يعتبر بمثابة جدول نظام كيتو الغذائي فقدان الوزن؟ من الأنظمة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية لإنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والألياف ويدعم الراغبين في إنقاص الوزن دون آثار جانبية.
ما هي خطة النظام الغذائي كيتو؟ فقدان الوزن؟
- إنه نظام نظام كيتو الغذائي أو نظام الكيتو هو نظام غذائي فعال عالي الدهون ومنخفض البروتين والكربوهيدرات ويحظى باهتمام كبير في فقدان الوزن وفقدان الوزن وفقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة.
- إنها أيضًا فكرة نظام عذائي نظام كيتو الغذائي إلا أنها تحتوي على أعلى نسبة من السعرات الحرارية من الدهون والبروتين وأقل نسبة من الكربوهيدرات.
- ومن مميزات النظام الغذائي أنه يتخلص من الكربوهيدرات التي تجعل الخبز الأبيض والسكر والمشروبات الغازية والحلويات أسهل في الهضم.
- نظام الكيتو ليس نظامًا غذائيًا سهلاً لإنقاص الوزن، ولكن إذا تم اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح، فسوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى النتيجة التي تكون راضيًا عنها تمامًا.
- بالإضافة إلى ذلك فإن من فوائد نظام الكيتو أنه يحرق الدهون المتراكمة في الجسم دون الشعور بالجوع.
ويعتبر أيضا نظاما نظام كيتو الغذائي بين ال 35 النظام الغذائي في التصنيف usnews لقد وصل إلى المرتبة 34 من التصنيف.
نظام الكيتو الغذائي مفيد جدًا أيضًا لمرض السكري من النوع الثاني.
في هذه المقالة، سنقدم لك خطة وجبات كيتو لمدة شهر، مع أفكار لوجبات الغداء والإفطار.
خطة حمية الكيتو لمدة شهر لإنقاص الوزن
الاسبوع الاول:
| اليوم | إفطار | غداء | العشاء |
| السبت | قطع من خبز دقيق اللوز | شوربة دجاج بالكريمة و مشروم | كعكة الشوكولاتة وجوز الهند |
| الأحد | أومليت البيض مع الفطر والزبدة | سبانخ مع سلمون مدخن | طبق سلطة باذنجان مشوي مع الطحينة |
| الاثنين | قطع من البيض المقلي بالزبدة | سلطة خطار باللحم | قطعة جبن مع زيتون و دجاج مع صوص بيستو |
| يوم الثلاثاء | فريتاتا السبانخ والجبن | كوسة مع اللحم والفلفل الأخضر (مطبوخة) | كوسة |
| الأربعاء | قهوة مع الكريمة ورقائق الشوكولاتة الداكنة | أفوكادو، جبنة وشرائح لحم | بيتزا دجاج كيتو |
| يوم الخميس | الفطائر مع دقيق اللوز والكريمة | كرنب مع لحم مفروم | فاصوليا مع شرائح الدجاج المشوية مع الزبدة والثوم |
| جمعة | طبق أومليت مع سلطة و شرائح لحم رومي مدخن | كويساديلا | سلطة الكرنب |
يرى الزوار: 4 وصفات حلوى رائعة لنظام كيتو الغذائي
الأسبوع الثاني:
| اليوم | إفطار | غداء | العشاء |
| السبت | تونة مع خضار | سمك مشوي وسلطة | فطائر الفراولة |
| الأحد | لحم بقري روز مع شيدر | لحم ضأن مشوي مع الخضار | بيتزا الدجاج |
| الاثنين | سلطة مع قطعة جبن وشريحة لحم رومي مدخن | قطعة برجر مشوي وسلطة بزيت الزيتون | كب كيك بالكريمة |
| يوم الثلاثاء | الترباس | سلمون مقلي بالزبدة وبروكلي مطهو على البخار | سلطة الباذنجان بالطحينة |
