تعرف على تجارب إنقاص الوزن أثناء الحمل بدون ريجيم 2025

فقدان الوزن أثناء الحمل ويجب أن يتم ذلك بشكل صحيح حتى لا يعرض صحة الأم الحامل والجنين للخطر. لذلك، للسيطرة على المرض، من الضروري استشارة طبيب التوليد وأمراض النساء وأخصائي التغذية. فقدان الوزن أثناء الحمل وشيئًا فشيئًا لا يؤذي الأم ولا الطفل.

وهذا ما يجب أن تلجأ إليه المرأة الحامل إذا تعرضت للوزن الزائد خلال فترة الحمل، وهو ما يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومراقبة صحة الأم من خلال الفحوصات لتحديد ما إذا كان هناك نقص في الفيتامينات أو حاجة للمعادن المهمة.

على سبيل المثال، الحديد والكالسيوم وغيرها، واتباع نظام غذائي يعوض هذا النقص ويساعد على تحسين صحة الأم ليحصل في النهاية على طفل وأم سليمين.

فقدان الوزن أثناء الحمل

إنقاص الوزن خلال فترة الحمل من الأمور التي يجب القيام بها بعناية إذا كان وزن الحامل أكثر من الوزن المسموح به، حيث يمكن أن يزيد وزن الحامل من 12 إلى 16 كيلوجراماً وتشير بعض الدراسات إلى خطر الإصابة بالسمنة خلال فترة الحمل. يمكن أن تؤدي مؤشرات الحمل إلى الإجهاض ومشاكل أخرى مرتبطة بالحمل مثل تسمم الحمل.

ومع ذلك، فإن فقدان الوزن بشكل غير صحيح أثناء الحمل واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يشكل العديد من المخاطر، حيث يبدأ الكبد في إفراز الكيتونات، التي تعطي النشاط لجسم الأم، ولكن هذه تؤثر على خلايا الجنين وتدمرها، مما يسبب تلف الدماغ، مثل: تدخل المادة عبر الحبل السري (المشيمة) إلى الجنين.

ولذلك يفضل الأطباء أن تستهلك الأم الحامل العناصر الغذائية التي تحتاجها مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تحت إشراف طبي. إذا كانت المرأة تعاني من مشكلة السمنة بشكل عام فمن الأفضل التخلص من السمنة قبل الحمل وعدم اللجوء إلى فقدان الوزن أثناء الحمل إلا في الحالات الضرورية وتحت إشراف طبي.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

يجب أن يتم فقدان الوزن أثناء الحمل بشكل تدريجي. من المعروف أن النساء الحوامل يكتسبن وزناً زائداً خلال فترة الحمل، وتعتمد هذه الزيادة على مؤشر كتلة جسم المرأة قبل الحمل. الزيادة الطبيعية في الوزن خلال فترة الحمل هي كما يلي:

اقرأ أيضا: كيف تفقد 10 كيلو في شهر

نصائح لإنقاص الوزن أثناء الحمل دون اتباع نظام غذائي

تعود زيادة وزن الأم الحامل إلى عدة عوامل، أهمها أن تتناول المرأة كمية من الطعام تزيد عن حاجتها يومياً. الحد الأدنى المطلوب للمرأة الحامل هو حوالي 1700 سعرة حرارية.

ولذلك لا تحتاج المرأة إلى تناول كميات أقل من حاجتها بانتظام حتى لا تضر نفسها والجنين. ينصح الأطباء النساء الحوامل اللاتي يرغبن في إنقاص بعض الوزن خلال فترة الحمل.

ويجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي، وتعتبر النساء اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 من اللاتي يمكنهن إنقاص الوزن ولكن ليس بشكل مفرط حتى لا يضر الجنين. إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن أثناء الحمل دون اتباع نظام غذائي.

الاعتدال في الأكل

يجب على المرأة الحامل تقليل حجم نظامها الغذائي، واستخدام الزيوت النباتية بدلاً من الدهون غير الصحية، وتجنب المعجنات والمخبوزات، والإكثار من تناول الخضار والفواكه.

قلل من تناولك للأطعمة الدهنية

يجب على المرأة الحامل تناول منتجات الألبان ومشتقاتها غير الدهنية خلال فترة الحمل وتجنب تناول الأطعمة الدهنية، لما لذلك من أثر سلبي على صحة الأم والجنين، ولا يؤثر على الجسم لاحقاً في فترة الرضاعة.

مجموعة متنوعة من مصادر البروتين

يجب تناول البروتين يومياً ويجب أن يكون مصدر البروتين مختلفاً، لذلك تناول الدجاج لمدة يومين، والأسماك لمدة يومين، واللحوم لمدة يومين، وفي اليوم السابع تناول البروتين النباتي مثل العدس والفول والبقوليات الأخرى.

تقليل الملح في الأطعمة

يجب عدم الإفراط في تناول المخللات أو الأطعمة المالحة لأنها تحبس السوائل في الجسم وتزيد من ضغط الدم. قد تكون المرأة الحامل معرضة لخطر الإصابة بتسمم الحمل، لذلك يجب تقليل نسبة الملح في النظام الغذائي قدر الإمكان.

تعزيز – يقوي

حتى تتجنب المرأة الحامل السمنة فقدان الوزن أثناء الحمل يجب تجنب تناول الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطس وغيرها، لأن الإكثار منها يؤدي إلى السمنة. وبدلا من ذلك، يجب عليك تناول الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف، مما يشعرك بالشبع ويحمي من الإمساك.