10 أطعمة تحافظ على شباب البشرة. بعض الأطعمة فعالة جدًا في الحفاظ على صحة البشرة بفضل محتواها العالي من الفيتامينات والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة.
10 أطعمة تحافظ على شباب البشرة
محتوي المقالة
ترتبط محاربة شيخوخة الجلد ارتباطاً وثيقاً باتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف (الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة)، التي تعزز عملية الهضم، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تسمح للجسم بمقاومة آثار الشيخوخة.
تعمل مضادات الأكسدة على مكافحة آثار الجذور الحرة التي ينتجها الجسم، ويعتقد أنها المسؤولة بشكل أساسي عن ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وفقدان مرونة الجلد، والتي تزداد عندما يتعرض الجلد للجفاف.
ولذلك ينصح بتناول نظام غذائي غني بالمياه وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل يوميا. مع تجنب العوامل التي تسرع شيخوخة الجلد.
وتشمل هذه التعرض لأشعة الشمس دون وقاية والتلوث والتدخين، حيث تؤدي جميعها إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة في الجسم.
طماطم:
هذه الفاكهة غنية بالليكوبين الذي يعتبر من أقوى مضادات الأكسدة. وتجدر الإشارة إلى أن هذه المادة تحتفظ بخصائصها حتى بعد الطهي.
إقرأ أيضا:تعرف على اجمل عبارات عن بر الوالدين 2024وينصح بالإكثار من تناول الطماطم وغيرها من الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الجزر والكيوي والكوسة والحمضيات.
سمكة:
ينصح بتناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي أحد الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لقيام الجسم بوظائفه بشكل سليم.
وبالإضافة إلى المأكولات البحرية، فإن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من هذه الأحماض تشمل الماكريل والرنجة والسردين والسلمون والسلمون المرقط..
البرتقالي:
ولهذه الفاكهة فوائد عديدة للبشرة. بفضل محتواه العالي من فيتامين C، فهو يجدد خلايا البشرة ويحارب الضرر. فهو ينشط ويرطب ويساعد على تضييق مسام الجلد.
بيض:
يعتبر من أهم الأطعمة المضادة للتجاعيد لأنه يحتوي على مستويات عالية من الكبريت الذي يدعم إنتاج الكولاجين ويغذي البشرة بفضل غناه بالعديد من الفيتامينات.
رمان:
نظرًا لمحتواها العالي من العفص والفلافونويد والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن، فقد اكتسبت هذه الفاكهة لقب “الفاكهة المضادة للشيخوخة”. انهم جميعا يشكلون مزيجا مضادا للشيخوخة.
إقرأ أيضا:تعرف على 7 أسباب لمرض فقر الدم الإنحلالي وعلاجه 2024يحتوي الرمان على خصائص مضادة للميكروبات تساعد في شفاء الندبات، بينما زيت الرمان غني بخصائص مهدئة ومضادة للالتهابات.
وهذا يقلل من تلف ألياف الكولاجين ويبقي البشرة شابة لفترة أطول.
أبالنسبة للتوت البري:
ويتميز هذا النوع من التوت باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي البشرة من التلف على المدى الطويل. لديه القدرة على حماية البشرة من التأثيرات البيئية المختلفة.
شاهد: رجيم الخضار والفاكهة لخسارة الوزن في 7 أيام
أفوكادو:
هذه الفاكهة غنية بفيتامينات المجموعات B وC وE، بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة التي تحافظ على صحة شرايين القلب.
يساعد لب الأفوكادو على زيادة إنتاج الكولاجين في الجسم وبالتالي منع شيخوخة الجلد المبكرة.
جوز:
بالإضافة إلى محتواه العالي من الزنك والسيلينيوم، يحتوي الجوز على ما يكفي من مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات B وE.
إقرأ أيضا:تعرف على فوائد الخل الأبيض للشعر وأهم 5 وصفات 2024تعتبر هذه المكونات مزيجًا مثاليًا لمواجهة علامات شيخوخة الجلد المبكرة.
زيوت:
زيت كبد سمك القد وزيت الزيتون على وجه الخصوص معروفان بتأثيرهما المضاد للتجاعيد كما أنهما غنيان بالدهون الصديقة للبشرة.
