الآثار الضارة لزيادة فيتامين ب1، وب6، و12. يُستخدم أيضًا دواء يُسمى فيتامين ب المركب، والذي يحتوي على العديد من فيتامينات ب المختلفة، لعلاج نقص الفيتامينات، من بين العديد من الحالات الصحية الأخرى.
مثل نوبات الصرع وبعض أنواع الاكتئاب، فإن الأكل المنتظم، على الرغم من أنه آمن بشكل عام، يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية. وسنتحدث عن الأضرار الناجمة عن زيادة الفيتامينات B1 وB6 وB12.
الآثار الضارة لزيادة فيتامين ب1 ب6 ب12
يؤدي المكمل الغذائي المسمى فيتامين ب، والذي يحتوي على فيتامينات ب، دورًا مهمًا في الجسم ويحتوي على غالبية فيتامينات ب:
- فيتامينات ب هي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنها لا تتراكم في الأنسجة الدهنية في الجسم ولا يتم تخزينها هناك.
- وبدلًا من ذلك، يتم إخراج فيتامينات ب الزائدة يوميًا عن طريق الكلى ويتم امتصاصها في البول دون التسبب في أي ضرر، خاصة عند تناولها بالكميات اليومية المطلوبة.
- تناول الكثير من فيتامين ب يمكن أن يسبب آثارًا سلبية مختلفة والأضرار الناجمة عن زيادة فيتامين ب يمكن أن تكون خطيرة للغاية.
العلامات المحتملة لأضرار ارتفاع فيتامين ب
فيما يلي بعض العلامات المحتملة لزيادة الآثار الجانبية لفيتامين B1 وB6 وB12:
- تعاني من الهبات الساخنة وحساسية الجلد.
- متسرع.
- الصداع والتعب.
- عدم وضوح الرؤية.
- عطشان جدا.
- الانزعاج في البطن وانتفاخ البطن.
- الغثيان والإسهال
- زيادة التبول وتفتيح اللون الأصفر للبول.
- تناول كميات زائدة من البيريدوكسين، المعروف غالبًا باسم فيتامين ب6، على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب تلف الأعصاب.
- يرتبط تناول كميات كبيرة من النياسين، المعروف غالبًا باسم فيتامين ب3، عمومًا بانخفاض ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أو النزيف أو تلف الكبد.
- عندما تكون جرعة حمض الفوليك، والذي يسمى أيضًا فيتامين ب9، مرتفعة، فإن هذه الحالة تكون مصحوبة بنقص الكوبالامين أو نقص فيتامين ب12، مما يؤدي إلى فقر الدم.
إرشادات جرعة فيتامين ب
الآثار الضارة لزيادة فيتامين ب1، ب6، ب12 بشكل عام، عند تناول الجرعات الموصى بها ووفقاً لتعليمات الطبيب أو المعالج، لا يمكن أن يكون استخدام جزيء فيتامين ب أو مجموعة الفيتامينات ضاراً وتناول العديد من فيتامينات ب. على العموم
تعتبر المصادر الغذائية لمختلف فيتامينات ب أفضل من المكملات الغذائية في ظروف معينة. ولمنع زيادة أضرار فيتامين ب، يجب أن تكون على دراية بنقص هذا الفيتامين.
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب
الآثار الضارة لزيادة فيتامين ب1، ب6، وب12. وهذه بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:
- الأسماك واللحوم البيضاء الأخرى مثل الدجاج.
- لحم أحمر.
- المكسرات.
- منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.
- بيض.
- الحبوب، بما في ذلك الشوفان والبرغل والأرز الأبيض والبني وغيرها.
- العدس والفاصوليا والحمص وغيرها من البقوليات.
- ب- الخبز والحبوب المدعمة بالفيتامينات.
- الحمضيات، بما في ذلك الليمون والبرتقال.
- أفوكادو.
- الخضار مع الأوراق.
