فوائد الأوميجا 3: بما أن الجسم غير قادر على إنتاج العديد من المكملات الغذائية والأحماض الدهنية، وخاصة أحماض الأوميجا 3، يبحث الكثير من الأشخاص عن فوائد الأوميجا 3 الصحية والغذائية لضمان صحة الجسم.
تعرف على المزيد حول فوائد أوميغا 3 لصحة القلب، وأفضل المصادر للشراء، والجرعات المناسبة لاستخدام هذه الأحماض في هذه المقالة.
أعلى فوائد صحة القلب من أوميغا 3
يدعم الأوميغا 3 القلب ويحميه من خلال:
- خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، وهو نوع من الدهون.
- تقليل احتمالية عدم انتظام ضربات القلب.
- يجب الحرص على منع تكون اللويحات (مادة تتكون من الدهون والكوليسترول والكالسيوم والتي تسبب تصلب وانسداد الشرايين).
- تجنب تشكيل جلطات الدم.
فوائد أخرى للأوميجا 3
فيما يلي بعض الفوائد العديدة للأوميجا 3:
- فوائد أوميغا 3 للشعر والبشرة
تعتبر أوميغا 3 أحد العناصر الأساسية للبشرة الصحية حيث تحافظ على سلامة أغشية الخلايا التي تتكون منها البشرة وتمنح البشرة مظهراً صحياً.
وفقا لبعض الأبحاث، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية تزيد من نمو الشعر مع تقليل تساقط الشعر.
- فوائد أوميغا 3 للرجال
الرجال الذين يستهلكون أوميغا 3 هم أقل عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا، وتشير بعض الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد تكون مفيدة أيضًا للخصوبة والصحة العامة.
- فوائد أوميغا 3 للنساء
وبما أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، وخاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، فإن أوميغا 3 تساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تم ربط استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية بانخفاض انتشار السرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم.
كما أنه يساعد على تخفيف الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية، حيث أثبتت الدراسات أن أوميغا 3 أكثر فعالية من الأدوية الأخرى.
- فوائد الأوميجا 3 للحامل
تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا رئيسيًا في نمو الجنين، بما في ذلك تكوين الدماغ. نظرًا لأنها تمنع أيضًا اكتئاب ما بعد الولادة بعد الولادة، فمن المهم الحصول على ما يكفي منها أثناء الحمل.
ومن أهم فوائد الأوميجا 3 للأطفال
- تحسين نمو الطفل
يمكن استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية لدعم النمو الصحي للطفل قبل الولادة وطوال مرحلة الطفولة.
وفقًا لأبحاث مختلفة، فإن تناول المأكولات البحرية عالية الجودة التي تحتوي على DHA أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية يمكن أن يحسن النتائج الصحية للطفل.
يعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ضروريًا لنمو صحي للطفل وتطور الدماغ وشبكية العين وزيادة الوزن عند الولادة.
لذلك، من المهم بالنسبة للنساء الحوامل تناول مكملات أوميجا 3 نظرًا لقيمتها.
شاهد: هل الفوائد البنكية حلال أم حرام؟
- قد تتحسن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
ويوصي الأطباء بتناول أوميغا 3 لهؤلاء الأطفال حيث أثبتت الدراسات أنها تحسن الحالة بشكل ملحوظ.
من أهم فوائد فيتامين أوميجا 3 للأطفال هو دوره لدى الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
ومن فوائد الأوميجا 3 للأطفال تأثيرها على أغشية الخلايا في الجهاز العصبي المركزي وقد يكون لها دور في عمليات الدماغ.
ونتيجة لذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تحسن الصحة العقلية ونمو الدماغ لدى الشباب، خاصة فيما يتعلق بالتعلم والذاكرة ونمو الدماغ.
الوقاية من الاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى لدى الأطفال وتحسين نوعية النوم هما فائدتان أخريان للأوميغا 3 للأطفال.
- تقوية جهاز المناعة عند الأطفال
يعد تطوير الجهاز المناعي لدى الطفل، والتقليل من الحساسية والالتهابات، والحماية من العديد من الأمراض، من أهم فوائد الأوميغا 3 للأطفال.
حتى سن 12 عامًا، يقلل الاستهلاك المنتظم للأوميغا 3 لدى الأطفال من خطر الإصابة بالحساسية، وخاصة التهاب الأنف التحسسي أو الأكزيما.
ما هي نسبة أوميغا 3 التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي؟
- توصي معظم المنظمات الصحية بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملليجرام من EPA وDHA، وهما النوعان الرئيسيان من أحماض أوميجا 3 الدهنية. ومع ذلك، يمكن أن تختلف التوصيات بشكل كبير.
- ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية معينة، مثل: ب- أمراض القلب أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، ويوصى بتناول كميات بديلة.
- توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، ويفضل الأسماك الزيتية، لتعزيز نظام غذائي متوازن غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
مصادر الأوميغا 3
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا 3:
- المأكولات البحرية والأسماك
تم العثور على أوميغا 3 بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية، بما في ذلك سمك السلمون والسردين والماكريل.
- النباتات والحبوب
وتشمل النباتات والحبوب الغنية بالأوميجا 3 المكسرات وبذور الكتان وبذور الشيا والمعكرونة وحبوب الإفطار، بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته.
- المضافات الغذائية والفيتامينات
تم العثور على أوميغا 3 في مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية، بما في ذلك مكملات زيت السمك التي تحتوي على كل من EPA وDHA.
بالإضافة إلى EPA، توجد الفيتامينات A وD أيضًا في مستحضرات زيت كبد السمك وتوجد أيضًا في زيوت الطحالب.