السعرات الحرارية في الهند. الإندومي من الأكلات السريعة التي يحبها الكبار والصغار. يأتي بنكهات وأحجام مختلفة ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
تختلف أسعار الإندومي حسب حجم الكيس والنكهة. لذلك سنعرفكم في هذا المقال على سعرات الإندومي للأشخاص الذين يتناولون طعاماً صحياً. لذا تابعونا.
السعرات الحرارية في الاندومي
محتوي المقالة
تتراوح السعرات الحرارية في الإندومي ما بين 350 إلى 384 سعرة حرارية وتنقسم كالآتي:
- 75 ملجم بوتاسيوم.
- 15 جرامًا من دهون الكلى.
- 9 جرام بروتين.
- 52 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات.
- 1633 ملجم صوديوم.
السعرات الحرارية في الإندومي المتبل الساخن
إن تناول 3 أكياس من الإندومي الحار والحار يومياً يعني استهلاك 1,125 سعرة حرارية، حيث أن كيس الإندومي الذي يزن 80 جراماً يحتوي على 375 سعرة حرارية.
وهي مقسمة على النحو التالي:
- 700 ملجم صوديوم.
- 50 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 7 جرام سكر.
- 2 جرام من الألياف.
- 15 جرامًا من الدهون.
- 6 جرام دهون مشبعة.
- 10 جرام بروتين.
السعرات الحرارية في الإندومي العظيم
وفي السطور التالية سنتعرف أكثر على السعرات الحرارية الموجودة في الإندومي حسب النكهة:
- تحتوي الإندومي بنكهة الخضار على 287 سعرة حرارية وتتكون من 2 جرام من الألياف و 14 جرامًا من الدهون و 5 جرامًا من البروتين.
- تحتوي نكهة اللحم المتبل من إندومي على 365 سعرة حرارية تتكون من 49 جرام كربوهيدرات، 3 جرام ألياف، 8 جرام سكر، 1 مليجرام صوديوم و 8 جرام بروتين.
- تحتوي عبوة إندومي بنكهة الدجاج على 350 سعرة حرارية مقسمة إلى 15 جرام دهون مشبعة، 1.2 جرام صوديوم، 45 جرام كربوهيدرات و 8 جرام بروتين.
- تحتوي الإندومي بنكهة الكاري والدجاج على 342 سعرة حرارية مقسمة إلى 13 جرام دهون و 8 جرام بروتين و 48 جرام كربوهيدرات.
السعرات الحرارية في الإندومي بالكاري
تبلغ السعرات الحرارية الموجودة في كيس 70 جرام ما يقارب 305 سعرة حرارية، مقسمة إلى 44% دهون، 7% بروتين و49% كربوهيدرات.
السعرات الحرارية في نودلز الإندومي الفاخرة
ويبلغ عدد السعرات الحرارية لهذا النوع من الإندومي حوالي 419 سعرة حرارية وهي كالتالي:
- 9 جرام سكر.
- 19 جرامًا من الدهون.
- 934 ملجم صوديوم.
- 9 جرام دهون مشبعة.
- 8 جرام بروتين.
- 2 جرام من الألياف.
هل السعرات الحرارية الموجودة في الإندومي تسبب السمنة؟
تتكون الإندومي من الدهون والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية المختلفة ويتم استهلاكها كجزء من نظام غذائي مناسب لا يؤدي إلى السمنة.
تتراوح السعرات الحرارية التي تحتويها الإندومي ما بين 350 سعرة حرارية، حيث يحتاج الإنسان إلى 1800 سعرة حرارية على مدار اليوم ليتمكن من القيام بمهامه اليومية، والتي يمكن أن تزيد أو تقل حسب الجهد المبذول.
ومع ذلك، يُنصح بعدم تناول الكثير من الإندومي على مدار اليوم لأنها قد تسبب مشاكل صحية.
كما يمكنك تقليل السعرات الحرارية الموجودة فيه من خلال القيام ببعض الأمور التالية:
- صب الماء المغلي لتقليل محتوى الكربوهيدرات.
- التخلص من النكهات الموجودة في الإندومي واستبدالها بالبهارات الطبيعية أو الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- تناول القليل من الإندومي مع السلطة الخضراء وبعض الخضار المسلوقة لزيادة القيمة الغذائية وتناول كمية قليلة من الإندومي.
شاهد: طريقة عمل الإندومي الكوري في المنزل
شاهد: طريقة تحضير كلوب ساندويتش لذيذ؟
فوائد تناول الإندومي
على الرغم من أن تناول الإندومي لا يستغرق الكثير من الوقت، إلا أن تناوله باعتدال يوفر للجسم بعض الفوائد الصحية، ومنها ما يلي:
- يساعد على زيادة التركيز وتقليل التوتر والقلق.
- يحتوي الإندومي على كمية قليلة من الزنك الذي يساعد على تقوية المناعة ويجعل الجسم أكثر مقاومة للأمراض.
- يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها للتعامل مع المهام اليومية.
- يحتوي على معادن تساعد على تقوية العضلات وبناء عظام الجسم.
تحضير الإندومي بطريقة صحية في المنزل
يمكنك تقليل أضرار وسعرات الإندومي من خلال تحضيرها بالطرق التالية:
المكونات:
- اندومي.
- البقدونس والكرفس المفروم.
- الجزر المبشور.
- بصل مفروم.
- الثوم ومسحوق الكاري.
- قطع دجاج مطبوخة ومقطعة.
- ظلال مختلفة من اللون الأخضر.
- حساء الدجاج.
- رشة من الفلفل الحار.
الإعداد:
- نضع قدراً على النار ونضيف إليه كمية مناسبة من الماء وعندما يغلي نضع الإندومي ونتركه حتى ينضج نصفه.
- في مقلاة، أضيفي ملعقة زيت الزيتون وقلّبي البصل لمدة ثلاث دقائق. ثم أضيفي الجزر المبشور والفلفل الملون وأي خضار متوفرة لديك.
- تقلى المكونات معاً وتضاف البهارات، ثم يضاف الدجاج المفروم مع الإندومي والقليل من الماء المغلي ويترك الخليط جانباً.
- نتركها على النار حتى تتجانس المكونات وتكتسب المكونات بعض النكهة، ثم نقدمها ساخنة. يتمتع.
أضرار تناول الإندومي
وعلى الرغم من فوائده الصحية، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب بعض المشاكل الصحية، ومنها ما يلي:
- يساهم الصوديوم الموجود في المكونات في زيادة ضغط الدم.
- يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص.
- الاستهلاك المفرط على مدار اليوم يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
- يزيد من نسبة الكولسترول في الدم، وذلك لاحتوائه على الدهون.
- يعرض الإنسان لبعض الأمراض المزمنة والخطيرة.
- يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة تصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية.
