الفوائد الغذائية للتمر يبحث عنه الكثير من الناس لأن خبراء التغذية يوصون بدمجه في الوجبات أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. ولهذا السبب نقدم لك في هذا المقال بعض المعلومات المهمة عن فوائده الرئيسية في إنقاص الوزن والطريقة المثالية لاستخدامه.
الفوائد الغذائية للتمر
يرغب الكثير من الأشخاص في تناول التمر ضمن نظامهم الغذائي للتخلص من الوزن الزائد وذلك لفوائده الكثيرة، ومن أهمها ما يلي:
- يحتوي التمر على البروتينات التي تشعرك بالشبع، وذلك لأنه يحتاج إلى وقت طويل في هضمه.
- يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
- يمكن تناوله كبديل رائع للحلويات عند اتباع نظام غذائي.
- يساعدك على الشعور بالشبع ويبقي معدتك ممتلئة لأطول فترة ممكنة لأنه غني بالألياف التي تبطئ عملية هضم الطعام.
- فهو يساعد على امتصاص السكر في مجرى الدم بسهولة أكبر، مما يؤدي إلى استهلاك كمية صغيرة فقط من السعرات الحرارية.
- يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
- يزيد من حيوية الجسم ونشاطه، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولا يسبب الشعور بالتعب والإرهاق عند ممارسة الرياضة.
طرق تناول التمر رجيم
لتحصل على شيء الفوائد الغذائية للتمر عليك أن تعرف كيفية تناوله بشكل صحيح لأن تناول كمية كبيرة منه سيكون له نتيجة عكسية وزيادة في الوزن. ولذلك سنتعرف فيما يلي على كيفية تناوله:-
- يوصي خبراء التغذية بتناول أربع إلى ستة تمرات يوميًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
- ويمكن تناوله مع الجوز عن طريق إزالة نواة التمر الداخلية واستبدالها بكمية قليلة من الجوز.
- – يمكن إضافة الحليب خالي الدسم للتأكد من خلوه من السكر.
- ويمكن إضافته إلى سلطة الفواكه.
- يمكن استخدامه لتحلية فنجان من القهوة أو الشاي.
- ويمكن تناوله مع الحلويات المصنوعة من الشوفان والتمر.
شاهد الزوار: فوائد الرمان الغذائية | رجيم الرمان لخسارة 5 كيلو في الأسبوع
أضرار التمر على التغذية
على الرغم من أن الكثيرين الفوائد الغذائية للتمر ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة يمكن أن يسبب بعض الأضرار، بما في ذلك:
- عند تناوله بكميات كبيرة فإنه يزيد الوزن، وذلك بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.
- ظهور رد فعل تحسسي على شكل طفح جلدي.
- يزيد نسبة البوتاسيوم في الدم، حيث أن التمر غني بالبوتاسيوم، مما يؤثر سلباً على صحة القلب.
- يسبب آلاماً في المعدة، وذلك نتيجة لبعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
- يبطئ عملية الهضم وبالتالي يسبب الشعور بالشبع.
- يسبب انتفاخ البطن.
رجيم الماء والتمر والحليب
من أفضل الوصفات التي تظهر فيها الفوائد الغذائية للتمر ويجب تناول الماء والتمر والحليب يوميا ولكن بنسب معينة. تعرف على المزيد حول هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن أدناه:
- العزم على شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ في الصباح، عند الشعور بالتعب أو التوتر أو الجوع، وقبل تناول الوجبات البسيطة.
- يبدأ الإفطار من الساعة السابعة إلى التاسعة صباحاً ويتكون من خمس تمرات مع كوب من الحليب، ويمكن استبداله بكوب من الزبادي قليل الدسم.
- تبدأ الوجبة بين الإفطار والغداء من الساعة الحادية عشرة إلى الثانية عشرة ظهراً، بتناول ثلاث تمرات مع كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم.
- يبدأ تناول وجبة الغداء في الساعة الثالثة مساءً، حيث يتم تناول خمس تمرات مع كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم.
- وجبة بين الغداء والعشاء، تكون حوالي الساعة السادسة مساءً، يتم فيها تناول ثلاث تمرات بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم أو الزبادي.
- ويتم تناول وجبة العشاء في الساعة الثامنة مساءً، على أن يتم تناول خمس تمرات مع كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم.
نصائح هامة في التغذية
الفوائد الغذائية للتمر هناك فوائد لا حصر لها لهذا النظام الغذائي، فهو يساعد على فقدان الوزن الزائد في الجسم في فترة زمنية قصيرة. فيما يلي بعض التعليمات لاتباعها بشكل صحيح:
- يمكن الاستمرار على رجيم التمر والماء والحليب لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام فقط.
- إذا كنت ترغب في استخدام هذا النظام الغذائي مرة أخرى، عليك التوقف عنه لمدة لا تقل عن خمسة عشر يومًا. ويمكن بعد ذلك تكرارها مرة أخرى.
- ولا يمكن اتباع هذا النظام إلا بعد استشارة الطبيب، وخاصة بالنسبة للنساء أثناء فترة الحمل والرضاعة.
- يمكنك الالتزام بشرب كوب من الماء بشكل مستمر دون اتباع نظام غذائي فهو مفيد لصحة الإنسان.
القيمة الغذائية للتمر
قبل البحث الفوائد الغذائية للتمر عليك أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. وفيما يلي سوف تتعلم المزيد عن السعرات الحرارية التي يحتويها 100 جرام من التمر:
- إجمالي السعرات الحرارية حوالي 227 سعرة حرارية.
- الألياف 7 جرام.
- يحتوي على 75 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يحتوي على 2 جرام من البروتين.
- وتصل نسبة البوتاسيوم إلى حوالي 20% من حاجة الجسم اليومية
- يبلغ محتوى المغنيسيوم حوالي 14٪ من احتياجات الجسم اليومية.
- وتصل نسبة المنغنيز إلى حوالي 15% من حاجة الجسم اليومية.
- نسبة الحديد 5%.
- يحتوي على 12.6% فيتامين ب
وأخيراً بعد أن التقينا.. الفوائد الغذائية للتمرومن المهم معرفة أن السعرات الحرارية الموجودة في التمر الرطب أقل منها في التمر الجاف، ولكن لا بد من استشارة الطبيب لمعرفة الكمية المناسبة التي يجب أن يتناولها الشخص يومياً عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.