فيتامين للأطفال. يحاول الآباء تحقيق نظام غذائي متوازن لأطفالهم وتزويدهم بالعناصر الغذائية اللازمة لتحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. وهذا قد يدفعهم للبحث عن أفضل فيتامين للأطفال لمساعدة الأطفال على التركيز والنمو بشكل طبيعي.
معلومات عن الفيتامينات للأطفال
الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات قليلة لمختلف العمليات الحياتية مثل النمو والهضم ووظائف الأعصاب، ويحصل عليها الإنسان من خلال الغذاء، باستثناء فيتامين د الذي يتكون من كولسترول الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس. وفيتامين ب3، المصنوع من الحمض الأميني التربتوفان.
تنقسم الفيتامينات إلى نوعين حسب قابليتها للذوبان:
- الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: يمتصها الجسم بسهولة، ولا يتم تخزينها بكميات كبيرة، وتفرز الكلى فائضاً عن احتياجات الجسم، بما في ذلك فيتامينات ب وفيتامين ج (فيتامين ج).
- الفيتامينات التي تذوب في الدهون: يتم امتصاصها من الجهاز الهضمي مع الأحماض الصفراوية والدهون الموجودة في الطعام مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ك.
- عند استخدام مكملات الفيتامينات، في بعض الأحيان قد تكون الفيتامينات متوفرة بشكل منفصل، وفي بعض الأحيان قد يجدها الشخص على شكل فيتامينات متعددة تحتوي على نوعين أو أكثر من الفيتامينات.
كيف تحصل على فيتامين الأطفال؟
ينمو الأطفال بسرعة، مما يزيد من حاجتهم للفيتامينات والمعادن للنمو الصحي، والتي يحصلون عليها عندما يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا يتكون من منتجات الألبان والفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة.
عندما يتعلق الأمر بأفضل فيتامين للأطفال لنمو صحي، فمن المهم معرفة العناصر الغذائية الضرورية وفوائدها ومصادرها الطبيعية على النحو التالي:
- الحديد: يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء ولا تحتوي جميع أنواع المكملات الغذائية على الحديد. لذلك، ينصح دائمًا بقراءة مكونات الدواء قبل تناوله. يتواجد الحديد بشكل طبيعي في السبانخ والباذنجان والتفاح.
- فيتامين ج: يعمل على تقوية مناعة الجسم ضد الالتهابات كما يساهم في الحفاظ على أنسجة الجسم والتئام الجروح. ويوجد في العديد من الأطعمة، مثل الملفوف والبروكلي والحمضيات والكيوي والطماطم. بالإضافة إلى ذلك، تغطي مكملات فيتامين سي عادةً أكثر من 100% من احتياجات الأطفال اليومية من فيتامين سي.
- فيتامين د: يعزز نمو العظام وصحة الأسنان، ويساعد على امتصاص الكالسيوم، ويوجد في الحليب الغني بفيتامين د، والأسماك، وحبوب الإفطار المدعمة.
- فيتامين ب: هناك أنواع عديدة من فيتامين ب، مثل فيتامين ب12، وب6، وهي غنية بالخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، والبيض، والحليب، ومنتجات الألبان. تشارك فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء، وبالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية والجهاز العصبي، فإنها تدعم أيضًا عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- فيتامين أ: هو أفضل فيتامين للأطفال. يساعد في الحفاظ على البصر والرؤية، ويعزز النمو الطبيعي ويقوي الاستجابة المناعية. يمكن العثور على فيتامين أ في الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف، وكذلك الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل البطيخ والجزر.
- البروبيوتيك: تحتوي بعض المكملات الغذائية على البروبيوتيك لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة والمشروبات المخمرة مثل الزبادي والشاي المخمر.
- الكالسيوم: يعزز صحة العظام والأسنان، خاصة عند الأطفال في مرحلة البلوغ.
- فيتامين E: يحمي الخلايا والأنسجة من التلف ويوجد في الخضار الخضراء والحبوب الكاملة مثل الشوفان والزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
- فيتامين ك: يساعد على تجلط الدم ويوقف النزيف الناتج عن الإصابات. وتعتبر الخضروات الورقية والبروكلي وزيت فول الصويا ومنتجات الألبان من الأطعمة الغنية به.
الجرعة الموصى بها عند استخدام الفيتامينات للأطفال
- غالباً ما يبحث الآباء عن أفضل فيتامين للأطفال لزيادة الوزن، حيث أن تناول المكملات الغذائية عادة ما يساعد على تحفيز شهية الأطفال. تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك أوميجا 3 وفيتامين د وفيتامين ب12، ويمكن أن تأتي بأشكال مختلفة. نكهات مختلفة يقبلها الأطفال.
- قبل إعطاء الفيتامينات المتعددة للأطفال، يجب استشارة الطبيب، لأن الأطفال النباتيين – الذين يعانون من سوء الامتصاص أو لديهم عادات غذائية انتقائية – قد يحتاجون إلى تناول أنواع معينة من المكملات الغذائية. لتحقيق التوازن في كل ما يحتاجه الجسم.
- قد لا تكون هناك قاعدة صارمة وسريعة لجرعات الفيتامينات، والتي تختلف من طفل لآخر حسب عمر الطفل، حيث أن بعض المنتجات مخصصة للرضع والأطفال الصغار بينما البعض الآخر مخصص للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين، ويلعب الوزن دورًا كبيرًا في ذلك. وهو تحديد الجرعة المناسبة.
أهم النصائح لاستخدام فيتامينات الأطفال
للحصول على أقصى استفادة وتجنب المخاطر، يمكنك وضع النصائح التالية في الاعتبار عند استخدام فيتامين الأطفال:
- تحفظ الفيتامينات بعيداً عن متناول الأطفال.
- يتم إعطاء الفيتامينات التي تذوب في الدهون بعد الوجبات لتحسين امتصاصها.
- أخبر الطبيب عن جميع الأدوية التي يتناولها الطفل لتجنب التفاعلات الدوائية.
- استبدلي الحبوب أو الشراب بالفيتامينات القابلة للمضغ إذا رفض طفلك تناولها.
- لا ينصح بإعطاء الفيتامينات المتعددة للأطفال قبل سن الرابعة إلا إذا أوصى الطبيب بخلاف ذلك.
- قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحفاظ على توازن الفيتامينات في الجسم.