تمارين القلب: وهي التمارين التي تساعد الجسم على الحصول على المزيد من الأوكسجين لأن هذه التمارين تحرك الجسم بطريقة تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.
لا تساعد هذه التمارين الجسم على التنفس بعمق أكبر فحسب، بل يمكنها أيضًا زيادة مستويات الأكسجين في الدم، وهو أمر مفيد لأجزاء مختلفة من الجسم.
تمارين القلب
محتوي المقالة
تجدر الإشارة إلى أن تمارين القلب هي نفس التمارين الهوائية، والتي يطلق عليها باللغة الإنجليزية “aerobics” وتشتق اسمها من الكلمة الإنجليزية “cardiovasculaire” والتي تعني “القلب والأوعية الدموية”، حيث أن هذه التمارين لها تأثير مباشر تحتوي على القلب والأوعية الدموية ولها فوائد كثيرة سنتعرف عليها فيما يلي.
فوائد تمارين القلب بالتفصيل
لتمارين القلب العديد من الفوائد الصحية الرائعة، ولكن من الأفضل تعويد الجسم على هذه التمارين تدريجياً. وبما أن هذه التمارين مكثفة ومكثفة ومجهدة، وفيما يلي قائمة بأهم هذه الفوائد:
- يساعد على تحسين صحة القلب: تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ومع ذلك، فإن ممارسة تمارين القلب أو تمارين وأنشطة القلب بانتظام يمكن أن يساعد في تسريع ضربات القلب لفترة قصيرة من الزمن. هذا يمكن أن يساعد في تقوية عضلة القلب. وهذا يحمي القلب من الأمراض ويمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في تقليل مستويات الكولسترول السيئ في الجسم.
- تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري: عند أداء هذه التمارين بانتظام، تصبح عضلاتك أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح ومفيد للجسم، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة في جميع الأوقات والتقلبات في مستويات السكر في الدم.
- تعمل على الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت تريد خسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على وزنك الحالي عليك التأكد من حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يومياً عن طريق ممارسة التمارين الرياضية الصحية التي تلبي هذه الرغبة ومن هذه التمارين على سبيل المثال تمارين القلب تمارين.
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق كمية كبيرة نسبياً من السعرات الحرارية للحصول على طاقة كافية لأداء هذا النوع من التدريبات، مما له تأثير إيجابي ممتاز على الوزن.
- تحسن صحة الدماغ: يبدأ الدماغ بفقدان بعض أنسجته تدريجياً بعد الوصول إلى سن الثلاثين وقد وجد أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في مكافحة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة أعلاه، وهي صحة الدماغ يمكن أن تحسن الإدراك في عام.
- يمكن أن يكون لتمارين القلب العديد من الفوائد الرائعة الأخرى للجسم مثل: ب- تحسين صحة الرئة والتخلص من بعض الاضطرابات النفسية والعقلية، مثل:
- القلق والتوتر
- الاكتئاب والتوتر
- تحسين كثافة العظام
- تحسين نوعية النوم
- زيادة الثقة بالنفس
- تحسين الحياة الجنسية
- تقوية مناعة الجسم
- خفض ضغط الدم
- تخفيف الألم المزمن
- التخفيف من الأعراض المصاحبة لمرض الربو
- تحسين عملية التمثيل الغذائي أو ما يسمى بعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
أنشطة وتمارين القلب
فيما يلي بعض التمارين الشائعة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية والتي تعد جزءًا من تمارين وأنشطة القلب. وهذه الأنشطة والتمارين هي: نط الحبل، الركض، الزومبا أو الرقص بشكل عام، التجديف، ركوب الدراجات، السباحة، المشي وصعود السلالم.
هناك بعض المعلومات الإضافية المهمة حول تمارين الكارديو، وتلك المعلومات هي:
تختلف تمارين وأنشطة القلب اعتمادًا على ثلاثة متغيرات: الحمل والشدة والتكرار والمدة. من الأفضل أن يكون لديك فئة أسبوعية محددة من تمارين القلب مثل: 150-300 دقيقة من التمارين الخفيفة أو 75-150 دقيقة من التمارين المكثفة، ويجب أن تبدأ. استخدام التمارين البسيطة للمبتدئين، ثم زيادة شدة التمارين ومدتها تدريجياً، واختيار التمارين التي تعجبك ومحاولة التنويع فيها.
فوائد تمارين القلب للنساء
هناك عدة فوائد هامة جداً ورائعة لتمارين القلب للنساء وهذه الفوائد هي:
- تساعد هذه التمارين المرأة على حرق الدهون وبناء وتقوية العضلات والكتلة العضلية.
- يساعد على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالأمان والهدوء.
- يساعد على التخلص من الخمول والكسل ويزيد من الأداء والنشاط.
- يساعد على تشكيل وتحسين شكل الجسم.
- يعمل على تحسين وظيفة الدورة الدموية في الجسم بشكل ملحوظ.
- المشي لمدة 10 دقائق يومياً يحسن ويقوي عضلة القلب.
- يساعد على تحسين القدرات العقلية لدى المرأة وزيادة التركيز.
- يساعد على تخليص الجسم من الكولسترول المتراكم في الشرايين ويساعد على توازن مستويات السكر في الدم.
تعليمات قبل ممارسة تمارين الكارديو
- يُنصح بممارسة تمارين الإحماء قبل التدريب وبعده.
- للإقلاع عن التدخين بشكل كامل.
- اعمل مع اختصاصي تغذية لاتباع نظام غذائي مناسب لجسمك.
- يجب على لاعبي القلب تجنب تناول وجبات الطعام قبل وقت قصير من ممارسة التمارين الرياضية لأن ذلك سيجعلهم يشعرون بالغثيان أثناء التمرين.
- يجب عليك أيضًا ارتداء الملابس الرياضية والأحذية الرياضية.
