النظام الغذائي الأسبوعي الصحي هو أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها أي شخص يسعى للحصول على نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تضمن حفاظ الجسم على وزن صحي مع الاستفادة من الأطعمة التي يتم إدخالها. الجسم.
نظام غذائي صحي اسبوعي
اليوم الأول
- تتكون وجبة الإفطار من كوب من الحليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: طبق كبير من السبانخ مع طبق كبير من الفاكهة والسلطة.
- يتكون العشاء من طبق من البطاطس المهروسة مع المايونيز وطبق من التونة.
اليوم الثاني
- يتكون الإفطار من كوب من عصير البرتقال والشوفان مع طبقة من الزبدة.
- الغداء: دجاج مشوي مع طبق مكرونة وطبق سلطة خضراء.
- يتكون العشاء من البروكلي مع الزبادي والفواكه وقطعة من سمك السلمون المدخن.
اليوم الثالث
- تتكون وجبة الإفطار من دقيق الشوفان، وكوب من الحليب خالي الدسم، وشريحة من الموز.
- يتكون الغداء من طبق من سمك السلمون المعلب وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- يتكون العشاء من طبق من الخضار المدخنة مع ثمرة فاكهة كبيرة.
اليوم الرابع
- تتكون وجبة الإفطار من كوب من العصير الطازج بدون سكر مضاف وشريحة من الخبز المحمص.
- الغداء: قطعة من الستيك مع طبق صغير من المعكرونة.
- يتكون العشاء من طبق سلطة خضار مع الفاكهة وطبق شوربة العدس.
اليوم الخامس
- تتكون وجبة الإفطار من كوب من الحليب خالي الدسم، وقطعة بسكويت، وكوب من العصير الطازج.
- يتكون الغداء من شرائح السمك مع الأرز البني.
- يتكون العشاء من طبق سلطة كبير مع قطعة من الفاكهة وكوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السادس
- تتكون وجبة الإفطار من قطعة من الخبز المحمص وكوب من العصير الطازج.
- يتكون الغداء من طبق خضار، وطبق سلطة كبير، وشريحة بيتزا.
- يتكون العشاء من طبق كبير من معكرونة السباغيتي وطبق كبير من السلطة.
اليوم السابع
- يتكون الإفطار من التين المجفف مع العصيدة.
- يتكون الغداء من طبق من الأرز مع قطعة من الدجاج المقلي وطبق من البطاطس المشوية.
- يتكون العشاء من طبق من الكريم كراميل وطبقة من السلطة الخضراء.
شاهد: خطة النظام الغذائي للمبتدئين لخسارة 15 كيلو جرامًا شهريًا
شاهد: أفضل طرق الرجيم للحصول على كيلو جرام مضمون كل يوم
شاهد: هل تبحث عن نظام غذائي لخسارة 10 كيلو في 3 أيام؟
كيفية اتباع نظام غذائي صحي أسبوعي
إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي كل أسبوع والاستفادة منه، عليك مراعاة ما يلي:
- ومن أجل تزويد الجسم بمختلف العناصر الضرورية، يجب التنويع في العناصر الغذائية وتنوع اختيار الأطعمة المختلفة.
- تنوع الأطعمة يزيل الملل ويساعد على استكمال النظام الغذائي.
- تكرار تناول الأطعمة الصحية يومياً من العوامل التي تفيد الجسم، وخاصة تناول السلطة أو الفاكهة بشكل متكرر يومياً.
- يجب الحرص على شرب كمية كافية من السوائل يومياً، وخاصة الماء، لأن السوائل تزيل السموم الزائدة من الجسم وتحسن عملية الهضم.
- تجنب تناول الأطعمة الضارة وغير المفيدة للجسم، مثل اللحوم المصنعة أو الأطعمة التي تحتوي على منكهات أو مواد حافظة.
- ومن خلال ممارسة الرياضة، يمكن للجسم الاستفادة من العناصر الغذائية التي يستهلكها.
خطورة عدم تناول الطعام الصحي كل أسبوع
عندما يفشل الشخص في اتباع نظام غذائي صحي، فإنه يمكن أن يعرض نفسه لبعض المخاطر الصحية مثل:
- ويجب أن نعلم أن الجسم يحتاج إلى العديد من العناصر مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة حتى يصبح بصحة جيدة.
- عندما يتواجد عنصر أو معدن أو فيتامين في الجسم بشكل أقل من الطبيعي، فإنه يؤدي إلى خلل في أجهزة الجسم.
- إن استمرار حدوث هذا الخلل يمكن أن يتسبب في إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
- بالإضافة إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك، يجب عليك التأكد من شرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب، للتخلص من السموم الزائدة وتحسين العملية الهضمية.
شاهد: رجيم الحليب والشوفان لخسارة 8 كيلوجرامات في 20 يوماً
نصيحة غذائية
هناك عدد من النصائح الغذائية التي ينصح بها لكل من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بشكل أسبوعي للحفاظ على صحته:
- يجب التقليل من استهلاك السكر قدر الإمكان لأنه يتسبب في زيادة الوزن ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- التركيز على تناول الخضار والفواكه يومياً، لأن الخضار والفواكه تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي لها تأثير إيجابي على صحة الجسم.
- تجنب تناول النقانق واللحوم المصنعة لأن هذه الأطعمة تخزن السموم في الجسم ويمكن أن تسبب السرطان على المدى الطويل.
- وينصح بالتقليل من تناول الملح قدر الإمكان لأن الأملاح تزيد نسبة الصوديوم في الدم وتؤدي إلى الإصابة بالأمراض ومشاكل ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- وينصح بتغيير طريقة الطهي لأن التبخير أو السلق يحافظ على قيمة العناصر الغذائية بشكل أفضل بكثير من الأطعمة المقلية.
- احرصي على تناول الطعام ببطء، حيث أن المضغ البطيء يعزز عملية الهضم ويحسن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المستهلكة.
- ينصح بتناول البيض على وجبة الإفطار يومياً لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية والبروتين والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
والآن تعرفنا على النظام الغذائي الأسبوعي الصحي الذي ينصح به، حيث يتضمن هذا النظام الغذائي مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تمنح الجسم النشاط والحيوية مع سهولة هضمها وتمنح الجسم وزناً صحياً. لقد جمعنا لك العديد من النصائح الغذائية التي عليك اتباعها من أجل اكتساب الوزن الزائد. .