10 طرق لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائيسنخبرك بذلك عبر موقعنا حتى تتمكن من إنقاص الوزن دون عناء وحرق الدهون المخزنة في الجسم.
ويتحقق ذلك من خلال تطبيق بعض النصائح والروتين اليومي باستخدام المشروبات والأطعمة الصحية والطبيعية التي تساعدك أفضل 10 طرق لإنقاص الوزن دون رجيم في أبسط طريقة.
10 طرق لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
1. تناول الحساء
- تناول الحساء الساخن ببطء قبل الوجبة الرئيسية يساعد على تقليل الشهية ويجعلنا نشعر بالشبع، مما يجعلنا نتناول كميات أقل.
- لذلك تدخل كمية صغيرة من الطعام إلى الجسم
- مثل الحساء مع أي نوع من الخضار أو اللحوم.
2. تناول الطعام الحار
- يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 80%، مما يؤدي إلى حرق الدهون.
- بسبب الحرارة الشديدة التي يحتويها فهو يقلل من كمية الطعام المستهلكة حيث لا يتم استهلاكه بسرعة وهنا من المفيد تقليل الكمية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
3. الزنجبيل
- يتم استخدامه للأطعمة المطحونة، مثل البطاطس والسلطات وغيرها من الأطعمة.
- ويمكن شربه عن طريق غلي ملعقة من الزنجبيل في كوب من الماء. إذا واصلت استخدامه، فسوف تفقد الوزن.
4. النوم
- يسرع عملية التمثيل الغذائي لأن الجسم لا يستخدم الطاقة أثناء النوم وجميع الأعضاء تعمل بشكل جيد.
- النوم الكافي 9 ساعات مثلاً يخفض الوزن لأن الإنسان المستيقظ يستهلك كمية أكبر من الطعام ليبقى مستيقظاً ويحتاج الجسم إلى الطعام والشراب.
- اطفئ الضوء، البقاء في غرفة مظلمة يحفز حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
5. تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات
- يساعد في فقدان الوزن لأننا إذا تناولنا وجبات خفيفة بين الوجبات، لا نشعر بالجوع الشديد أثناء الوجبة الرئيسية.
- وهذا يجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام لأننا بالفعل نشعر بالشبع من الوجبة الثانية التي تناولناها من قبل، وبالتالي تساهم هذه الطريقة في فقدان الوزن.
- مثل المكسرات، اللوز، البندق، الفواكه مثل التفاح، منتجات القمح مثل البسكويت، زبادي.
6. شرب الشاي الأخضر
- يعمل كمضاد للأكسدة ويقلل الوزن.
- يؤدي تناول كوب منه في المساء إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
7. وجود اللون الأزرق يقلل من تناول الطعام
أما إذا كان في الغرف أو الأطباق فإنه يهدئ النفس وبالتالي يقلل من تناول الطعام في الوجبات.
8. الأكل دون فعل أي شيء
- عندما تفعل شيئاً أثناء الأكل فإن كمية الطعام تزيد لأن عقلك مشغول بأمرين.
- وهذا يسبب قلة التركيز، مما يجعل الشخص يأكل كثيراً وينسى أنه يجب أن يأكل فقط كمية مناسبة.
9. الضحك يحرق الدهون
- أثبتت الدراسات أن الضحك يخفض الوزن ويحرق الكثير من الطاقة الدهون.
- ساعة من الضحك تعادل ساعة كاملة من التمارين الرياضية ولها تأثير إيجابي على صحة القلب.
10. النوم في مكان بارد
- يساعد على حرق الدهون المخزنة في المعدة حيث أن الجسم يرغب بشدة في الإحماء داخليًا.
- ويحدث ذلك هنا عن طريق حرق الدهون وبالتالي زيادة عملية التمثيل الغذائي.
أهم النصائح لفتح الشهية وإنقاص الوزن
قياس الحصص الغذائية
- وهذه هي كمية الطعام لكل وجبة في اليوم لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
تحديد وقت لتناول الوجبات
- يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- يتيح تنظيم الوجبات للجسم تخصيص قدر معين من الوقت لكل عملية.
- يستعد الجسم لتناول الطعام عندما يحين الوقت.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- فهو يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من تناول الطعام ويعتبر من أفضل الطرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
- كما أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة ويمده بالطاقة.
- وتشمل هذه الحبوب والخضروات والفواكه.
اشرب الكثير من الماء
- تشعر بالشبع وبالتالي لا تتناول كميات كبيرة من الطعام.
- كما أنه يساعد على إزالة السموم والدهون الزائدة من الجسم.
- يزيد من نشاط الجسم وحيويته.
شاهد: خطة النظام الغذائي للمبتدئين. رجيم مجرب لخسارة 20 كيلو في شهر
تقليل الدهون
- وينبغي تجنب الأطعمة الدهنية.
- لأنه يزيد من وزن الجسم، خاصة إذا كان كثيراً.
- كما أنه يضر بالأعضاء الداخلية لأنه يتراكم فيها بكثرة.
تقليل السكر
- تجنب السكر يساعد على تقليل الوزن.
- لأنه من العناصر التي تزيد الوزن بشكل كبير وتؤدي إلى السمنة.
تقليل السعرات الحرارية
- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعدك على فقدان الوزن.
- وذلك لأن الجسم لا يستخدم الكثير من الطاقة عند الحرق.
اختيار دقيق للطعام
- نحن بحاجة إلى اختيار الأطعمة التي نتناولها بعناية وتجنب الوجبات الجاهزة وغير المفيدة.
- نحن أيضا نتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
سوف نقوم بتغطيتك أحسن 10 طرق لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائيلمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص، حيث أنها تشكل مصدر إزعاج للكثير من الأشخاص.
وبما أنها تؤثر على المظهر العام للإنسان تدفعه للبحث عن طرق للتخلص منها وفي أغلب الأحيان لا يرغب الناس باللجوء إلى الحميات الغذائية والحرمان من الطعام ولا يفضلون ممارسة الرياضة وهذا ما أوصلنا هنا إلى عدة أمور بسيطة منها وطرق سهلة لإنقاص الوزن دون معاناة.
