تجارب المشاهير مع نظام الكيتو والصيام المتقطع، حيث تعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشاكل التي يواجهها الكثير من الأشخاص، كما أن تصوير تجارب المشاهير مع فقدان الوزن وفقدان الوزن يشجع الكثيرين على الانخراط فيه لتحقيقه النجاح والحفاظ على الوزن والشكل المناسبين.
هذا بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة، حيث تشكل السمنة والوزن الزائد خطراً كبيراً على الصحة والجمال. ولهذا السبب سنسلط الضوء اليوم على نظام الكيتو والصيام المتقطع ونقدمهما لكل من يواجه صعوبة في فقدان الوزن.
مع شرح الفرق بين نظام الصيام المتقطع ونظام الكيتو وتجارب المشاهير مع نظام الكيتو والصيام المتقطع.
تجارب المشاهير مع نظام الكيتو والصيام المتقطع
محتوي المقالة
أصبح نظام الكيتو والصيام المتقطع شائعًا جدًا في الآونة الأخيرة، وحققت هذه الأنظمة نتائج ممتازة وفقدان مثالي للوزن والحفاظ على جسم صحي في وقت قصير. المشاهير الذين تمكنوا من إنقاص الوزن باتباع نظام الكيتو الغذائي قد يشملون كيم كارداشيان وليبرون جيمس وجوينيث بالترو. من المشاهير الذين حصلوا على لياقة بدنية من خلال الصيام المتقطع، جينيفر أنيستون، والرئيس التنفيذي لشركة تويتر جاك دورسي، وكلوي كارداشيان.
- ميليسا مكارثي
خسرت الممثلة الكوميدية ميليسا مكارثي البالغة من العمر 47 عامًا أكثر من 35 رطلاً من وزنها من خلال نظام الكيتو الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأرسلت رسالة للجميع مفادها أننا بحاجة إلى أن نصبح لائقين لنحب ونستمتع بحياتنا.
إقرأ أيضا:تعرف على أعراض نقص الأكسجين في الجسم 2024خسر ليبرون جيمس، نجم الدوري الاميركي للمحترفين، أكثر من 25 رطلا من وزنه باتباع نظام الكيتو الغذائي، مما زاد من لياقته البدنية وقوته في الملعب.
هالي بيري، النجمة العالمية والممثلة الحائزة على جائزة جولدن جلوب، البالغة من العمر 54 عامًا، جعلت الجميع يتمتعون باللياقة البدنية والرشاقة من خلال اتباع نظام الكيتو الغذائي على الرغم من معاناتها من مرض السكري من النوع الثاني، فهو مناسب ويحافظ على صحتها.
نظام عذائي نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن
نظام الكيتو هو نظام غذائي يساعد على تقليل الوزن عن طريق تناول كميات معتدلة من البروتين والدهون العالية والقليل من الكربوهيدرات، والتي يمكن الاستغناء عنها في نظام الكيتو حيث يوفر الجسم الطاقة اللازمة التي تأتي من الدهون الصحية بدلاً من السكر.
عندما يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات، يقوم الكبد بتكسير الدهون وتحويلها إلى كيتونات، وبالتالي يمكن للجسم استخدام هذه الطاقة في الأنشطة الجسدية. ولذلك، يصبح من الواضح مدى أهمية نظام الكيتو الغذائي بالإضافة إلى خفض مستويات السكر في الدم وتحسين وظائف المخ.
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت
يُسمح خلال نظام الكيتو بتناول بعض الأطعمة مثل:
- البروتينات مثل: اللحوم الحمراء، والأسماك، والدجاج.
- الخضار والفواكه والنشويات مثل البطاطس.
- زبدة اللوز وزبدة الفول السوداني.
- الخضار مثل الخضار الورقية والفلفل والباذنجان والفواكه مثل الأفوكادو.
- البيض ومنتجات الألبان.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت فول الصويا.
الأطعمة المحظورة في نظام الكيتو دايت
- الخضار والفواكه والنشويات مثل البطاطس.
- جميع أنواع البقوليات.
- الدهون غير الصحية (المتحولة).
- تعزيز – يقوي.
- سكر.
