نظام غذائي أسرع إن خسارة خمسة كيلوغرامات في الأسبوع هو ما تسعى إليه كل فتاة للحصول على الرشاقة وفقدان الوزن بسرعة، حيث قد تتفاجأ بعض الفتيات أو النساء بزيادة الوزن التي تمنعهن من ارتداء الملابس التي يرتدينها في فترة زمنية قصيرة وحضور فترة مناسبة معينة، مما يجعلهم يبحثون عن أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
لكي تتمكني من ارتداء الفستان المناسب وحضور المناسبة بشكل جميل وأنيق، فلا داعي للقلق لأننا نقدم لك منتجاتنا على .. نظام غذائي أسرع اخسري 5 كيلو جرامات في أسبوع، وخلال أسبوع اتبعي نظامًا غذائيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم خلال هذه الفترة.
نظام غذائي أسرع
نظام غذائي أسرع من أجل إنقاص الوزن وخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع، من المهم الانتباه إلى أن بعض الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ويتجنبون الأطعمة من أجل إنقاص الوزن بسرعة.
وهذا يمكن أن يعرض الصحة للخطر، لذلك من الضروري اتباع أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن دون الاستسلام أو الامتناع عن تناول الطعام وتناول الطعام الصحي، وهذا بالضبط ما نقدمه لك من خلال فقدان الوزن بسرعة والحفاظ على الصحة وفقدان الوزن في طريقة صحية.
نصائح هامة للالتزام بالنظام الغذائي
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم. ويجب ألا تقل كمية مياه الشرب عن 2 لتر يوميا.
- تناول الوجبات كما نوضح في خطة النظام الغذائي الأسبوعية.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول خيارة أو تفاحة.
- يجب عدم الاستمرار على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع.
- قبل اتباع هذا النظام الغذائي يجب استشارة الطبيب.
رجيم لخسارة 5 كيلو في اسبوع
اليوم الأول:
ويجب تناول نوع واحد من الفاكهة في اليوم الأول. عليك اختيار نوع من الفاكهة غير الموز وتناول هذه الفاكهة طوال اليوم في وجبات الإفطار والغداء والعشاء مع شرب الكثير من الماء. ويفضل أن تكون هذه الفاكهة البطيخ، فهي تساعد على فقدان الوزن بسرعة لأنها تحتوي على الكثير من الماء. .
اليوم الثاني:
ويجب تخصيص اليوم الثاني لتناول الخضار النيئة مثل الخيار والخس والجرجير والجزر أو تناول الخضار المطبوخة خلال اليوم.
اليوم الثالث:
يمكنك تناول الخضار سواء النيئة أو المطبوخة، وتناول الفواكه في اليوم الثالث، بشرط تجنب تناول البطاطس والموز.
اليوم الرابع:
في اليوم الرابع من النظام الغذائي يتم تناول الموز والحليب فقط. ويمكن تناول ثماني وحدات من الموز مع ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس:
يمكنك اختيار تناول ربع كيلو من السمك أو الدجاج في اليوم الخامس، ويمكن للنباتيين استبدال الدجاج أو السمك بالجبن خالي الدسم أو الأرز البني مع شرب الكثير من الماء.
اليوم السادس:
تناول السبانخ أو أي خضار أخرى ماعدا البطاطس.
اليوم السابع:
ويمكن تناول الخضار والفواكه والعصائر مع الأرز البني خلال النهار.
نصائح لخسارة 5 كيلو في أسبوع
إذا كنت تريد الحصول على أفضل نتيجة، اتبع التعليمات نظام غذائي أسرع عليك شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على الريق وقبل الإفطار بساعة، وتجنب الأطعمة المقلية والدسمة، ومضغ الطعام جيداً، وشرب لترين من الماء على مدار اليوم، بالإضافة إلى المشي يومياً.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
تأكد من تناول البروتين الخالي من الدهون، سواء كان مطبوخًا أو مشويًا، وتجنب الأطعمة المقلية تمامًا والتزم بخطة النظام الغذائي لأن البروتين يعزز الشبع.
تقليل تناول الكربوهيدرات
يجب تجنب وتقليل تناول الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والأرز ومنتجات الألبان وبعض الفواكه والتركيز على تناول الخضروات مثل الخيار والبروكلي والقرنبيط، بالإضافة إلى تناول الأرز البني والشوفان.
الخضروات والفواكه
تعتبر الخضار وبعض الفواكه من الأطعمة المناسبة في النظام الغذائي لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة كما أنها تحتوي على الألياف مما يشعر المعدة بالشبع وبالتالي يحقق فقدان الوزن في وقت قصير.
شاي أخضر
ينصح بشرب الشاي الأخضر لفوائده العديدة ولأنه يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، ولكن يجب تناوله بدون سكر. يمكنك أيضًا أن تقرأ عن فوائد وأضرار الشاي الأخضر.
اشرب الكثير من الماء
وكما وضحنا فإن للماء أهمية كبيرة عند فقدان الوزن، لذا عليك شرب 2 لتر يومياً لأنه يخلق شعوراً بالشبع.
قم بالمهام
أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم، سواء كانت السباحة أو الجري أو التمارين الرياضية، بالإضافة إلى المشي اليومي المنتظم لمدة 45 دقيقة يومياً، حيث تساعد ممارسة الرياضة في فقدان الوزن وحرق الدهون.
شرب المشروبات بدون سكر
عليك بشرب الشاي الأخضر أو المشروبات والعصائر بدون سكر والتقليل من استهلاك الكافيين.
لا تأكل قبل النوم
لا ينبغي أن تأكل أي شيء قبل الذهاب إلى السرير في المساء، وحدد وقتًا لن تأكل بعده أي شيء، على سبيل المثال. مثلا الساعة السابعة مساءا فهذا يريح المعدة ويساعد على حرق الدهون ومنع تراكمها.
الحفاظ على الوزن
اتبع بعد الانتهاء نظام غذائي أسرع إذا نجحت في خسارة 5 كيلو في أسبوع وخسرت 5 كيلو من الوزن الزائد، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على ذلك وتثبيت الوزن عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات، وكذلك تناول البروتين الخالي من الدهون وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. الأطعمة المقلية وغيرها. تجنب الوجبات السريعة الغنية بالكربوهيدرات للحفاظ على الوزن.