النوم على بطنك. النوم على البطن لا يجلب فوائد فقط، بل يسبب الكثير من الضرر للإنسان. لذلك عليك أن تعرفي هذه الأضرار جيداً حتى تتمكني أنت وعائلتك من الحذر منها.
فوائد النوم على البطن
محتوي المقالة
الفوائد الرئيسية للنوم على بطنك هي:
- تخفيف الشخير.
- حماية الجسم من انقطاع النفس أثناء النوم.
أضرار النوم على البطن
هناك أضرار تتعلق بوضعية النوم، منها:
- الأضرار التي لحقت العمود الفقري: يسبب ضغطًا على العمود الفقري ويسبب آلامًا في الظهر أو الرقبة أو المفاصل.
- مضر بالحلق: عندما تنام على بطنك، يميل الرأس إلى الجانب، مما يخلق خللاً في محاذاة الرقبة والعمود الفقري ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل مثل الانزلاق الغضروفي.
أضرار النوم على بطنك على الصدر
عندما تكون عظام الثدي بين الثدي والفراش، فإن ذلك يخلق ضغطًا على الثدي، مما يؤدي إلى ترهله مع مرور الوقت.
اقرأ: وصفات طبيعية لإنقاص الوزن بسرعة
اقرأ: كيف تفقد الوزن في يومين
أضرار النوم على البطن للأطفال
- يزيد من خطر انسداد مجرى الهواء العلوي.
- ونتيجة لذلك تزداد نسبة غاز ثاني أكسيد الكربون في الجسم وتقل نسبة غاز الأكسجين، وبالتالي تمنع الحرارة من الهروب من جسم الطفل.
- النوم على الظهر يمكن أن يزيد من خطر انخفاض ضغط الدم المفاجئ.
- انخفاض معدل ضربات القلب.
- وهو أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة موت الرضع المفاجئ.
أضرار النوم على البطن للحامل
- الوزن الزائد للجنين يسبب ضغطاً أكبر على عظام الرقبة والعمود الفقري والظهر أثناء نوم الأم على بطنها.
- النوم على البطن يضر بالجنين ويسبب له الضرر بسبب الضغط بين العمود الفقري للأم والفراش الذي تنام عليه الأم.
- ويفضل أن تنام الأم على جانبها الأيسر لأن ذلك ينشط الدورة الدموية ويزود كلاً من الأم والجنين بكمية الأوكسجين الكاملة.
الأضرار الناجمة عن النوم على البطن في بداية الدورة الشهرية
- النوم على البطن يضغط على عضلات البطن.
- النوم على الظهر يزيد من الألم الناتج عن التشنجات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية للمرأة.
- في السرير، يفضل النوم على الجانب الأيمن من الجسم لتجنب الضغط على عضلات الجسم.
شاهد: أسباب آلام البطن عند الرجال والنساء
شاهد: علاج انتفاخ البطن وأسباب الانتفاخ
أضرار النوم على البطن للرجال
- يسبب انحناء القضيب عندما ينام الرجل على بطنه بحيث يكون قضيبه متجهاً إلى اليمين أو اليسار أو الأعلى أو الأسفل ويتحمل وزن الجسم والأعضاء الأخرى في وضع الانحناء على القضيب مما يسبب انحناءه.
- تنحني قناة مجرى البول.
- تزداد مقاومة البول للخروج.
- صعوبة في التبول.
- مشاكل البروستاتا.
أفضل أوضاع النوم
النوم على ظهرك:
- الحفاظ على صحة الرقبة وإبقائها في وضع صحي وسليم.
- الحماية من حرقة المعدة وحمض المعدة.
- يمكن أن يشكل خطراً صحياً على الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم.
- النوم على الظهر يسبب الشخير ويجعله أسوأ.
- يقلل من النوم المريح.
النوم على أحد الجانبين:
- يساعد النوم على جانب واحد على حماية رقبتك وعمودك الفقري وإبقائهما ممتدين أثناء النوم.
- تخفيف الشخير.
- تعزيز كفاءة عمل الدماغ.
النوم بوضعية الجنين:
إذا كان الشخص ينام على أحد الجانبين ويتكور كالجنين، فهذا يقلل من شدة الشخير ولكنه يسبب هذه الوضعية:
- استيقظ متعبا.
- مشاكل وصعوبات في التنفس.
- مشاكل وألم الورك.
نصائح للنوم على بطنك
- إذا كنت تفضل النوم على بطنك، عليك استخدام مرتبة خاصة.
- استخدم وسادة رفيعة أو تخطي الوسادة تمامًا.
- تجنب رفع قدم واحدة أثناء النوم لتجنب تلف رقبتك.
- استخدمي وسادة في منطقة أسفل الحوض لتخفيف الضغط على العمود الفقري.
- تأكد من القيام بحركات التمدد اللازمة عند الاستيقاظ