فوائد مركبات فيتامين ب
وبعد أن تعرفنا على أضرار الزيادة في فيتامين ب1 وب6 و12، سنتعرف على العديد من فوائد فيتامين ب المركب لمختلف أعضاء الجسم، ومنها:
- يحسن أداء الجهاز المناعي.
- يتحكم في كيفية عمل الأعصاب.
- يساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء.
- يتم استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات بمساعدة جزيء فيتامين ب.
- يخفض مستويات الكولسترول في الجسم.
- يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى جلوكوز ويمده بالطاقة.
- فهو يساهم في تخليق الناقلات العصبية والهرمونات والمواد الوراثية للحمض النووي.
- السيطرة على التعبير عن الجينات.
- يخفف من التعب الجسدي والعقلي.
- تم تحسين العواطف والوظائف المعرفية
- يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق.
شاهد: أبرز أضرار دبس الرمان على الجسم
شاهد: ما هي أضرار زيت الزيتون القديم؟
مركب فيتامين ب السكر
من أهم الفيتامينات لمرضى السكر فيتامين ب، وخاصة لمن يتناولون الميتفورمين، حيث أن الاستخدام الطويل لهذا الدواء يؤدي إلى نقص فيتامين ب12، والذي بدوره يؤدي إلى تلف أعصاب المريض.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين ب المركب على تحسين وظائف الكلى، ويحسن الدورة الدموية العامة ويدعم تكسير الجلوكوز لاستخدامه كجزيئات طاقة.
تركيبة فيتامين ب قبل الولادة
الآثار الضارة لزيادة فيتامين ب1، ب6، وب12. ونظراً لأهميته في الحد من حدوث العيوب الخلقية في الدماغ والجسم، فإن حمض الفوليك أو فيتامين ب9 يعد من بين مجموعات الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات فيتامين ب والنخاع الشوكي للجنين.
يجب على النساء الحوامل تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 لمنع الولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم المفرط لدى الأمهات وتشوهات الجنين. يجب عليك التحدث إلى أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل استخدام مكملات فيتامين ب للنساء الحوامل للتأكد من حصولك على كمية كافية دون زيادة أو فقدان الوزن.
مكمل فيتامين ب للأطفال
يحتاج الأطفال إلى فيتامين ب لما له من فوائد كبيرة لجهازهم العصبي والهضمي. يدعم صحة وظائف المخ والأعصاب وتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة، بالإضافة إلى الدور الذي يلعبه في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية وتكوين خلايا الدم الحمراء.
أفضل مادة فيتامين ب
يحدد عمر المريض وحالته الصحية أفضل شكل من أشكال الدواء المركب B. على سبيل المثال، يجب على مرضى السكري تناول مكملات فيتامين ب دون سكر مضاف، بينما يجب على الشباب تناول مكملات فيتامين ب على شكل شراب أو أقراص قابلة للمضغ.
من ناحية أخرى، يعتقد بعض الناس أن المكملات الغذائية المصنوعة من مواد عضوية أو مواد خام بأسعار معقولة توفر أفضل مزيج من فيتامين ب.
زيادة أعراض فيتامين ب المركب
الآثار الضارة لزيادة فيتامينات ب1، ب6، وب12: بما أن الفيتامينات التي تحتويها تذوب في الماء، فإن زيادة تناول فيتامين ب المركب من المصادر الغذائية الوفيرة لا يشكل مشكلة، فالفائض يخرج في البول.
بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية، تناول جرعات زائدة من الفيتامينات:
- بعد الفحص الطبي، وإذا لزم الأمر، اختبارات الدم، يتم تشخيص وعلاج أمراض نقص فيتامين ب بعد تناول مكملات فيتامين ب المركب.
- يجب على المريض التوقف عن تناول أقراص فيتامين ب المركب وإجراء فحص الدم مرة أخرى للتأكد من أن مستويات فيتامين ب ضمن المعدل الطبيعي.
- ومع ذلك، فإن تناول هذه المكملات دون موافقة الطبيب يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك، خاصة على المدى الطويل.