أفضل التمارين لشد البطن. الصحة العقلية والجسدية تعتمد على ممارسة الرياضة. تعتبر تمارين البطن من التمارين المفيدة للياقة البدنية، وأفضل طريقة لشد بطنك هي أداء أفضل تمارين شد البطن مع اتباع التوصيات الغذائية التي يقدمها أخصائي التغذية. وفي هذا المقال ستتعرف على أفضل تمارين شد البطن.
أفضل تمارين البطن
تساعد هذه التمارين عند أدائها بانتظام على شد منطقة البطن والتخلص من أي ترهل فيها:
يجب عليك أولا تسطيح ظهرك، ويفضل أن يكون ذلك على حصيرة رياضية.
ثم ارفعي ساقيك حتى يكون جسمك في وضع مستقيم.
ثم يتم لمس القدم اليسرى باليد اليمنى. كرر ذلك في ثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات، مع الراحة لمدة نصف دقيقة بين كل مجموعة وأخذ نفسًا عميقًا.
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين كمبتدئ باتباع الخطوات التالية:
استلقي على ظهرك ثم ارفعي ساقيك للأعلى بشكل مستقيم.
اسحبيه نحو منطقة الصدر ثم عد إلى الوضعية السابقة. كرر في مجموعات. تحتوي كل مجموعة على 15 تكرارًا، مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة مع التنفس بعمق.
يُسمى هذا التمرين بتمرين المقص ويتطلب الخطوات التالية:
افرد جسمك على الأرض ثم ارفع كلا القدمين للأعلى بشكل مستقيم.
ارفع كتفيك أو ضعهما على الأرض. ثم حرك قدميك للأسفل وللأعلى واحدة تلو الأخرى طالما أنها لا تلمس الأرض.
إذا كنت مبتدئًا، كرر هذا التمرين عشر مرات وزده خمس مرات يوميًا.
هذا التمرين مناسب للمبتدئين ويستهدف بشكل خاص العضلات السفلية. يمكنك القيام بذلك على النحو التالي:
استلقي على الأرض ووجهك مواجه للأرضية، وحافظي على راحتي يديك على الأرض وارفعي الجزء العلوي من جسمك. ركز على ذراعيك وأبقهما مستقيمتين.
ارفع الجزء السفلي من جسمك وحافظ على أصابع قدميك على الأرض.
حافظ على استقامة ظهرك والمس كتفك الأيمن براحة يدك اليسرى والعكس.
كرر هذا التمرين 20 مرة في مجموعتين، مع الراحة لمدة نصف دقيقة بين كل مجموعة.
استلقي على جانبك الأيسر، ثم ضعي ساقك اليمنى فوق ساقك اليسرى.
بعد ذلك، ضع ساعدك الأيسر على الأرض بحيث يكون مرفقك تحت الكتف مباشرة.
ضع يدك اليمنى على الخصر ثم ارفع الجسم بالكامل مع الحفاظ على وضعيتك بحيث يكون هناك استقامة من الكتف إلى القدم.
ثم اخفضي جسمك ثم ارفعيه مرة أخرى وثبتي على هذا الوضع لمدة عشر دقائق.
اتبع هذه الخطوات على يمينك.
استلقي على الأرض وارفعي يديك إلى رأسك.
ارفعي الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام بذراعيك، ثم ارفعي ساقك نحو أعلى الجسم حتى تشكل تلك المنطقة حرف V.
حافظي على هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبًا، ثم كرري ذلك 10 مرات يوميًا.
ارفعي جسمك إلى وضع مستقيم، بحيث تكون قدميك مستقيمة وظهرك مستقيماً.
ثم، بدءًا من الفخذين، ارفعي منتصف بطنك إلى وضع مستقيم لمدة 30 ثانية.
كرر هذا التمرين 10 مرات في مجموعة واحدة وتنفس بعمق خلال هذا التمرين.
نصائح هامة لعملية شد البطن
تعتبر عملية شد البطن من أهم العوامل التي تساعد في تشكيل الجسم وهناك بعض النصائح المهمة لتنحيف البطن:
تناول طعام صحي
إن تنعيم معدتك يعني تزويد جسمك بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل السلمون والدجاج وإضافة بعض الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.
يمكنك أيضًا تناول الفواكه الحمراء مثل التفاح الأحمر والجريب فروت الأحمر والتوت والبطيخ، فهي تحتوي على عناصر كيميائية تمنع تكون دهون البطن.
شرب ما يكفي
لتخليص الجسم من السموم ومنع الجفاف، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
الحد من التوتر
يؤدي تراكم الدهون في المعدة إلى التوتر وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الذي يسبب هذه المشكلة. ولذلك فإن التخلص من التوتر يساعد على حرق الدهون وتنحيف المعدة. يمكنك أيضًا التأمل والاسترخاء.
الفوائد الرئيسية لتمارين البطن
- ولعملية شد البطن فوائد عديدة وتضمن صحة جيدة للجسم وليس المعدة فقط.
- يمكن أن يساعد تمديد عضلات البطن وأسفل الظهر في منع الألم.
- يمكن أن يساعد شد العضلات بعد تمارين البطن أيضًا على زيادة الحركة والمرونة.
- تساعد هذه التمارين على جعل الجسم رشيقاً من خلال حرق المزيد من الدهون.
- تعمل تمارين البطن على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري وتضمن صحة جيدة.
- يقلل من خطر الإصابة عن طريق تقليل توتر العضلات وتحسين مرونة العضلات.