| الأربعاء | مافن البيض | دجاج مشوي وكوسة بالزبدة | برجر مع خبز و سلطة |
| يوم الخميس | لبنة مع زيت زيتون و خضار | دجاج بالكريمة والجبن | الفطائر |
| جمعة | بيض الزبدة (معكوسة) | روبيان بالكريمة و الخضار | بيتزا الدجاج |
الأسبوع الثالث:
| اليوم | إفطار | غداء | العشاء |
| السبت | كيكة الشوكولاتة مع القهوة | شرائح الدجاج مع سلطة الأفوكادو والخس | باذنجان مشوي مع الطحينة |
| الأحد | بسكويت اليانسون مع الشاي | قرنبيط بالجبنة والكريمة | دجاج مشوي مع سلطة الملفوف |
| الاثنين | قهوة كريمية مع رقائق الشوكولاتة الداكنة | شرائح لحم بقري مع أفوكادو و جبنة | بيتزا الدجاج |
| يوم الثلاثاء | طبق أومليت مع شرائح لحم رومي مدخن و سلطة | قرنبيط بالجبنة والكريمة | دجاج مشوي مع سلطة الملفوف |
| الأربعاء | بيض مسلوق مع جبنة شيدر ولحم ثمر الورد | دجاج مع السبانخ (مقلي) | سلطة مع الدجاج المشوي |
| يوم الخميس | طبق أومليت مع الفطر والفلفل الأخضر | شوربة الروبيان بالكريمة | قطع دقيق اللوز مع الجبن |
| جمعة | البيض المقلي | سمك ماكريل مع سلطة | باذنجان متبل بالطحينة |
الأسبوع الرابع:
| اليوم | إفطار | إلغاء الوجبة | العشاء |
| السبت | طبق أومليت بالجبنة و المشروم | باذنجان ولازانيا | سلطة كول سلو بالمايونيز |
| الأحد | كعكة الشوكولاتة والقهوة | كفتة وخضار (سوتيه) | باذنجان مشوي مع الطحينة |
| الاثنين | قهوة كريمية مع شوكولاتة داكنة | سمك ماكريل وسلطة خضراء | بيتزا الدجاج |
| يوم الثلاثاء | طبق من البيض المقلي بالزبدة والكريمة | لحم ضأن مشوي وسلطة خضراء | سلطة الكرنب |
| الأربعاء | أومليت مع شرائح الديك الرومي المدخن وسلطة | مسقعة | سلطة مع الروبيان المشوي |
| يوم الخميس | سلطة بزيت الزيتون | كرنب مع لحم مفروم | قطع دقيق اللوز مع الجبن |
| جمعة | بيض مسلوق مع الجبن ولحم ثمر الورد | شرائح الدجاج مع السبانخ (مقلي) | دجاج مشوي وسلطة |
فوائد ومضار نظام الكيتو الغذائي لإنقاص الوزن
تشمل فوائد نظام الكيتو الغذائي ما يلي:
1. يساعد الجسم على مقاومة مرض السرطان.
2. يعالج الصداع.
3. يساعد الجسم على التعامل مع مرض السكري.
4. يعالج من مرض الحصبة.
5. يساعد في التخلص من اضطرابات الجهاز العصبي.
6. يساعد على خسارة الوزن في وقت قصير.
7. يساعد في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
تشمل الآثار الضارة لنظام الكيتو ما يلي:
1. الشعور برائحة الفم الكريهة.
2. الشعور بكثرة التبول.
3. العطش الشديد.
4. الشعور بنقص الأداء البدني.
5. الصداع المستمر.
6. الشعور بالإمساك.
7. الشعور بالتعب.
8. الشعور بالدوار وعدم الاتزان.
9. تساقط الشعر.
10. الشعور بالقلق والارتباك.
11. التعرق المستمر .
إشعار:
في بداية النظام الغذائي نظام كيتو الغذائي عليك التوقف بسرعة عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات مثل الفواكه والحبوب والخضروات النشوية.
اكتشاف الأطعمة البديلة للطاقة التي يحتاجها الجسم والمشبعة بالدهون.
بالإضافة إلى ذلك، بدون الجلوكوز، يبدأ الجسم في حرق الدهون بسرعة وإنتاج الكيتونات.