كيف تخسر وزنك؟ تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً ويخجل بعض الأشخاص من وزنهم فيقعون في حالة من الاكتئاب والحزن الشديد لإيجاد طرق فعالة لإنقاص الوزن والبحث عن طريقة صحية بدون آثار جانبية تزعزع صحتهم.
كيف أفقد الوزن بشكل صحيح؟
محتوي المقالة
هناك عدة طرق يجب أن يعرفها من يتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بالشكل الصحيح، ومن هذه الطرق:
اتبع نظام الصيام المتقطع
كيف تخسر وزنك؟ يعد اتباع نظام غذائي متقطع أحد أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن على المدى القصير ويحدث بعد 24 أسبوعًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الطرق التي تعمل على تحسين الالتزام بالصيام المتقطع:
- قم بالصيام المتقطع كل يومين حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام القليلة القادمة.
- الطريقة الخامسة تدعو إلى الصيام يومين فقط في الأسبوع، بحيث تتناول ما متوسطه 300-500 سعرة حرارية خلال تلك الفترة وتناول طعام صحي بقية الأسبوع.
- تتضمن طريقة 16/8 الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات المتبقية. ويستمر نظام الصيام المتقطع هذا من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً.
فقدان الوزن بدون طبيب
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند البدء بنظام غذائي أو نظام الصيام المتقطع لتقليل الوزن المتراكم في الجسم. تتضمن هذه النصائح ما يلي:
تقييد الكربوهيدرات (الحد من السكر)
تقييد الكربوهيدرات. ارتفاع مستويات السكر في الجسم يمكن أن يسبب زيادة الوزن، وزيادة مستويات السكر في الدم، وإضعاف حرق الدهون والسعرات الحرارية. ولهذا السبب ننصحك باتباع نظام غذائي جيد يساهم في إنقاص الوزن.
وهو السكر الاصطناعي الذي يضاف إلى الحلويات والمشروبات الغازية، وليس السكر الطبيعي الموجود في الفواكه الطازجة والغني بالفيتامينات والمواد المغذية.
تناول المزيد من الألياف
كيف تخسر وزنك؟ يعد تناول الكثير من الألياف أحد أسهل الطرق لإنقاص الوزن لأنه سيجعلك تشعر بالشبع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، حيث توجد الألياف أيضًا في العديد من الخضروات والفواكه والحبوب والمكسرات ودقيق الشوفان.
شرب المزيد من الماء
في كثير من الأحيان يزداد الجوع، وهو في الواقع شعور بالعطش، فهو يساعد على التخلص من السموم، وتجديد الشباب، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي من حرق الدهون.
بالإضافة إلى الفواكه الحمضية منخفضة السعرات الحرارية مثل الليمون والبرتقال، ننصحك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم للوصول إلى جسمك المثالي.
التدريب المنتظم
ينصح بممارسة التمارين الرياضية التي تعتبر من أسرع وأشد الطرق لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة كالمشي أو الجري.
تناول البروتين في وجبة الإفطار
أثناء اتباع نظام غذائي، يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الوجبات اللاحقة، حيث يلعب البروتين دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات وزيادة الشعور بالشبع والشبع. وللحد من الجوع يفضل تناول البروتين أثناء وجبة الإفطار، مثل: ب. البيض والشوفان وبذور الشيا.
اتباع نظام غذائي (نظام غذائي)
- إن تناول الخضار والفواكه على مدار اليوم بعد وجبتك الرئيسية سيساعدك على إنقاص الوزن ويزود جسمك بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها لزيادة طاقتك والشعور بالنشاط.
- شرب ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم يومياً وتناول الأطعمة الحارة كالفلفل الحار الذي يلعب دوراً مهماً في إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم.
كيف تفقد الوزن وكيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي
- وأكد ضياء سرحان أن جراحة السمنة أصبحت متقدمة لدرجة أنها ليست من العمليات الجراحية الصعبة التي تتطلب من الأطباء فتح بطن المريض.
- ومع ذلك، مع إدخال جراحة السمنة بالمنظار، أصبح هذا الأمر أسهل بكثير.
- ويشير إلى أن جراحة السمنة تجيب على السؤال الشهير: “كيف أستطيع خسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي؟”، لأن جراحة السمنة تتيح الفرصة لخسارة الوزن وإزالة الدهون في وقت قياسي.
كيف تفقد 10 كيلو من وزنك في أسبوع
فيما يلي الخطوات الرئيسية التي تساعدك على خسارة 10 كيلوجرامات أسبوعيًا:
- تجنب الوجبات السريعة: هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والملح والحلويات والمخبوزات والوجبات الخفيفة المصنعة.
- صعود السلالم والمشي: يمكن أن يساعدك صعود السلالم أو المشي أثناء فترات الراحة على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد خلال أسبوع.
- x التمارين الرياضية عالية الكثافة وجدت دراسة أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا وزنًا أكبر خلال 15 أسبوعًا من أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية الثابتة.
- على الرغم من أن هذا التمرين مفيد لفقدان الوزن، إلا أنه يجب على الأشخاص الذين لديهم مخاوف صحية أو نمط حياة مثل: الحصول على موافقة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
- التمارين الرياضية عالية الكثافة وجدت دراسة أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا وزنًا أكبر خلال 15 أسبوعًا من أولئك الذين مارسوها بانتظام.
- على الرغم من أن هذا التمرين مفيد لفقدان الوزن، إلا أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية ونمط الحياة التالية الحصول على موافقة طبية قبل ممارسة الرياضة.
