أفضل المشروبات للتخسيس قبل النوم. يقوم العديد من الأشخاص بإجراء أبحاث حول هذا الموضوع، وذلك لوجود العديد من المشروبات التي تساعدك على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
سواء كان ذلك الماء أو المشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي الأحمر والشاي الأخضر وغيرها الكثير.
أفضل المشروبات للتخسيس قبل النوم
محتوي المقالة
أفضل المشروبات لخسارة الوزن قبل النوم: يعتبر الماء من أهم المشروبات لخسارة الوزن. وفيما يلي نقدم أهم المعلومات عن مياه الشرب:
- أثبتت العديد من الدراسات عدة أسباب لدور شرب الماء في إنقاص الوزن. وجدت دراسة نشرت منذ عام 2003 في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري أن شرب 500 ملليلتر من الماء يساعد على زيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. % لدى البالغين.
- وأوضحت دراسة نشرت أيضا في المجلة الدولية للسمنة منذ عام 2011 تأثير الماء البارد على سرعة العمليات الأيضية في جسم الإنسان. وأظهرت النتائج زيادة في استهلاك الطاقة أثناء الراحة بحوالي 25 ضعفاً% بعد شرب 10 ملليلتر من الماء البارد لكل جرام من وزن جسم الطفل.
- أفضل المشروبات للتخسيس قبل النوم. يستمر هذا التأثير لأكثر من 40 دقيقة، لذا فإن تناول الكمية اليومية الموصى بها من الماء كل يوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي بمجرد الوصول إلى هذا الهدف.
- كما أظهرت دراسة أجريت في مجلة السمنة منذ عام 2011 أن الماء يلعب دورا في تقليل استهلاك السعرات الحرارية في اليوم الواحد، حيث يمكن لكبار السن والبالغين الذين يعانون من السمنة تناول حوالي كوبين من الماء قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث.
- يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لخسارة المزيد من الوزن. وبالمقارنة، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تجنب الاستمرار في شرب الماء يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالشبع والشبع، وبالتالي تقليل استهلاك السعرات الحرارية في الطعام. واحد
قهوة
أفضل المشروبات لإنقاص الوزن قبل النوم: تعتبر القهوة من أهم المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن. وفيما يلي نقدم أهم المعلومات عن شرب القهوة:
- وجدت دراسة نشرت عام 2013 في مجلة السمنة أن الاستهلاك المعتدل للقهوة يمكن أن يقلل من استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية في الوجبة التي تتبع شرب القهوة بقية اليوم.
- كما أظهرت دراسة أخرى نشرت عام 2015 في مجلة علم وظائف الأعضاء السريرية والتصوير الوظيفي أن شرب القهوة يوميًا والانخراط في جلسات تمرين متكررة منخفضة الكثافة يزيد من أكسدة الدهون في فترة ما بعد التمرين.
- كما أن هناك نتائج دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أظهرت أن الكافيين الموجود في القهوة بكميات كبيرة، يحفز سرعة عمليات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، علاوة على ذلك، يزيد من معدل أكسدة الدهون في الجسم. الناس ذو السمنه المفرطه . بطبيعة الحال.
شاهد: ما أضرار المشروبات الغازية على العظام؟
شاي
أفضل المشروبات للتخسيس قبل النوم. يعتبر الشاي من أهم المشروبات لزيادة الوزن. وفيما يلي نقدم أهم المعلومات عن الشاي:
- الشاي هو مشروب عطري شائع جدًا ويستهلك على نطاق واسع في معظم أنحاء العالم، وهو مصنوع من أوراق شجرة كاميليا سينينسيس. جميع أنواع الشاي، مثل الشاي الأحمر والشاي الأبيض والشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود، مصنوعة من هذه الشجيرات.
- أفضل المشروبات لخسارة الوزن قبل النوم: الشاي الأخضر من المشروبات المهمة جداً لخسارة الوزن. وجدت مراجعة منهجية تشمل نحو 14 دراسة منشورة في مجلة الصيادلة الكنديين منذ عام 2014، أن شرب الشاي الأخضر يمكن الاستمرار فيه لمدة تصل إلى 12 أسبوعا، أي حوالي 0.2 إلى 3.5 كيلو، مقارنة بمجموعة الأشخاص الذين لم يحافظوا على خضرتهم. استهلاك الشاي.
- تجدر الإشارة إلى أن هذا لا ينطبق على الشاي الأخضر، والذي يتم تحضيره عادةً عن طريق نقع كيس شاي في الماء الساخن. وقد استخدمت جميع الدراسات التي أثبتت أن مستخلص الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مركبات الشاي النشطة، بما في ذلك الكافيين ومضادات الاكسدة.
- أفضل المشروبات لخسارة الوزن قبل النوم: يُعرف شاي الماتشا بأنه أحد أصناف الشاي الأخضر ويحتوي على كمية أعلى من مركب الكاتشين مقارنة بالشاي الأخضر العادي، مما يجعله أحد أفضل الخيارات لخسارة الوزن، وقد كشف تحليل شامل أن إن مركبات الكاتشين والكافيين لها تأثير إيجابي وسهل على فقدان الوزن والحفاظ على ثبات الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن.
