حصانة: جهاز المناعة البشري معقد للغاية بسبب وظائفه المتنوعة. والذي يتكون أساسًا من تجديد جسم لمكافحة الكائنات المسببة للأمراض وعلاج المشاكل الصحية تلقائيًا عند ظهورها.
ربما لا يوجد وقت أفضل من الآن للاستمتاع بجسم قادر على مقاومة الأمراض والعدوى. من خلال مقاومة الإصابة بفيروس كورونا وامتلاك جهاز مناعة قوي وجسم متوازن، يمكنك محاربة كافة أسباب المرض.
جهاز المناعة هو جهاز دفاعي يحمي جسمك من الأمراض المختلفة. يتكون من مجموعة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل كوحدة واحدة. وتتمثل مهمتها الرئيسية في حمايتك من العوامل الخارجية والالتهابات.
نصائح لتقوية جهاز المناعة
محتوي المقالة
نوما هنيئا:
يوصي معظم الخبراء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات من أجل صحة جيدة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأمراض العقلية.
لممارسة الرياضة:
دكتور. يعتقد أنتوني فاوتشي، كبير خبراء الأمراض المعدية في الولايات المتحدة. معظم مكملات تعزيز المناعة ليس لها فائدة تذكر، ولتعزيز المناعة الطبيعية تحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا.
ماء:
من المهم جداً الحرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً لأنه يقوي جهاز المناعة ونقص الماء في الجسم يؤدي إلى أضرار كبيرة على الكلى والقلب والكبد.
وتشير معاهد الصحة الأمريكية إلى أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة لجهاز المناعة، مثل تنظيف الرئتين والممرات الهوائية من البكتيريا والجراثيم. إبطاء مستويات هرمون التوتر في الدم والعديد من الفوائد الأخرى.
إقرأ أيضاً: 10 أطعمة تحافظ على شباب البشرة
تغذية صحية:
إن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن فيتامين C وفيتامين E يزود الجسم بمضادات الأكسدة التي تقاوم أضرار الجذور الحرة للخلايا.
وأشار المؤلفان كاثرين كوردونير وإنغريد برنارد إلى أن الأنظمة الغذائية يجب أن تركز بشكل عام على الأطعمة الطازجة، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية، وتجنب طرق الطهي التي تفقد قيمتها الغذائية.
وقال خبير التغذية ألفارو فارغاس: “يجب أن تشكل الفواكه والخضروات 50% من نظامنا الغذائي لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية التي تحتاجها الخلايا المناعية، مثل الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ج. كما أن البقوليات غنية بالمعادن مثل كالزنك وحمض الفوليك والنحاس والسيلينيوم، والتي لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
قوة عازلة:
يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي له العديد من التأثيرات السلبية على الجسم، بما في ذلك ضعف المناعة.
ووفقا لجمعية السرطان الأمريكية، فإن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات الفيروسية من غيرهم.
تناول مكملات فيتامين د:
العديد من خبراء الصحة ومنهم د. وقد أكد فوسي ذلك. يتناولون مكملات فيتامين د يوميًا لتعزيز صحة جهاز المناعة لديهم.
وقال فاوتشي في إحدى المقابلات الصحفية: “إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د. “وهذا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.”
