النظام الغذائي الصحيح لإنقاص الوزن. النظام الغذائي لفقدان الوزن بدون أي مشاكل يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة المفرطة أو السمنة الموضعية في جزء محدد من الجسم.
ب- في الأرداف أو المعدة أو المناطق الجانبية، وكثير من هؤلاء الأشخاص يبحثون عن نوع معين من التدليك نظام عذائي وهذا يساعده على فقدان الوزن بشكل صحي وسهل. النظام الغذائي الصحيح لإنقاص الوزن.
النظام الغذائي الصحيح لإنقاص الوزن
محتوي المقالة
أهم المعلومات الخاصة بالنظام الغذائي
- أولاً، عليك تجنب جميع أنواع الحلويات في الأسبوع الأول. نظام عذائي.
- ثانياً: يجب على الإنسان تجنب بعض أنواع البقوليات في الأسبوع الأول، ومنها البازلاء والجزر، وكذلك اللوبيا والفول والعدس.
- يجب عليك تجنب شرب المياه الغازية مثل الكولا، البيبسي، سفن اب أو غيرها من المشروبات الغازية.
- يجب عليك الابتعاد عن المكسرات والفول السوداني والعلكة.
- يجب عليك الابتعاد عن البطاطس والبطاطا الحلوة.
- يجب عليك الابتعاد عن اللحوم الغداء، والبسطرمة، والجبن الروماني والفينو.
- يجب عليك تجنب جميع أنواع الخيار.
- يجب تجنب تناول الطيور مثل البط والإوز والحمام، وكذلك تناول الكلى والكبد.
ويجب تجنب هذه العناصر المحظورة لفترة معينة من الزمن نظام عذائي الأول هو إجبار الجسم على العمل بنظام حرق السعرات الحرارية العالية، والتي تتراوح ما بين 1600 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم ويجب تجنبها من أجل توعية الجسم بالعمل. نظام عذائي احذر من الخلايا الدهنية المخزنة.
وأيضا لتحسين أداء الآلية الاسْتِقْلاببالإضافة إلى ذلك، ونظراً لاحتواء هذه المنتجات على الكثير من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وسريع، فإن هناك أيضاً بعض التعليمات والإرشادات الخاصة باتباع الحميات الغذائية.
المبادئ التوجيهية الغذائية
- أولاً، عليك ممارسة الرياضة يومياً والتأكد من المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
- ويجب الحرص على عدم تناول أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر يومياً على مدار اليوم.
- يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً، بما لا يقل عن 3 لتر يومياً.
- وفي الصباح، وقبل الشرب، احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ وإضافة ملعقة من العسل الأبيض.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر والاستمرار في تناول الغداء والعشاء.
- ولا ينبغي تأجيل العشاء إلى ما قبل النوم مباشرة، على الأقل يجب ألا تقل الفترة الفاصلة بين النوم والعشاء عن ثلاث ساعات.
- تأكد من شرب كوبين من الماء قبل خمسة عشر دقيقة على الأقل من الوجبة الرئيسية.
- يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالزيت أو الأطعمة سريعة الطهي.
- إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الكثير من الخضار الطازجة مثل الخس أو الخيار أو الجرجير أو البقدونس.
والآن بعد أن ناقشنا الإرشادات والتعليمات المطلوبة للصيانة… نظام عذائي حسنًا، يجب أن نعطي بعض الأمثلة للعمل بها في الأسبوع الأول نظام عذائي أو نظام عذائي:
إفطار
ويجب أن يتم الطعام القطري ضمن الإطار التالي:
- نصف رغيف خبز محلي وطبق صغير فول عريض بدون سمن أو زيت بالإضافة إلى كوب حليب خالي الدسم.
- أو يمكنك تناول نصف رغيف من الخبز المحلي وقطعة صغيرة من الجبن المملح قليلاً، مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
- يمكنك أيضًا استبدال الخبز المحلي بقطعتين من خبز التوست.
غداء
- يجب أن يتم الغداء في السياق التالي:
- نصف رغيف من الخبز المحلي أو بديله، أو يمكنك تناول 8 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.
- بالإضافة إلى تناول ربع صدر دجاج وطبق من السلطة الخضراء.
- يمكنك أيضًا تناول طبق من الخضار النيئة (بدون سمن أو زيت).
- بعد ساعتين من الغداء يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.
العشاء
- يجب أن يتم العشاء في السياق التالي:
- ثمرتان.
- أو 2 علبة زبادي خفيف.
- قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، يمكنك تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع ملعقة من القرفة.
هكذا يكون نظام عذائي كرر هذا يوميًا لمدة أسبوع إلى أسبوعين فقط ثم اتبع نظامًا غذائيًا آخر.
