غالبًا ما يكون حساب الوزن المثالي على أساس الطول للرجال أمرًا معقدًا. عادةً ما يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب الوزن المثالي للرجال، باستخدام صيغة تأخذ الوزن والطول في الاعتبار.
كما أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية والأمراض.
كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول للرجال؟
مراجعات الموقع اهلا وسهلا يمكنك معرفة الوزن المثالي حسب الطول للرجال باستخدام الأرقام التالية، والتي توضح اختلاف الأوزان الصحية لبعض الرجال حسب طولهم، كما يلي:
- متوسط الارتفاع (م)
- متوسط الوزن المثالي للرجال (كجم)
- 47 مترا ووزنه 41.3 – 52.2 كجم.
- 50 متر الوزن المثالي 42.4 – 53.9 كجم.
- 52 مترا، الوزن المثالي 43.9 – 55.8 كجم.
- 55 متراً ووزنه بين 45.3 – 57.6 كجم.
- 57 متراً، الوزن المثالي ما بين 47.2 – 59.4 كجم.
- 83 مترا. الوزن المقدر هو 63.5 – 80.3 كجم.
- 85 مترا، الوزن المقدر 65.3 – 82.6 كجم.
- 91 متر الوزن المناسب لهذا الارتفاع هو 68.9 – 87.1 كجم.
ما هي العوامل التي تؤثر على الوزن؟
يحاول العديد من الأشخاص الوصول إلى الوزن المثالي، ولكن لا يوجد وزن مثالي صحي واحد يناسب الجميع، حيث أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على وزن شخص واحد بشكل مختلف عن الآخرين. وأهم هذه العوامل هي:
- العمر.
- ونسبة الدهون في العضلات.
- الطول والنوع.
- توزيع الدهون في الجسم أو نوع الجسم.
ما هي مخاطر السمنة؟
تحمل السمنة العديد من المخاطر والعيوب، وفي بعض الحالات، يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض معينة. ومن أهم هذه الأمراض ما يلي:
- داء السكري من النوع 2.
- مرض القلب التاجي.
- سكتة دماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض المرارة.
- هشاشة العظام.
- أنواع معينة من السرطان.
- صعوبة في التنفس، مثل ضيق التنفس أو توقفه، خاصة أثناء النوم.
كيف تعرف الوزن المثالي المناسب لعمرك وطولك؟
هناك العديد من الطرق للعثور على الوزن المناسب للطول المطلوب، بما في ذلك:
مؤشر كتلة الجسم للبالغين
يتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلو جرام على الطول بالمتر (مربع). وهو مقياس جسدي يستخدم لتقييم إجمالي الدهون في الجسم، ولكنه قد لا يكون مناسبًا لمجموعات معينة من الأشخاص الذين لا يجيدون تقدير كتلة الدهون في الجسم. وفي هذه الفئات:
- كبار السن.
- رياضي العضلات.
- بعض المجموعات العرقية.
أهمية القيم التي يتم تحديدها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم للنساء والرجال البالغين هي:
القيم (كجم/م²) نقص الوزن ما بين 18.5 إلى 24.9، الوزن الطبيعي بين 25.0 إلى 29.9، الوزن الزائد 30 أو أكثر.
معادلة حساب الوزن المثالي
هناك العديد من الصيغ لحساب الوزن المثالي، ولكن هذه الصيغ تشير فقط إلى الوزن، ولهذا السبب يفضل الخبراء تحديد نطاق الوزن الصحي المستهدف لأنه لا يوجد وزن مثالي محدد لجميع الأعمار والأجناس.
لكن لتقدير الوزن المثالي بشكل تقريبي يمكن استخدام المعادلة التالية:
صيغة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي كجم = 48 + 1.1 × (الارتفاع سم -150 سم)
معادلة الوزن المثالي للمرأة: الوزن المثالي بالكيلو جرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم).
مثال: يتم تقدير الوزن المثالي التقريبي لرجل طوله 170 سم على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170-150) = 70 كجم
شاهد: أفضل طرق الرجيم للحصول على كيلو جرام مضمون كل يوم
شاهد: تجربتي مع رجيم الكيلو
طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي
هناك طريقة أخرى غير حساب مؤشر كتلة الجسم وهي حساب نسبة الخصر إلى الورك أو حساب وفهم نسبة الدهون في الجسم.
بشكل عام، تجدر الإشارة إلى أنه مع محيط الخصر الذي يزيد عن حوالي 101 سم للرجال وحوالي 88.9 سم للنساء غير الحوامل، فإن هناك خطر متزايد للإصابة بمضاعفات السمنة.
يمكن استخدام نسبة الخصر إلى الورك لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو لديه مخاطر صحية.
يتم حساب النسبة عن طريق قسمة محيط الخصر على محيط الورك. ويساعد ذلك في تحديد كمية الدهون المخزنة في الخصر والوركين والأرداف، بينما يقوم مؤشر كتلة الجسم بمقارنة الوزن والطول فقط دون تحديد المنطقة.
ما هي أفضل وأدق الطرق لتقدير نسبة الدهون؟
يختلف تكوين الجسم وكمية الدهون والعضلات التي يحتوي عليها حسب عدة عوامل. بما في ذلك نمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط البدني وبسبب الاختلافات في كتلة الدهون بين الأفراد وبين كتلة الدهون في الجسم وكتلة العضلات؛ الاعتماد فقط على وزن الجسم لتحديد كمية الدهون الموجودة فيه، على سبيل المثال. قد لا توفر بعض الاختبارات، مثل مؤشر كتلة الجسم، نتائج دقيقة لبعض الأشخاص.
تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الطرق الأكثر دقة لتقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام إحدى الآلات الحاسبة المتوفرة على الإنترنت، والتي تتطلب قياس الوزن والطول والوركين والخصر والساعد والمعصم.
يمكن للطبيب أو المدرب الشخصي أيضًا تحديد النتائج واستخدام أدوات خاصة لقياس سمك الدهون (الفرجار) في مناطق معينة من الجسم.
هناك أيضًا طرق أكثر تقدمًا؛ على سبيل المثال، تقوم بعض أجهزة الاستشعار بإرسال تيار كهربائي عبر الجسم لحساب نسبة الدهون. بمجرد معرفة نسبة الدهون في الجسم، يمكن مقارنتها لتحديد ما إذا كانت نسبة الدهون طبيعية أم لا، صحية أم زائدة.