القيم الغذائية للمانجو نظراً لمذاقها الحلو على أنواع وأشكال عديدة، فهي من الفواكه الاستوائية التي يعرفها ويحبها الكثيرون.
أنواع معروفة من مانجو ويوجد حوالي مائة نوع، وتختلف هذه الأنواع في الشكل أو اللون أو الطعم.
مانجو وكما يبدو لنا، فإن له ألوانًا مختلفة، منها الأحمر، أو الأصفر، أو الأخضر، أو البرتقالي.
و مانجو وهي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية المهمة والمفيدة جداً للجسم.
المانجو هي فاكهة مشهورة موطنها الأصلي بلدان جنوب شرق آسيا.
ونتعرض لبعض الأضرار التي يسببها مانجووأيضا بعض الفوائد العامة التي تقدمها المانجو للجسم.
أضرار عامة لثمار المانجو
إن تناول الكثير من ثمار المانجو يمكن أن يسبب بعض المشاكل أو الآثار الجانبية، بما في ذلك ما يلي:
- يعاني بعض الأشخاص من حساسية تعرف باسم حساسية اللاتكس
- تعود آثاره السلبية على العضو الحيوي في الجسم وهو الكلى، إلى احتوائه على كمية كبيرة من البوتاسيوم، والذي يعتبر بكميات كبيرة مادة قاتلة للكلى والجسم، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
- المعاناة من الأملاح الزائدة في الجسم، والتي تتميز بألم في كعب القدم أو آلام في جوانب الجسم.
- إذا تناولت الكثير من فاكهة المانجو، فسوف تعاني من بعض المشاكل الهضمية، بما في ذلك الإسهال.
- زيادة الحموضة في المعدة، مما يؤدي إلى الارتجاع المعوي.
بعض النصائح العامة
أذا تم أبتلاعها مانجوويجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله للحد من الآثار الجانبية.
كما يمكن للأشخاص تناول كوب أو كوبين فقط في اليوم مانجوبفضل تناوله بعد إحدى الوجبات الرئيسية يحافظ على نشاط المعدة ويتجنب حساسية المعدة.
القيم الغذائية للمانجو
تعتبر ثمار المانجو غنية بالعديد من القيم الغذائية والتي تقدم في الكوب الواحد على النحو التالي:
- كمية كبيرة من فيتامين سي.
- 100 جرام سعرة حرارية.
- 5. جرام دهون.
- 1 جرام بروتين.
- 25 جرام كربوهيدرات.
- 35% فيتامين أ
- 20% حمض الفوليك.
- 10% فيتامين ب6
- 8% فيتامين ك
- 8% بوتاسيوم.
الفوائد والقيم الغذائية للمانجو
للمانجو هناك العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم عند تناولها باعتدال.
يمكن أن تؤكل مانجو في كل صورة له سواء من خلال العصير أو من خلال الاستهلاك المباشر.
أو من خلال مربى الفاكهة مانجوحول الفوائد العامة للمانجو الأتى:
- منع الربو.
- الوقاية من السرطان.
- الحفاظ على صحة العظام بشكل عام.
- يساعد على تنظيم عملية الهضم في المعدة.
- الوقاية من أمراض القلب.
- منع مرض السكري من النوع الثاني.
- الحفاظ على مستوى المناعة الجسدية.
- تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
هل ثمار المانجو مفيدة للحامل؟
نظرا للاحتواء مانجو يحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك الذي يعتبر من أهم العناصر التي تتناولها المرأة الحامل، خاصة في بداية الحمل.
للحفاظ على التطور العصبي للجنين والوقاية من المشاكل العصبية والنفسية التي تحدث في المراحل الأولى من الحمل، أي في الأشهر الثلاثة الأولى.
مانجو وهو مصدر إمداد الأم أو الحامل بهذا العنصر الحيوي الذي يحمي الجنين ويحافظ على قوة جهازه العصبي.
هل ستساعد؟ مانجو عند علاج الشعر أو الجلد؟
لأن الصحة العامة للشعر تعتمد بشكل أساسي على فيتامين أ لنمو الشعر بشكل جيد.
سيارة نقل مانجو فهو يحتوي على كمية مناسبة من هذا الفيتامين، والذي بدوره يساعد في علاج الأطراف المتقصفة ويساعد على أن تصبح أكثر نعومة.
حيث أن نعومة ونضارة البشرة تعتمد على عنصر مهم وهو فيتامين C،… مانجو يحتوي على كمية جيدة من هذا الفيتامين.
تلعب المانجو دوراً مهماً في الحفاظ على نشاط ونضارة وحيوية البشرة.