مشكلة تراكم الدهون في الأرداف والجوانب مشكلة تعاني منها أغلب النساء والفتيات والتي سنتحدث عنها اليوم موقع وصفات لتخفيف الوزن وتمارين يومية تتيح لك تحقيق نتائج مذهلة في وقت قصير باستخدام الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة والتمتع بقوام مثالي.
يمكن أن يكون نمط الحياة غير السليم والنظام الغذائي غير الصحي سببين رئيسيين لتراكم الدهون في منطقة الخاصرة والبطن. لذلك ينصح أطباء التغذية حول العالم باتباع نظام غذائي صحي وسليم لتعزيز صحة القلب والجسم والأوعية الدموية، وتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون وحرق الدهون.قم بإزالة الجانب.
أهم الأعشاب والوصفات لتخسيس الخصر
وصفة بالزنجبيل والنعناع
- تعتبر هذه الوصفة من أهم الوصفات التي تساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن.
- أضيفي ملعقة صغيرة من الزنجبيل + أوراق النعناع + ليمونة كاملة وأضيفيها إلى الماء المغلي.
- اتركي الكوب لمدة 60 دقيقة حتى تمتزج المكونات جيدًا.
- خذ هذا التسريب مرتين على الأقل. خذ هذا التسريب على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات يوميا.
وصفة البابونج والمريمية
ستساعد هذه الوصفة على حرق دهون البطن والجوانب والتمتع بقوام رشيق. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الميرمية + ملعقتين كبيرتين من البابونج + ملعقتين كبيرتين من إكليل الجبل وأضيفي المكونات إلى كوب من الماء المغلي واتركيها تنقع لمدة 30 دقيقة حتى تمتزج المكونات جيداً. تناولي هذا الخليط مرة واحدة في الأسبوع وستلاحظين الفرق. خلال شهر من اتباع هذه الوصفة.
وصفة الكاكاو والقرفة
يساعد هذا المزيج الرائع على حرق الدهون وتنحيف الجوانب والمعدة وحرق السعرات الحرارية بطريقة فعالة لم تتوقعها.
أضيفي ملعقتين كبيرتين من القرفة + ملعقتين كبيرتين من الكاكاو + ملعقة كبيرة من العسل واخلطي المكونات جيداً. تناولي هذا الخليط يومياً في الصباح على معدة فارغة وستلاحظين نتائج فعالة في أسرع وقت ممكن.
وصفة الكمون والليمون
واستخدام هذه المكونات معًا له تأثير رائع ومذهل في إنقاص الوزن وحرق الدهون العنيدة.
أضيفي ملعقة كمون + شرائح ليمون غير مقشرة + ماء مغلي، واتركي الخليط طوال الليل ثم تناوليه على الريق في الصباح.
وصفة الزنجبيل وزيت الزيتون
يمكنك استخدام زيت الزنجبيل أو الزنجبيل المجفف وإضافته إلى زيت الزيتون وترك الخليط لمدة أسبوع.
قومي بتصفية الخليط وتطبيقه على منطقة البطن والجانبين، ثم قومي بتغطيته بغطاء بلاستيكي واتركيه لمدة ساعتين كاملتين قبل غسله بالماء الدافئ.
وصفة الفجل الأحمر
يساعد الفجل الأحمر على تنحيف الجوانب والأرداف. ويمكن تناوله مع السلطة أو إضافته إلى الليمون والماء المغلي. تُطحن المكونات جيداً في الخلاط، ويتم تناول الخليط مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
وصفة القهوة
أضيفي 3 ملاعق كبيرة من الماء إلى 3 ملاعق كبيرة من القهوة، واخلطي المكونات جيداً في وعاء، ثم ضعي الخليط على المناطق التي ترغبين في إنقاص وزنها وتدلك جيداً بحركات دائرية لمدة ربع ساعة.
كرري هذه الخطوة يومياً للحصول على أفضل النتائج في تنحيف الجوانب والأرداف.
وصفة الليمون والثوم
أضيفي بضعة فصوص من الثوم إلى ليمونة كاملة + 3 أكواب من الماء واتركي المكونات تطهى على النار حتى الغليان. ثم يضاف البقدونس المفروم ويشرب الخليط يومياً على الريق.
أهم النصائح لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن
- هناك بعض الوصفات التي تعطي نتائج مذهلة في حرق الدهون وتتوفر في المنزل ولكن لا نعرف مدى أهميتها مثل الليمون والزنجبيل والشاي الأخضر حيث تعمل هذه المكونات على حرق السعرات الحرارية في جميع أنحاء الجسم.
- كما يحذر من تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، وكذلك المشروبات الغازية، لأنها تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
- كما ينصح بتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة لأنها تعزز صحة الجسم والقلب.
- عليك بالحصول على قسط كافي من النوم يومياً، بما لا يقل عن 8 ساعات.
- ولا ينصح بشرب الماء أثناء الأكل.
- مجرد تناول الطعام الصحي ليس مفيدًا. بل عليك ممارسة الرياضة لمنع تراكم الدهون والتمتع بجسم صحي.
- كما يحذر من تناول المشروبات الكحولية والتدخين.
- اهتمي بشكل خاص بوجبة الإفطار لأنها أساس يومك.
إقرأ أيضاً: رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن بشكل فعال وبدون حرمان مثبت
أفضل تمرين لفقدان الوزن على الجانبين
تمرين بلانك
- ضع مرفقيك على الأرض، ويجب أن يكون جسمك في وضع أفقي ويجب أن تكون الأرداف إما للأسفل أو للأعلى.
قم بالتمرين يوميًا لمدة أقصاها دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
تمرين المشي
- تمرين المشي: يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة والسهلة التي لا تتطلب أي خطوات أو وضعية محددة. ما عليك سوى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لأنه يساعد على حرق الدهون.
تمرين مساعد
- استلقي على جانب واحد على الأرض، ثم ارفعي وأخفضي ساقك. كرري هذه الخطوة من 20 إلى 30 مرة يومياً ثم انتقلي إلى الجانب الآخر.
تمرين الوقوف
- قف بشكل مستقيم وافتح ساقيك بحيث تكون موازية لأكتافك.
- ثم ارفعي يدك اليسرى، وميلي إلى اليمين، وبالتناوب مع الجانب الآخر، وكرري نفس الخطوات السابقة من 20 إلى 30 مرة.
تمرين التركيز
- قف بشكل مستقيم، واتكئ على كرسي، ثم ارفع إحدى ساقيك، وكرر هذه الخطوات من 20 إلى 30 مرة يوميًا.
- يساعد هذا التمرين على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم ويخفف أيضاً من آلام المثانة.