نظام غذائي لإنقاص الوزن من خلال بعض الطرق الصحيحة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي دون حرمان والشعور بالشبع وعدم الاضطرار إلى التخلي عن أنواع الأطعمة التي تفضلها والبدء بالتخلي عن الحميات الغذائية التي تفضلها الوجبات المخفضة، وكما… وهذا يقلل من السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن من خلال الوسائل الغذائية.
نظام غذائي لتخفيف الوزن
محتوي المقالة
إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي لخسارة الوزن، تابع مقالنا للنهاية لتستفيد منه.
الحبوب الصحية الرئيسية التي تحتاجها لنظام غذائي لإنقاص الوزن
هناك بعض الحبوب الصحية التي تحتوي على أهم المواد التي تضمن فقدان الوزن بشكل مستمر واتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن. وأهم هذه الحبوب ما يلي:
- دقيق بني
- شعير.
- حبوب ذرة.
- الشوفان والحبوب الكاملة.
- الكينوا.
النظام الغذائي اليومي لانقاص الوزن
هناك بعض الأنظمة الغذائية اليومية لجعل نظام غذائي سليم وصحي لإنقاص الوزن، وهي كالتالي:
الفطور
- يمكننا تناول بيضة مسلوقة مع بضع شرائح من الأفوكادو وإضافة التوت.
- يمكنك تناول جبنة الفيتا والفطر والسبانخ.
- بالإضافة إلى حليب الجوز والجبن والسبانخ، يمكننا أيضًا تناول الأفوكادو.
- تناول اللوز مع الزبادي اليوناني غير المحلى بنكهة التوت.
الغداء:
- بالإضافة إلى الهليون والأفوكادو، يمكن أيضًا تناول سمك السلمون المدخن.
- تناول الدجاج المشوي مع الفلفل الأحمر والفاصوليا السوداء والمرق ولفائف الخس.
- يمكننا أيضًا تناول وجبة تشمل السبانخ وسلطة الكرنب والتوفو المشوي والجواكامولي والحمص.
عشاء:
- لتناول العشاء يمكننا تناول وجبة تتكون من الفطر والفلفل والبصل وخبز الديك الرومي المفروم.
- بالإضافة إلى وجبة أخرى مكونة من الفاصوليا البيضاء، زيت الزيتون، البارميزان، السلطة والهليون.
- براعم بروكسل، القرنبيط والصنوبر.
- سلمون مشوي مع زيت السمسم والزنجبيل والكوسة المشوية.
- دجاج مع فلفل، أفوكادو وسلطة.
وجبات خفيفة:
- يمكن تناول الفواكه المجففة والمكسرات في المنزل كمزيج صحي ووجبة خفيفة.
- كوجبة خفيفة يمكننا أيضا تناول بذور الكتان والجبن مع قليل من القرفة.
- بذور اليقطين المحمصة.
- قطع فراولة مع زبادي
أهم الطرق لعمل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن
لتتمكن من اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، عليك اتباع بعض الطرق المهمة لتحقيق ذلك. وأهم هذه الأساليب ما يلي:
- تقليل الكربوهيدرات
عادة، تؤدي الكربوهيدرات المعدة للمعالجة المكثفة إلى انخفاض كمية الألياف وكمية المغذيات الدقيقة، مما يزيد من مستويات السكر في الدم، ويزيد الشعور بالجوع، ويؤدي إلى زيادة الوزن ودهون البطن.
تعتبر تمارين المقاومة من أهم أسس بناء العضلات وزيادة القدرة على التحمل، وهي مفيدة بشكل خاص للنساء وتزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية خلال مرحلة الراحة.
- اشرب الكثير من الماء
يعتبر الماء من أهم الوسائل البسيطة والسهلة والفعالة للغاية لتعزيز فقدان الوزن دون بذل أي جهد.
- تناول البروتينات
تعتبر البروتينات من أهم الأطعمة مثل الدواجن واللحوم والبيض والمأكولات البحرية وأهم منتجات الألبان والبقوليات وتلعب دوراً كبيراً جداً في الصحة وفقدان الوزن.
- إنشاء جدول نوم منتظم
أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار له أهمية كبيرة في إنشاء نظام غذائي لإنقاص الوزن وفقدان الوزن مع بعض التمارين الرياضية.
- التمارين الهوائية
لها أهمية كبيرة في زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أثبتت العديد من الدراسات أن إضافة تمارين الكارديو إلى الروتين اليومي يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- زيادة الألياف
تعتبر الألياف من أهم الأنظمة الغذائية الإستراتيجية التي تتمتع بقدرة كبيرة على إنقاص الوزن وإبطاء إفراغ المعدة وتشعرنا بالشبع لفترة أطول.
- وجبات خفيفة
يعد اختيار وجبات صحية وخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية أحد أهم الطرق لتخصيص نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ويساعد أيضًا في تقليل مشاعر الجوع بين الوجبات.
قد تكون مهتمًا بما يلي: اتباع نظام غذائي صحي أسبوعيًا
أهم الأطعمة التي تساهم في رجيم التخسيس
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، هناك بعض الأطعمة المهمة التي تشكل نظامًا غذائيًا ناجحًا للتخسيس. ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
وهو من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون المشبعة. فهو غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً. أثبتت الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يزيد من الشعور بالشبع.
- الخضروات الورقية
مثل السبانخ واللفت والملفوف، فهي تحتوي على العديد من الخصائص المثالية لنظام غذائي فريد من نوعه لفقدان الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف.
وهو من أشهر الأسماك الدهنية الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع على مدى فترة طويلة من الزمن كما أنها منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالبروتينات والدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم. .
- صدر الدجاج خالي من الدهون
صدور الدجاج الخالية من الدهون من أكثر الأطعمة التي تشبعك وغنية بالبروتين والتي تزيد من حرق ما يصل إلى 30 سعرة حرارية يوميا وقد أثبتت العديد من الدراسات ذلك.
وفي ختام مقالنا، نود أن نقدم لك كافة المعلومات حول اتباع نظام غذائي للتخسيس بطريقة بسيطة ومفصلة.
