تعرف على جدول رجيم للمبتدئين 7 أيام بدون حرمان 2024

خطة النظام الغذائي للمبتدئين بالنسبة لأولئك الذين بدأوا في فقدان الوزن ويتبعون نظامًا غذائيًا لأول مرة، فلا شك أنك غير راضٍ عن وزنك أو شكل جسمك، مما جعلك تفكر في العمل. النظام الغذائي لانقاص الوزن.

وهذا أمر جيد حتى تصل إلى الوزن المثالي، وهذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. كل ما عليك فعله هو فهم طبيعة جسمك ومن ثم تناول الأطعمة الصحية المناسبة لجسمك.

والابتعاد عن العادات والسلوكيات الخاطئة التي تؤدي إلى الوزن الزائد غير الضروري. بما أنك مبتدئ في الرجيم سننشر لك رجيم بسيط وسهل حتى لا تعاني من الفشل والإحباط، يمكنك تنفيذه بنجاح إذا أخذت في الاعتبار أنك لن تعاني من أي عيوب من خلال اتباعه هو – هي. خطة النظام الغذائي للمبتدئين تابعنا.

خطة النظام الغذائي للمبتدئين

هناك العديد من أنظمة الحمية الغذائية، لكن خطة النظام الغذائي للمبتدئين البسيطة والمناسبة للجميع سوف تربكنا. دكتور. قدم جاسر البربري، أخصائي التغذية العلاجية، رجيم بسيط وسهل لمدة أسبوع، يجعلك تفقدين وزنك من 2 كيلو إلى 4 كيلو أسبوعياً.

هذا النظام الغذائي مناسب للأطفال والكبار ومناسب لجميع الأعمار وكبار السن. كما أنه مناسب للمرضعات والحوامل وأي شخص يفكر في اتباع نظام غذائي. هذا النظام الغذائي مناسب لكم جميعا حسب احتياجاتك، كما قال خبير التغذية.

ويتوافق هذا النظام مع النظام الغذائي للمبتدئين، ويجب الإكثار من تناول الخضروات والفواكه المسموح بها لأنها غنية بالألياف وتولد الشعور بالشبع، كما يجب عليك تناول التفاح الأخضر.

الإكثار من شرب المشروبات الخالية من السكر، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل، وكذلك اللب السوري المفيد للجسم، والفشار. كما يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائي للمبتدئين.

خطة النظام الغذائي للمبتدئين

إقرأ أيضاً: رجيم الخضار والفاكهة لإنقاص الوزن في 7 أيام

نصائح لخطة نظام غذائي ناجح لإنقاص الوزن

يوصى باتباع النصائح التالية للحصول على أفضل النتائج من خطة النظام الغذائي للمبتدئين:

• لا تهمل وجبة الإفطار

ولضمان شعورك بالشبع لفترة أطول، عليك الحرص على تناول وجبة الإفطار وتناول الخضروات والأطعمة الغنية بالألياف.

• تناول الشوفان والبقوليات

يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتناول دقيق الشوفان بين الوجبات، حيث تعتبر البقوليات وجبة مفيدة للجسم وتحتوي على نسبة عالية من البروتين.

• استخدام لوحات صغيرة

عند تناول الطعام عليك استخدام أطباق صغيرة حتى تشعر بالشبع سريعاً وتعطي الشعور بأن كمية الطعام كبيرة وتشعر بالشبع دون نفاد الطعام.

• مضغ الطعام ببطء

ويجب مضغ الطعام ببطء قبل بلعه، حيث تحتاج المعدة إلى عشرين دقيقة على الأقل لتخبر الدماغ بأنها شبعت.

• اشرب الكثير من الماء

شرب الماء بكميات كبيرة يزيد من معدل الاحتراق، ويمنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، ويمنح الجسم المرونة والنشاط، ويحافظ على أجهزة الجسم.

• لممارسة الرياضة

ومن الضروري ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بانتظام وكل يوم، حتى بعد تناول وجبة الغداء، مثل المشي لمدة ساعة كل يوم.

• تجنب المشروبات الغازية

يجب تجنب جميع أنواع المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تضر الجسم وتسبب هشاشة العظام.

• الاستمرار في النوم مبكرا

عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة، ويجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات.

• تجنب الوجبات السريعة

أثناء اتباع خطة النظام الغذائي للمبتدئين، يجب عليك تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.

• تقليل استهلاك الخبز

يجب عليك تناول الخبز الأسمر مرة واحدة في اليوم.

• تجنب الأطعمة المقلية

في خطة النظام الغذائي للمبتدئين، يجب تجنب الأطعمة المقلية والدهون الضارة ويفضل تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.