معلومات عن موضوع الماء: يفقد جسم الإنسان باستمرار كميات كبيرة من الماء عن طريق التبول والتعرق، ولذلك عليه تعويض الكميات المفقودة من الماء. يتكون جسم الإنسان من 60% ماء.
معلومات عن الماء
محتوي المقالة
هناك العديد من الآراء حول كمية الماء التي يحتاجها الجسم. ويوصي بعض الخبراء بشرب لترين من الماء، أي ما يعادل ثمانية أكواب، يومياً. إلا أن كمية المياه التي يحتاجها الإنسان فعلياً تختلف من شخص لآخر وتعتمد أيضاً على عوامل كثيرة، منها ما هو داخلي وما هو خارجي.
معلومات عن فوائد الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم من أهم جوانب صحة الإنسان. لأنه من المهم أن تتمكن الخلايا والأعضاء من القيام بوظائفها بشكل طبيعي وصحي.
فوائد الماء لجسم الإنسان
- تزييت المفاصل: تحتوي الأقراص الفقرية في العمود الفقري والغضاريف الموجودة في المفاصل على ما يقارب 80% من الماء.
يقلل الجفاف على المدى الطويل من مقاومة الصدمات ويمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل. - إنتاج اللعاب والمخاط: تحافظ السوائل على رطوبة الأنف والعينين والفم، مما يقلل من الأضرار الناجمة عن الالتهابات.
يساعد اللعاب في عملية الهضم، كما أن شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية يقلل من حدوث تسوس الأسنان ويساعد في الحفاظ على نظافة الفم. - نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم: يتكون الماء من 90% من الدم، وهو الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
- تقوية البشرة: للجفاف تأثير سلبي على البشرة ويؤدي إلى اضطراباتها وظهور التجاعيد المبكرة.
- حماية أنسجة الجسم الحساسة مثل الحبل الشوكي والدماغ ويمكن أن تؤثر على بنية ووظائف الدماغ.
واستمرار ذلك لفترة طويلة يسبب مشاكل في المنطق والتفكير لدى الإنسان، إذ يلعب الماء دوراً مهماً في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. - تنظيم درجة الحرارة في الجسم: يتم تخزين الماء في الطبقة الوسطى من الجلد، ومع ارتفاع درجات الحرارة يهرب الماء إلى السطح الخارجي للجلد، ومع تبخره يبرد الجسم.
بسبب نقص الماء في الجسم، فهو غير قادر على تحمل التغيرات في درجات الحرارة أثناء ممارسة الرياضة، كما أن شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من تأثير الحرارة على الجسم. - دعم عملية الهضم: تحتاج الأمعاء إلى الماء للقيام بوظائفها الطبيعية والصحية، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة مستويات الحمض في المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة، كما يمكن أن يزيد الجفاف من خطر الإمساك.
التخلص من فضلات الجسم
يتخلص الجسم من الفضلات بعدة طرق، بما في ذلك من خلال التبول وحركات الأمعاء وزيادة التعرق. وفي هذه الحالة يحتاج الجسم إلى الماء.
الحفاظ على ضغط الدم بشكل طبيعي: نقص الماء في الجسم يزيد من كثافة الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر.
مساعدة الجسم على الاستفادة من الفيتامينات والمعادن: يمكن أن تذوب العناصر الغذائية في الماء، الذي يحملها في جميع أنحاء الجسم ويسمح للخلايا بالوصول إليها.
الحفاظ على مجرى الهواء: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تضييق الممرات الهوائية لمنع الجسم من فقدان الماء داخلها، مما يزيد من تفاقم أعراض الحساسية والربو.
تقليل تلف الكلى: تعمل الكلى على تنظيم مستويات السوائل في الجسم، ونقص الماء في الجسم يؤدي إلى تكون حصوات الكلى. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء مهم لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية أو علاجه في حالة حدوثه.
يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد أيضًا إلى الفشل الكلوي، مما قد يهدد حياة المريض. حيث أنه يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات مثل فقر الدم، تلف الجهاز العصبي المركزي، فشل القلب، ضعف جهاز المناعة وغيرها.
زيادة الأداء الرياضي: أشار العلماء إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء يحفز الأداء الرياضي للإنسان. كما وجد أن الجفاف يمكن أن يؤثر على الأداء الرياضي عند ممارسة الرياضة لأكثر من نصف ساعة.
يساعدك على إنقاص الوزن: شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية يساعدك على إنقاص الوزن، كما أن الشرب قبل الأكل يحفز الشبع ويقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام.
شاهد: عبارات مؤثرة عن العائلة
نصائح لزيادة استهلاكك للمياه
نظراً للفوائد العديدة التي يقدمها الماء لجسم الإنسان، ينصح بشرب كميات كافية منه ولا توجد كمية محددة من الماء يجب على الإنسان شربها؛ يجد بعض الناس أن شرب المزيد من الماء له آثار صحية إيجابية، بينما يجد آخرون أنه يجعلهم يتبولون في كثير من الأحيان.
نصائح لشرب الماء
-شرب الماء فقط عندما تشعر بالعطش:
- شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة أو عند ارتفاع درجات الحرارة حتى لا يفقد الجسم الكثير من الماء.
- شرب السوائل مع وجبات الطعام في جميع الأوقات.
- اختيار العصائر المفضلة للشخص لزيادة كمية السوائل التي يتناولها.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات لأنها تحتوي على كمية جيدة من الماء.
- خذ معك زجاجة ماء في كل مكان، سواء كان ذلك في حقيبتك، أو في السيارة، أو في العمل.
- اختاري المشروبات قليلة السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن.
