فوائد المشي . المشي مهم جداً للإنسان لأنه يحمي من العديد من الأمراض الخطيرة. كما أنه يعزز الدورة الدموية في الجسم. وفي مقالتنا سنتعرف معًا على فوائد المشي.
فوائد المشي
يعتبر المشي من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في أي وقت وله العديد من الفوائد الصحية العامة لجسم الإنسان وهذا ما سنتحدث عنه في موضوع اليوم.
رياضة المشي لمسافات طويلة
المشي هو أحد أسهل أشكال التمارين الرياضية. هو تمرين هوائي يعمل على تشغيل عضلات الجسم بالكامل، بما في ذلك العضلات الهيكلية الكبيرة مثل عضلات الساق والعضلات الألوية الأولية.
وترجع سهولة المشي إلى أنها لا تحتاج إلى معدات رياضية أو وقت محدد، وهذه الرياضة مناسبة لمن لا يستطيع ممارسة الرياضات الصعبة، مثل: ب- كبار السن والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والسكري.
إنها مناسبة للمبتدئين الذين لم يعتادوا على التمارين الصعبة. كل ما يتطلبه هذا التمرين هو ارتداء حذاء رياضي مناسب والبقاء في مكان طبيعي وفي الهواء الطلق.
استمتع بالمشي. إذا واصلت ذلك ستلاحظ تحسناً في صحتك في وقت قياسي، خاصة إذا كان وزنك زائداً.
شاهد: فوائد اللياقة البدنية وأفضل وقت لممارسة الرياضة
المشي لمدة نصف ساعة يومياً
المشي لمدة نصف ساعة يومياً يجعل حياتك أكثر نشاطاً وحيوية، ويمنح جسمك الطاقة والمرونة. وفيما يلي فوائد المشي لمدة نصف ساعة يوميا:
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يحافظ المشي على صحة القلب ومفيد للأوعية الدموية.
- المشي لمسافات طويلة يقوي جهاز المناعة ويحارب العديد من أمراض الجهاز التنفسي.
- مع الاستمرار في المشي، تتم إزالة الدهون الزائدة في الجسم، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة على فقدان الوزن.
- المشي يحفز تركيز الدماغ وينشط الذاكرة ويخفف القلق.
- يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل الجسم ويضمن استنشاق الجسم للكمية المناسبة للجسم.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأنه يقلل بشكل فعال من درجة التدهور في الوظيفة العقلية.
- يمنح الجسم القدرة على تحمل المشاق.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسكري من النوع الثاني.
- يساعد على تقليل التهاب المفاصل.
نصائح لك قبل أن تذهب
هناك بعض النصائح التي يجب عليك مراعاتها قبل البدء بالمشي:
- إذا كنت تعاني من مرض معين مثل التهاب المفاصل أو تعاني من زيادة الوزن، عليك استشارة الطبيب لأن الضغط المستمر أثناء المشي قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
- ارتداء الملابس القطنية، خاصة في فصل الصيف، فهي تساعد على امتصاص العرق بسرعة. يجب عليك أيضًا تجنب الملابس الضيقة.
- ارتدي الأحذية التي تناسب قدميك لتجنب تورم القدمين.
- يمكنك شرب الماء أثناء المشي حتى لا تشعر بالجفاف.
- تجنب المشي في الشمس، وارتداء النظارات الشمسية، وتطبيق واقي الشمس على وجهك ويديك.
- تأكد من أن المكان الذي تسير فيه مخصص للمشاة حتى لا تتعرض للحوادث.
الأشياء التي قد تشجعك على الذهاب
هناك الكثير من الأشخاص ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة وقد أعددنا لك بعض الاقتراحات لتشجيعك على ممارسة المشي مثل:
- اذهب إلى المسجد في الطرف الآخر بدلاً من المسجد القريب منك. تذكر أنه مع كل خطوة ستفعل المزيد من الخير، وستتجنب القيادة.
- إذا كنت ترغب في شراء شيء ما من متجر يبعد مسافة خمس عشرة دقيقة، فمن الأفضل أن تذهب إلى هناك سيرًا على الأقدام.
- يمكنك اقتراح الذهاب إلى صديق أو قريب لتشجيعهم أكثر.
- إذا ذهبت إلى العمل، يمكنك الخروج مبكرًا بعشر دقائق والمشي حتى وصولك.
- يمكنك تغيير المكان الذي تمشي فيه حتى لا تشعر بالملل.
- اختر الأماكن الطبيعية ذات المناظر الجميلة والهواء النقي.
- يمكنك التقاط هاتفك وتنزيل برامج عد الخطوات للحصول على المزيد من التحفيز.
المشي الصحيح
عند المشي، هناك أسلوب خاص لتجنب الإصابة أو تلف جسمك، مثل: ب- ألم في الظهر أو الرقبة أو الساق. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء المشي:
- عند المشي، قم بتصويب ظهرك ولا تثنيه.
- يمكنك مص بطنك من وقت لآخر أثناء المشي لأنه يساعد على التخلص من دهون البطن والسمنة وتقوية عضلات البطن.
- انظر للأمام وليس للأسفل لتجنب آلام الرقبة والعمود الفقري.
- المشي ببطء في البداية وتجنب المشي بسرعة كبيرة في البداية لتهيئة الأعضاء وعدم مفاجأتها.
- ابدأ بثني قدميك من الكعب إلى أصابع القدم.
- لا تشد عضلات كتفك ورقبتك وظهرك. اجعلهم مسترخيين لتجنب توتر العضلات.
- توقف فورًا إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق أو ضيق التنفس.
- يجب عليك شرب الماء من وقت لآخر.
- تجنب استخدام هاتفك أثناء المشي لتجنب فقدان التركيز وبالتالي تعريض نفسك للعديد من المخاطر.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا بعد أن تعرفنا على فوائد المشي. أظهرنا لك رياضة المشي وفوائدها للجسم كله، من القلب والأوعية الدموية إلى الوقاية من السمنة. السرطان والسكتة الدماغية. كما أنه يحسن المزاج. أتمنى أن تكونوا بخير.