تعرف على تخفيف الوزن بالريجيم و 5 أسباب تسبب السمنة 2024

فقدان الوزن بنظام عذائي, ما هو هذا النظام الغذائي؟ متى يتم اتباعه؟ ما هي أسباب السمنة؟ ما هي النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند اتباع هذا النظام الغذائي؟ ونصائح النظام الغذائي القاسي.

نظام عذائي

وهو نظام غذائي يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ويضمن سلامته.

وهو أحد أسباب زيادة الوزنالسمنة الناتجة عن الجلوس في المكاتب، خلف أجهزة الكمبيوتر، أو نتيجة العمل المكتبي مما يسبب تغيرات في الجسم وزيادة الوزن.

أسباب السمنة

1. إذا لم يتم حرق الطاقة، يصبح الجسم سليما.
2. العمل المفرط، وعدم القدرة على إعداد وجبات صحية، والاكتفاء بتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
3. كثرة المطاعم المتخصصة في الوجبات السريعة القريبة من أماكن العمل.
4. تتزايد مبيعات الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
5. – قلة ممارسة الرياضة بسبب الأعمال المكتبية التي لا تتطلب مجهوداً بدنياً.

الأمراض الناتجة عن السمنة والوزن الزائد

• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• تصلب الشرايين.
• السكري.
• الأرق وصعوبة التنفس.
• صعوبة في الحركة.

النظام الغذائي ومكافحة زيادة الوزن والسمنة

• يجب عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات مناسبة من الدهون والنشويات.
• ومن الضروري التأكد من عدم انخفاض الوزن وقياس الدهون والعضلات. للتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه يعطي نتائج جيدة أم لا.

نصائح غذائية يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي

1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
2. تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3. تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات لتغذية الجسم.
4. تناول وجباتك في الوقت المحدد.
5. التقليل من استهلاك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والسكر الصناعي.
6. تناول الخضار والفواكه بانتظام.
7. الاعتماد على تناول السمك غير المقلي عدة مرات في الأسبوع.
8. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
9. تناول المزيد من الخضار عندما تشعر بالجوع.
10. اشرب الكثير من الماء.
11. ضرورة ممارسة الرياضة والاعتماد على الرياضة، وخاصة المشي، وصعود السلالم بدلاً من المصعد.

نصائح النظام الغذائي القاسي

لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن. لأن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لها العديد من الآثار الضارة، منها:

• فقدان الوزن السريع هو نتيجة فقدان الماء، وليس الدهون.
• التعب والإرهاق.
• الملل وعدم القدرة على الالتزام بالنظام الغذائي.
• انخفاض في كمية المعادن والفيتامينات في الجسم.
• حصى الكلى.
• زيادة الوزن عند التوقف عن الرجيم.
• الشعور بالاكتئاب والانزعاج.

ولذلك، يجب عليك اتباع التعليماتنظام عذائيمكتمل ، عدم الالتزام المتقطع، مما يؤدي إلى عدم الاستفادة من النظام الغذائي، تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح والمساء أحد المتطلبات الأساسية لخسارة الوزن بنجاح.