من الممكن أن يسبب حمض الفوليك الكثير من الضرر للفتيات، حيث يعد حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دوراً هاماً في صحة الجسم، وخاصة صحة الجهاز العصبي والإنجابي.
ومع ذلك، فإن زيادة جرعة حمض الفوليك يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحة الفتيات إذا تم تناولها بكميات زائدة. وفي هذه المقالة ستتعرفين على الآثار الضارة لهذا الحمض على الفتيات وكيفية الوقاية من هذا الضرر.
أهم أضرار حمض الفوليك للفتيات
محتوي المقالة
هناك العديد من الآثار الضارة لحمض الفوليك على الفتيات، وفيما يلي بعض هذه الأضرار التي يمكن أن تسببها زيادة جرعة حمض الفوليك عند الفتيات:
- التأثير على امتصاص الحديد: زيادة جرعة حمض الفوليك هي أحد أسباب إعاقة امتصاص الحديد في الجسم، مما قد يؤدي إلى فقر الدم.
- يسبب أعراض عصبية: زيادة جرعة حمض الفوليك قد تسبب أعراض عصبية مثل الصداع والدوخة وزيادة العصبية.
- يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي: جرعة عالية جدًا من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والقيء.
- يؤثر على مستويات السكر في الدم: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول حمض الفوليك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري.
- يزيد من خطر الإصابة بالسرطان: زيادة جرعة حمض الفوليك قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل: ب- سرطان القولون، وهذا من أخطر الآثار الجانبية لحمض الفوليك على الفتيات.
- الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك: ويختلف حسب العمر والحالة الصحية. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي يحتوي على حمض الفوليك وتجنب تناول كميات زائدة منه.
الأعراض التي قد تشير إلى زيادة جرعة حمض الفوليك
تناول جرعات زائدة من حمض الفوليك يمكن أن يسبب أضرار حمض الفوليك ومجموعة من الأعراض لدى الفتيات التي تشير إلى وجود مشكلة صحية.
تشمل هذه الأعراض ما يلي:
- الصداع والدوخة.
- استفراغ و غثيان.
- الإسهال وانتفاخ البطن.
- لا يوجد شعور بالجوع.
- زيادة حساسية الجلد.
- اضطرابات الجهاز العصبي المركزي.
- تسارع ضربات القلب.
- صعوبة في النوم.
- عدم انتظام في الدورة الشهرية.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- وللحفاظ على صحة الجسم من المهم مراقبة جرعة حمض الفوليك المتناولة والتأكد من عدم تناول جرعات زائدة. وفي حالة ظهور أي من الأعراض المذكورة يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج اللازم.
شاهد: أبرز أضرار دبس الرمان على الجسم
شاهد: ما هي الأضرار التي يسببها فطر الريشي؟
الأعراض التي تشير إلى نقص حمض الفوليك
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى أعراض ومشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك:
- فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- التعب والإرهاق الشديد.
- تشنجات وألم في العضلات.
- تشنجات معوية وإمساك.
- ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.
- تشوهات الجنين في حالة الحمل.
- فقر دم.
- تشقق الشفاه واللسان.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون.
- وفي حالة ظهور أي من هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يمكن أن يساعد في تعويض نقص حمض الفوليك والحفاظ على الصحة العامة.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
ويوجد حمض الفوليك بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة الطبيعية، بما في ذلك:
- سبانخ: تحتوي السبانخ على نسبة عالية من حمض الفوليك ويمكن تناولها طازجة أو مطبوخة.
- الخضار الورقية الداكنة: تشمل هذه الخضار الملفوف، والكرفس، والبقدونس، والكزبرة، والخس، والتي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك.
- الحبوب الكاملة: تشمل الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والقمح الكامل والجاودار، والتي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك.
- فاكهة: تحتوي العديد من الفواكه على كميات جيدة من حمض الفوليك، بما في ذلك البرتقال والليمون والموز والعنب والفراولة.
- سمكة: تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل السلمون والتونة، على كميات كبيرة من حمض الفوليك.
- الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك: يضاف حمض الفوليك إلى بعض الأطعمة مثل الخبز والموسلي وحبوب الإفطار والمكسرات.
ويجب الحرص على تناول هذه الأطعمة بانتظام وبشكل متوازن للحصول على القدر الكافي من حمض الفوليك وتجنب أضرار حمض الفوليك الضارة على الفتيات.
إذا كنت تعاني من نقص حمض الفوليك، يمكنك استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
الجرعة الآمنة من حمض الفوليك
تختلف الجرعة الآمنة من حمض الفوليك حسب العمر والحالة الصحية والغرض من تناوله. من المهم التأكد من عدم تناول جرعات زائدة من حمض الفوليك لتجنب التسبب في آثار حمض الفوليك على الفتيات.
فيما يلي بعض الجرعات الموصى بها من حمض الفوليك حسب الفئة العمرية:
- للأطفال من عمر 1 – 3 سنوات: 150 ميكروجرام يومياً.
- للأطفال من عمر 4 – 8 سنوات: 200 ميكروجرام يومياً.
- للأطفال من عمر 9 – 13 سنة: 300 ميكروجرام يومياً.
- للبالغين والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا: 400 ميكروجرام يوميًا.
- للبالغين فوق 18 عامًا: 400-800 ميكروجرام يوميًا.
- للنساء الحوامل: 400-800 ميكروجرام يومياً.
- للأمهات المرضعات: 500 ميكروجرام يومياً.
- ويجب الحرص على استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها وذلك للحفاظ على صحة الجسم ووقاية الفتيات من التعرض لآثار حمض الفوليك الضارة.
