إحدى الطرق والإستراتيجيات لإنقاص الوزن هي خسارة 500 سعرة حرارية، ولكن ما هي تكلفة حرق 500 سعرة حرارية؟ إن تقليل حصص العصائر ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يوفر الكثير من السعرات الحرارية.
يحتاج جسم الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن إلى حرق 500 سعرة حرارية يوميا أو تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وهو ما يعادل خسارة 450 جراما أسبوعيا. هذه طريقة فعالة لإنقاص الوزن.
كم يكلف حرق 500 سعرة حرارية؟
محتوي المقالة
تظهر لك الصفحة اهلا وسهلا إجابة صريحة عن حرق 500 سعرة حرارية: كم تكلفتها؟ عن الأسطر التالية:
إن حرق 500 سعرة حرارية يومياً من خلال تمرين معين أو تقليل هذه الكمية بخطوات بسيطة وعملية هو وسيلة مناسبة لخسارة حوالي 0.5 كجم أسبوعياً.
تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يوفر عليك ما يصل إلى 500 سعرة حرارية، ويمكنك تناول 1-3 وجبات حسب نوع الوجبة وكمية السعرات الحرارية.
ما هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي نتناولها كل يوم؟
هناك العديد من الأمثلة على الأطعمة اليومية ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الكعك على الإفطار، أو كعكة الشوكولاتة على الغداء، أو كعكة الشوكولاتة كوجبة خفيفة بعد الغداء.
ومن خلال التخلص من هذه الأطعمة، يمكنك توفير 250-350 سعرة حرارية، ومع بعض التمارين، مثل المشي السريع لمدة 40 دقيقة بعد الغداء، يمكنك حرق 150 سعرة حرارية إضافية، ليصبح المجموع 500 سعرة حرارية في اليوم.
ما هي الوجبات الخفيفة سهلة التحضير؟
ومن المهم أن تكون الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، لذا فإن تناول 1-3 وجبات من هذا النوع يومياً سيوفر حوالي 500 سعرة حرارية. فمثلاً تناول كوب من الفشار يمد الجسم بـ 31 سعرة حرارية بدلاً من تناول كيس الحبوب الذي يحتوي على 425 سعرة حرارية. الحرارية.
وإليك بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية:
- كوب واحد من العنب مع أصابع الجبن قليلة الدسم: 180 سعرة حرارية.
- تفاحة صغيرة واحدة و12 حبة لوز: 160 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الفراولة الطازجة: 48 سعرة حرارية.
- حفنتين من الفستق المقشر: 159 سعرة حرارية.
- تحتوي حفنتين من الجوز على 175 سعرة حرارية.
كيفية استبدال الوجبات لتقليل عدد السعرات الحرارية؟
هناك وجبات خفيفة أخرى يمكن أن توفر لك 100 سعرة حرارية عن طريق تناولها بدلا من نظيراتها. لذا فإن تناول 5 وجبات يساعد على توفير 500 سعرة حرارية ومن أهم هذه الوجبات الخفيفة:
- الزبادي اليوناني بدلاً من زيت الزبادي.
- دقيق الشوفان بدلا من الموسلي.
- استبدلي الحمص والفلفل الأحمر بالحمص والخبز.
- نقانق الدجاج بدلاً من نقانق اللحم البقري.
- الموز المجمد بدلا من الآيس كريم.
- العنب بدلاً من الفواكه المجففة.
- نودلز الكوسة بدلاً من المعكرونة.
- استبدل القرنبيط المهروس بالبطاطس المهروسة.
ما هي النصائح الأساسية لتقليل وخفض السعرات الحرارية؟
لإنقاص الوزن بشكل صحيح، يحتاج الشخص إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها، ولكن في معظم الحالات لا يعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي يتناوله لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
يمكنك اتباع بعض النصائح التي تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية:
استبدال البروتين النباتي بالبروتين الحيواني
تحتوي الخضروات التي تحتوي على البروتينات النباتية على سعرات حرارية أقل من اللحوم. يمكن للخضروات أن تبقيك ممتلئًا، وتمنعك من الشعور بالجوع لفترات طويلة من الزمن، وتزودك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
أكل الشواء
تميل الأطعمة مثل اللحوم والخضروات إلى التشبع بالدهون عند تناولها بعد طهيها على النار. ولذلك ينصح خبراء التغذية بتحميص اللحوم والخضروات قبل تناولها.
استمتع بالطعام المطبوخ
يمكن أن يساعدك طهي الأطعمة على تقليل محتوى الدهون. لذلك إذا كنت تأكل البيض أو الدجاج أو حتى الخضار والفواكه، فإن طهيها سيساعدك على تقليل سعراتها الحرارية.
كن حذرا مع المايونيز والكاتشب
ملعقة كبيرة من المايونيز أو الكاتشب تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية. لذلك، تأكدي من معلومات السعرات الحرارية الموجودة في هذه المنتجات قبل التفكير في شرائها واستبدالها بالخردل، على سبيل المثال 15 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة.
ابحث عن البدائل الصحية
يمكنك شراء الحليب خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم، مما يمنحك بدائل أفضل لأطعمةك المفضلة.
تذكر دائمًا أن الدهون الأقل تعني سعرات حرارية أقل وفقدانًا أسرع للوزن، ولا تنس التحقق من الملصقات الغذائية.
ومن خلال استبدال رقائق البطاطس والبسكويت، التي يتم تناولها عادة كوجبة خفيفة، بالخضروات مثل الجزر والخيار والطماطم والفلفل وغيرها، يمكن تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية، مما له تأثير إيجابي على الجسم والصحة.
كيف تحضرين وجبات بسعر أرخص؟
ويمكن تحقيق ذلك من خلال تحضير الوصفات من خلال اختيار منتجات ذات سعرات حرارية أقل؛ على سبيل المثال، استخدمي كوبًا واحدًا من الزبادي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني، الذي يضيف 154 سعرة حرارية.
فبدلاً من كوب القشدة الحامضة الذي يحتوي على 444 سعراً حرارياً، فإن استخدام كوب من الزبادي قليل الدسم يضيف 154 سعراً حرارياً إلى الحليب، أي 83 سعراً حرارياً، مقارنة بكوب الحليب كامل الدسم الذي يقدر بـ 146 سعراً حرارياً.
وإليك مثال على وجبة منخفضة السعرات الحرارية: 170 جراما من صدور الدجاج مع الصلصة الحارة بدلا من 8 أجنحة دجاج تحتوي على 800 سعرة حرارية، مما يوفر 547 سعرة حرارية.
المعكرونة مع صلصة اللحم البقري بدلا من السجق توفر 560 سعرة حرارية.
