تعرف على رجيم الزبادي لإنقاص الوزن في 12 يوم 2025

يتساءل الكثير من الناس عن هذا رجيم الزبادي لإنقاص الوزن سريع، حيث أن رجيم الزبادي يزيد من معدل حرق الجسم وهو نظام يعتمد على تقليل السعرات الحرارية.

وعندما يحدث هذا النقص في السعرات الحرارية، ينخفض ​​وزن الجسم تلقائيًا. ولذلك سنشرح في هذه المقالة مزايا وعيوب هذا النظام وكذلك كيفية استخدامه بشكل صحيح.

رجيم الزبادي لإنقاص الوزن في 12 يومًا

إفطار يومي: وفي هذا النظام يتم تناول 2 كوب زبادي + ملعقة من الشوفان أو الحبوب الكاملة.

الغداء اليومي: 2 كوب زبادي + طبق خضار سوتيه + ربع بروتين مشوي.

العشاء اليومي: كوب زبادي + سلطة.

اتبعي هذا النظام بعناية لمدة 14 يوماً، وسوف ينخفض ​​الوزن بما لا يقل عن 6 كيلوجرامات.

فوائد رجيم الزبادي

1. يحتوي الزبادي على كمية من الكالسيوم تعادل كمية الكالسيوم الموجودة في كوب من الحليب.
2. يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن لبناء العظام.
3. الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على كثافة العظام.
4. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول الزبادي بانتظام، فأنت معرض لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
5. الزبادي عنصر أساسي لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا.
6. يساعد الزبادي أيضًا على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم خلال أسابيع من البدء بتناوله.

الأطعمة المحظورة في هذا النظام الغذائي

• يجب عليك تجنب المشروبات الغازية.
• كما يجب عليك عدم تناول المعجنات والخبز الأبيض أو غيرها من الأشياء المصنوعة من الدقيق الأبيض.
• يمنع استخدام السكر العادي والسكر الدايت مسموح به بأي كمية طالما أنه خالي من الأسبارتام.
• كما يمنع تناول بعض الفواكه السكرية مثل التمر والعنب والمانجو.
• كما يمنع شرب الزبادي مع الفاكهة، فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر وبالتالي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى ثبات الوزن أو حتى زيادة الوزن.
• يمنع شرب النسكافيه أو الكابتشينو أو إضافة الحليب إلى القهوة أو الشاي.
• كما يمنع تناول الأرز والمعكرونة والسكر وأي شيء يحتوي على نسبة عالية من النشا والسكر، فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• كما يحظر تناول الحلويات والسكر والعصائر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والعديد من السعرات الحرارية.

فوائد رجيم الزبادي

يعتمد النظام الغذائي للزبادي عادة على وجود بكتيريا الأمعاء المفيدة. لذلك، عند قراءة المكونات، من المهم اختيار الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس.

لا يُسمح باستخدام الزبادي اليوناني أو زبادي الفاكهة في نظام الزبادي الغذائي، وذلك لاحتوائهما على مستويات عالية من السكر والدهون.

تشير الكثير من الأبحاث إلى أن تناول الزبادي له العديد من الفوائد الصحية، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا يكونون أكثر قدرة على التحكم في وزنهم.

تشير الدراسات التي أجراها الأطباء إلى أن الزبادي له فوائد عديدة في إنقاص الوزن فهو صحي ومفيد، إن لم يكن لإنقاص الوزن فعلى الأقل للمحافظة على الوزن.

وأظهرت الدراسات أيضًا أن أولئك الذين تناولوا أكثر من ثلاث حصص من الزبادي أسبوعيًا اكتسبوا وزنًا أقل على مدار العام من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.

إقرئي أيضاً: كيف تفقدين وزنك بالكامل في أسبوع دون رجيم

نصائح للالتزام بحمية الزبادي

إذا كنت تريد إنقاص وزنك باتباع رجيم الزبادي، عليك أن تضع في اعتبارك النصائح التالية:

• يجب عليك المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً وممارسة بعض التمارين البسيطة لتجنب ظهور السيلوليت وأيضاً تجنب ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن.
• يمكنك أيضًا تناول المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة فهي غنية بالألياف التي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع وتحفيز حرق الدهون.
• كما يجب عليك دائمًا الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر دون تخطي هذه الوجبة، لأن ذلك سيبقيك تشعر بالشبع طوال اليوم ويحفز حرق الدهون بشكل فعال.
• كما يجب عليك استخدام الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم في هذا النظام لأنه قليل السعرات الحرارية ولا يحتوي على الفواكه. إلا أن هذا لا يمنع من احتواء النظام على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
• كما ننصحك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، وهو أمر مهم وأساسي في أي نظام غذائي حتى يتخلص الجسم من السموم ويحفز حرق الدهون.
• يجب أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
• أما الفواكه التي يمكن تناولها في رجيم الزبادي فهي: الجوافة، التفاح، الموز، ولكن ليس يومياً، البرتقال والكمثرى.

إقرأ أيضاً: رجيم الكيتو لإنقاص الوزن | النظام الغذائي 4 أسابيع

ويوصى أيضًا بما يلي:

1. يسمح لك نظام الزبادي بشرب الحليب قليل الدسم.
2. يمكنك تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة، طالما أنها مطبوخة بدون دهون، واستبدالها بخبز الحبوب الكاملة أثناء الغداء.
3. كما يمكن للرياضيين الذين يرغبون في بناء العضلات وزيادة وزن الجسم وكتلته اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف.
4. في رجيم الزبادي، يمكنك تناول قطع الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع.
5. هذه هي العناصر الثلاثة الأساسية التي يحتاجها الرياضيون لزيادة الحجم والكتلة العضلية، وذلك عن طريق تناول كوب من الزبادي بعد التدريب.
6. وينصح أيضًا بشرب كوب من الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من تناول الوجبة.

ايضا في نظام عذائي زبادي يُسمح بشرب المشروبات العشبية والقهوة والشاي بشرط أن تكون محلاة بالسكر الغذائي.