إلى أنسجة الجسم.
لذلك، عندما يتراكم الماء في الأنسجة المختلفة، يحدث تورم في قدم المرأة الحامل. تلعب التغيرات الهرمونية أيضًا دورًا في تكوين السوائل التي تسبب تورم القدمين.
الأسباب المؤدية إلى زيادة التورم
- الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- تناول كمية كبيرة من الكافيين.
- انخفاض تناول البوتاسيوم في الأطعمة.
- الجو حار.
- تناول كميات كبيرة من ملح الطعام.
كيف تقلل من تورم قدم المرأة الحامل؟
لا يمكن الوقاية من حدوث هذه الظاهرة، ولكن يمكن التخفيف من حدتها باتباع الإرشادات التالية:
- أولا، الراحة لفترة طويلة.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- لا القرفصاء.
- حرك قدميك باستمرار ولا تثبت وضعيتهما.
- نم بسلام، خاصة على جانبك الأيسر، لأن هذا الوضع يخفض ضغط الدم في الوريد الأجوف السفلي.
- ضع ساقيك على وسادة أثناء الاستلقاء.
ما هو النظام الغذائي المناسب لتجنب تورم القدمين؟
- زيادة كمية السوائل التي تتناولها يوميًا، وخاصة حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا.
- تقليل كمية الصوديوم وملح الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- تجنب الكافيين.
طرق أخرى لتقليل تورم القدمين
- – ممارسة الرياضة مثل المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والسباحة.
- وضع كمادات باردة على المنطقة المتورمة من القدمين.
- استخدم جوارب ضغط مرنة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التورم.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
تورم وهذا أمر طبيعي في الأطراف السفلية أثناء الحمل، خاصة إذا كانت الحامل تتحرك كثيرًا. إذا كانت هذه التورمات شديدة وينتج عنها آلام فيجب الاهتمام بها حتى لا تظهر مشاكل أثناء الحمل مثل:
تسمم الحمل أو أمراض الكلى، وكذلك أمراض القلب والوذمة اللمفية، ويمكن أن يكون التورم في الساقين، إذا كان غير متماثل، نتيجة لجلطة دموية في الساق أكثر برودة وأكثر تورمًا.
ويجب استشارة الطبيب إذا كانت الأزمة شديدة لدرجة أنها تؤثر على أداء وظائف الجسم الأساسية مثل التبول وتدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وإذا كان التورم شديدًا أو مفاجئًا، وإذا حدثت الأزمة في ساق واحدة فقط .