أضرار زيت السمك. يعتبر زيت السمك مصدرًا غذائيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على العديد من وظائف الجسم المختلفة، بدءًا من نشاط العضلات وحتى نمو الخلايا.
يحتوي هذا الزيت أيضًا على نوعين رئيسيين من أحماض أوميجا 3 الدهنية: حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض دهني. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الآثار الضارة لزيت السمك والتي سنذكرها في هذا المقال.
أهم أضرار زيت السمك
محتوي المقالة
هناك العديد من الآثار الضارة لزيت السمك التي يمكن أن تنتج عن الاستخدام المستمر والمفرط. ومن أبرز هذه الأمور وضوحاً:
- زيادة مستويات السكر في الدم
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري.
وأظهرت بعض الدراسات الصغيرة أيضًا أن تناول 8 جرامات من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا يزيد من نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 22 بالمائة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لمدة ثمانية أسابيع فقط.
- تعاني من النزيف
ويجب العلم أن نزيف اللثة ونزيف الأنف من الأعراض والآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناول زيت السمك.
وجدت دراسة أجريت على 56 شخصًا تناولوا 640 ملليجرامًا من زيت السمك يوميًا لمدة أربعة أسابيع أن تخثر الدم لديهم انخفض على الرغم من أنهم يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من أي أمراض أو أمراض أخرى.
- رائحة وطعم سيئين
ويعتبر من أضرار زيت السمك لأنه من المعروف أن السمك له رائحة مميزة تشبه رائحة زيت السمك. ويشير البعض إلى أن طعم زيت السمك سيئ، ويترك طعما كريها في الفم، مما يسبب رائحة كريهة أو التهابات في الجهاز التنفسي، ورائحة كريهة عند التعرق.
- أعاني من بعض المشاكل الهضمية
قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي وعدم الراحة من تناول واستخدام زيت السمك، خاصة عند تناوله على شكل مكمل، مما قد يؤدي إلى الأعراض التالية: الغثيان، الإسهال، الإمساك، القيء.
الآثار الجانبية الأخرى لزيت السمك
هناك العديد من الآثار الجانبية لزيت السمك، حيث يمكن أن يكون لزيت السمك أيضًا آثار جانبية أخرى مثل:
- يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه زيت السمك.
- خفض ضغط الدم.
- مصاب بسكتة دماغية.
- أرق.
- حرقة في المعدة.
- متسرع.
شاهد: ما هي فوائد الجريب فروت؟
شاهد: أهم فوائد الرمان للقضيب
تحذيرات من استخدام زيت السمك
وبعد أن ناقشنا أضرار زيت السمك الرئيسية، أصبح من الضروري الآن اتخاذ بعض الاحتياطات فيما يتعلق باستخدامه، حيث أن هناك عدة حالات يجب تجنبها والتقليل منها للحد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث في بعض الأحيان.
وأهم هذه الحالات:
- فترة الحمل والرضاعة: قد يكون من الخطير تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة بكميات كبيرة خلال فترة الحمل، لكن بشكل عام ليس لزيت السمك أي تأثير مباشر على صحة الجنين أثناء الحمل أو الرضاعة.
- أطفال: يعتبر استهلاك الأطفال لكميات كبيرة من زيت السمك غير آمن في معظم الحالات لأن الإفراط في تناول زيت السمك يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل التسمم.
- اضطراب ذو اتجاهين: يمكن أن يؤدي تناول زيت السمك إلى تفاقم أعراض هذا النوع من الحالات.
- داء البوليبات الغدي العائلي: قد يزيد زيت السمك من خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة.
- فيروس نقص المناعة: يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من زيت السمك إلى إضعاف استجابة الجهاز المناعي في الجسم، مما قد يسبب العديد من المشاكل لدى الأشخاص الذين لديهم بالفعل ضعف في جهاز المناعة.
بعض الآثار الضارة الأخرى لزيت السمك
بعض الآثار الضارة لزيت السمك هي كما يلي:
- ومن المهم عدم استخدام الكثير من زيت السمك، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل. من الممكن تناول كبسولات زيت السمك مرتين في الأسبوع.
- الإفراط في تناول زيت السمك يسبب الصداع والقيء والغثيان.
- يؤدي الإفراط في تناول زيت السمك إلى حدوث نزيف وألم في العظام والمفاصل.
- زيت السمك يسبب الأرق واضطرابات النوم.
أضرار حبوب زيت السمك
الاستهلاك المفرط لحبوب زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية ويسبب ضررا كبيرا. تشمل الآثار الضارة لزيت السمك ما يلي:
- تعاني النساء من النزيف الشديد والنزيف.
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم عن المستويات الطبيعية.
- انخفاض ملحوظ في نسبة الأكسجين في الدم، خاصة عند المدخنين.
- انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، خاصة عند المرضى الذين يتناولون أدوية ضغط الدم.
- زيادة مستويات الزئبق في الجسم، مما قد يؤدي إلى التسمم.
- وتتفاقم حالة مرضى الاكتئاب عندما يتناولون أكثر من 3 جرامات من زيت السمك، مما يؤدي إلى زيادة معدلات الانتحار. يوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول زيت السمك.
- يواجه صعوبة في تجديد الخلايا التالفة.
- زيادة وتيرة الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
ما هي الجرعات اليومية الآمنة من أوميغا 3؟
- على الرغم من أن التوصيات يمكن أن تختلف بشكل كبير، إلا أن معظم المنظمات الصحية توصي باستهلاك ما لا يقل عن 250 إلى 500 ملليجرام من EPA وDHA معًا، وهما الشكلان الرئيسيان لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وغالبًا ما يكون لها جرعات مختلفة موصى بها للأشخاص. الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل أمراض القلب أو ارتفاع الدهون الثلاثية.
- تحتوي كبسولات زيت السمك سعة 1000 ملجم عادةً على حوالي 250 ملجم من EPA وDHA مجتمعين، بينما تحتوي 5 مل من زيت السمك السائل على حوالي 1300 ملجم.
- وفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، فإن تناول مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 بجرعات تصل إلى 5000 ملغ يوميًا يعد آمنًا.