رجيم الكيتو في اسبوع
سيساعدك نظام الكيتو والصيام المتقطع على فقدان الوزن بسرعة خلال أسبوع إذا تم استخدامه خلال الأسبوع كما يلي:
إقرأ أيضا:تعرف على طريقة عمل معكرونة فوتشيني اللذيذة 2024اليوم الأول
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى الخضار المفضلة لديك.
- الغداء: سمك مشوي، ويفضل التونة، مع الثوم وعصير الليمون والأفوكادو.
- العشاء: دجاج مشوي، ويفضل صدر دجاج + سلطة كرنب.
اليوم الثاني
- الإفطار: تفاحة خضراء.
- الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت + خضار البروكلي والطماطم.
- العشاء: قطعة لحم مشوي + خيارة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، ويمكنك إضافة بعض القهوة.
- الغداء: صدر ديك رومي مشوي + 3 بيضات مسلوقة + سلطة خضراء.
- العشاء: طبق سلطة مشكل.
اليوم الرابع
- الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: صدر دجاج مشوي + فلفل أخضر
- العشاء: قطعة من اللحم المشوي + كمية من البروكلي.
اليوم الخامس
- الإفطار: 3 بيضات مسلوقة + حبة أفوكادو بالرمان.
- الغداء: صدر دجاج مشوي + أطباق سلطة خضار متنوعة.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم + طبق خضار.
اليوم السادس
إقرأ أيضا:تعرف على أهم فوائد عشبة المدينة – .. 2024- الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم.
- الغداء: قرنبيط + بعض الجبن + سلمون + أفوكادو.
- العشاء: قطعة لحم مشوي + فلفل أخضر
اليوم السابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة + تفاح + فطر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي + جن + سلطات متنوعة.
- العشاء: 3 حبات تمر + علبة زبادي خالي الدسم.
ما هو رجيم الصيام المتقطع؟
يعتمد نظام رجيم الصيام المتقطع على تقسيم اليوم إلى فترتين، وهما فترة صيام واستراحة صيام. يعتمد الصيام المتقطع على الساعة البيولوجية للجسم ويختلف عن نظام الصيام العادي الذي تكون فيه مدة الصيام 8 ساعات ولا تقل عن ذلك، على سبيل المثال، إذا كانت آخر وجبة تناولتها في السابعة مساء.
ويجب أن يتم تناول وجبة الإفطار بعد ثماني ساعات، أي في تمام الساعة 11 صباحاً، مما يمنح الجسم فرصة لحرق الدهون. ويعتبر هذا النظام أفضل وسيلة لإنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة.
أثناء الصيام يمكنك شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر، حيث لا ينبغي أن يتلقى الجسم سعرات حرارية أثناء الصيام، كما أن نظام الكيتو والصيام المتقطع لهما أهمية كبيرة لخسارة الوزن، ولهذا السبب يلجأ الكثير من الأشخاص إلى نظام الكيتو والصيام المتقطع. الصيام لإنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
تجارب المشاهير مع الصيام المتقطع
هناك العديد من المشاهير الذين فقدوا أوزانهم باتباع نظام الكيتو والصيام المتقطع، ومن بين هؤلاء المشاهير أيضًا تجربة الصيام المتقطع.
- هادجنز فانيسا
قالت الممثلة الأمريكية فانيسا هادجنز، إنها خسرت نحو سبعة أرطال في أسبوع من خلال اتباع رجيم الصيام المتقطع، مضيفة أنه الطريقة المثالية لإنقاص الوزن بسهولة.
- أنتوني بورن
ويرتدي النجم المحترم ملابس شبابية ونظارات شمسية مما يجعله يعتني بعضلاته. ولذلك ساعده الصيام المتقطع على فقدان الوزن وإبراز عضلاته. وكشف أنه يتناول وجبة الإفطار عند الظهر، وآخر وجبة له في الساعة الثامنة صباحا، ولا يتناول أي شيء بعد الثامنة مساء.
- نيكول كيدمان
كشفت نجمة الموضة نيكول كيدمان أن سر رشاقتها يكمن في نظام الصيام المتقطع، حيث تصوم لمدة ثماني ساعات وتتناول الخضار والبروتينات الخالية من الدهون.
