نظام غذائي للتخلص من دهون البطن النظام الغذائي الأكثر فعالية في العالم الذي يوفر عليك التعب والجهد للتخلص من دهون البطن في شهر واحد فقط. فقدان الوزن بسرعة هو اتباع نظام غذائي لمدة شهر كامل مع يوم راحة واحد كل أسبوع.
نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
نظام غذائي للتخلص من دهون البطن. الأتى تغذية صحية يحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية وجميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
يساعد على فقدان الوزن عن طريق تصحيح الخسارة دون التسبب في نقص أي من العناصر الغذائية. ونتيجة لذلك يتمتع الجسم بصحة جيدة وقوة كافية. ويجب أن تؤخذ في الاعتبار المكونات التالية للنظام:
إفطار:
500 جرام من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو السمك أو بعض أنواع اللحوم، على أن تكون الوجبة مطبوخة بالبخار وخالية من الزيوت والدهون.
الغداء:
- شوربة خضار مشكلة مطبوخة ووعاء سلطة خضار طازجة مع ربع دجاجة أو سمكة متوسطة الحجم. يمكنك أيضًا تناول قطعة صغيرة من اللحم بدلًا من ذلك.
- يفضل طهي اللحوم أو الدجاج بطريقة صحية وبدون زيت حيث يجب أن تكون مسلوقة أو مشوية وليس مقلية.
- يمكنك أيضًا إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون أو عصير الليمون أو كوب من الزبادي خالي الدسم.
عشاء:
ويشمل ذلك الفواكه المسموح بها مثل الموز أو البرتقال أو الكمثرى أو الجوافة بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم.
رجيم لإنقاص الوزن في أسبوعين
النظام الغذائي التالي سيساعد على خسارة حوالي عشرة كيلوغرامات خلال أسبوعين فقط إذا التزمت المرأة بدقة بالتعليمات التالية:
إفطار:
- يجب أن تهدف إلى استهلاك ما يعادل 350 سعرة حرارية في وجبة الإفطار مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات مثل الخضار والفواكه.
- لتحقيق التوازن الصحي للمركبات والعناصر التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم، يمكنك اختيار إحدى الوجبات الصحية التالية بالإضافة إلى الحبوب الكاملة:
- تفاحة مع ثماني حبات من خبز التورتيلا، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- قطعة من خبز البيض المحمص الممزوج بزيت الزيتون مع كوب من شرائح ثمرة الفراولة.
الغداء:
نظام غذائي للتخلص من دهون البطن. وينصح بتناول ما يعادل 400 حبة سعرات حرارية أثناء الغداء يمكنك الاختيار من بين ما يلي:
- 60 جرام لحم ديك رومي، 2 شريحة أفوكادو، 1 شريحة لحم أحمر، 1 ملعقة كبيرة عسل طبيعي، خضروات طازجة مثل الخس والطماطم، بالإضافة إلى شرائح خبز الحنطة السوداء.
- 30 جرام صدر دجاج منزوع الجلد، نصف كوب خس، ربع كوب كرفس، نصف كوب جزر، خوخ وخبز قمح.
عشاء :
- ينصح بتناول ما يعادل 400 سعرة حرارية خلال وجبة العشاء، ويمكن اختيارها من السعرات الحرارية التالية:
- 60 جرامًا من سمك السلمون المشوي وضعف كمية المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون، ملعقتان كبيرتان عصير ليمون، فص ثوم، كوب هيليوم مفروم مع ملعقة ريحان.
- ثلاثة أكواب من السبانخ الطازجة، ونصف كوب من صدور الدجاج منزوعة الجلد، وربع كوب من الجزر، وملعقتان كبيرتان من الصلصة.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
نظام غذائي أمريكي جديد لإنقاص الوزن
- شعار النظام الغذائي الأمريكي الجديد: إنقاص الوزن والعيش لفترة أطول، بناء على دراسة صحية علمية.
- تعتبر هذه الدراسة من أكثر الدراسات شمولاً حول التغذية ونمط الحياة.
- قام بتطوير النظام الغذائي الأمريكي الذي يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين فقط.
أساسيات النظام الغذائي الأمريكي الجديد
- دكتور. يعتزم وايت فضح هذا النظام الغذائي لفضح العديد من الأساطير التي يعتقدها معظم أخصائيو الحميات.
- تناول الأطعمة الخالية من الدهون.
- استهلاك المحليات الصناعية لا يساعدك على إنقاص الوزن. في الواقع، سوف يكتسبون المزيد من الوزن.
- تجنب بعض الأطعمة الغنية بالدهون مثل المكسرات، والتي تعتبر جزءًا مهمًا جدًا من أي نظام غذائي صحي.
- يجب عليك تناول ما لا يقل عن 4 بيضات في الأسبوع والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
- يتضمن النظام الغذائي الأمريكي الجديد أحدث النصائح بشأن كميات السكر والدهون والألياف واللحوم والمشروبات.
- لا ينصح بالتخلص من مجموعة غذائية إذا كنت تريد إنقاص الوزن. على العكس: من الضروري تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
أمثلة على مثبطات النظام الغذائي الأمريكية:
- تخطي وجبة الإفطار.
- كل وجبات سريعة.
- تجنب تناول الفاكهة، وخاصة التوت.
- تناول اللحوم الحمراء أكثر من أربعة أيام في الأسبوع.
أمثلة على معززات النظام الغذائي الأمريكي:
- شرب كوبين من القهوة يومياً.
- التأمل بضع دقائق في اليوم.
- تناول الطعام على طاولة الطعام، وترتيب الطعام في الأطباق.
- مشاركة الحلوى مع الآخرين.
الأطعمة الموصى باستهلاكها كجزء من النظام الغذائي الأمريكي:
- دقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل، والحبوب الغنية بالألياف، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- الحليب قليل الدسم، الجبن، الزبادي اليوناني العادي، سمك السلمون، التونة، الروبيان، الدجاج، الديك الرومي، لحم البقر، البيض، الفاصوليا السوداء، التوت، الموز، التفاح، الأفوكادو، الفاصوليا الخضراء، الخس، الهليون، الطماطم.
- زبدة الفول السوداني الطبيعية، المكسرات، اللوز، الفستق، بذور عباد الشمس، زيت الزيتون، الشوكولاتة الداكنة، القهوة.