رجيم الصيام المتقطع كم فقدان الوزن في الأسبوع هو السؤال الذي يبحث عنه الكثير من الناس حيث أن هناك العديد من أنواع رجيم الصيام المتقطع، والذي أصبح معروفًا مؤخرًا بنتائجه المذهلة في إنقاص الوزن. كما يتميز بطرق تطبيقه المتنوعة ويساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون انسحاب.
كما أنه مفيد في تحسين الهرمونات المتعلقة بالتحكم في وزن الجسم، وسنناقش معكم إجابة السؤال المتكرر رجيم الصيام المتقطع كم قطرة في الاسبوع تابعونا.
رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع وينتج عنه فقدان سريع للوزن حيث يتم استهلاك سعرات حرارية أقل عند استخدامه، مما يتسبب في حرق الجسم للدهون والمزيد من السعرات الحرارية بسبب تخطي الوجبات خلال ساعات الصيام.
ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الدراسات التي تبحث في فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متقطع.
تؤكد دراسة أجريت عام 2014 أن الصيام المتقطع يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 3 إلى 8 بالمائة على مدى 3 إلى 4 أسابيع ويحرق الدهون الإضافية المتراكمة في منطقة البطن.
رجيم الصيام المتقطع: ما مقدار الوزن الذي تخسره أسبوعيًا؟
وقد أثبتت الدراسات هذا رجيم الصيام المتقطع يفقد حوالي 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع ويساعدك على خسارة 20 كيلو في شهرين.
ويختلف الصيام المتقطع عن الأنظمة الغذائية الأخرى لإنقاص الوزن من حيث أنه يسمح بتناول جميع الأطعمة خلال أوقات الوجبات لمدة 6 ساعات فقط، وبالتالي تحقيق التخسيس بشكل ملحوظ.
نصائح لإنقاص الوزن
إذا كنت تتبع رجيم الصيام المتقطع يجب عليك شرب الكثير من المشروبات الساخنة الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم، بما في ذلك أثناء الصيام، واتباع التعليمات التالية:
- أثناء الصيام لا يتم تناول أي طعام، بل يتم تناول المشروبات فقط، وبالتالي يستفيد الجسم من اتباع هذا النظام الغذائي.
- يجب حساب السعرات الحرارية المستهلكة في وجبة الإفطار، ويجب ألا تتجاوز 1500 سعرة حرارية في اليوم.
- ويجب أن تكون هناك فجوة تصل إلى ساعتين، وبحد أقصى ثلاث ساعات بين الوجبة والأخرى.
- يفضل الاستمرار في المشي يومياً وممارسة الرياضة وممارسة التمارين الرياضية مع اتباع النظام الغذائي المتقطع.
أخطاء يجب تجنبها عند القيام بالصيام المتقطع
وقد ذكرت عدد من المواقع الطبية بعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند اتباعها نظام الصيام المتقطع, لمتابعتها بشكل آمن، قم بما يلي:
- اتبعي الرجيم دون استشارة الطبيب حيث تحتاجين إلى استشارة الطبيب لمعرفة المخاطر قبل البدء في رجيم الصيام المتقطع.
- نظام رجيم الصيام المتقطع ولا يتم اتباعه لفترة زمنية معينة فحسب، بل يعتبر نظامًا للحياة.
- بمجرد وصولك إلى الوزن المستهدف أو الوزن المثالي، فمن الأفضل تقليل عدد فترات الصيام تدريجياً والاستمرار فيه.
- احرصي على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال أوقات الإفطار لأنها تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع.
- ويتطلب هذا النظام شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، بما يصل إلى حوالي 3 لترات يوميًا.
- ويجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات صغيرة خلال فترة الأكل المسموح بها وهي 8 ساعات.
- هذا النظام الغذائي لا يتطلب الحرمان أو المجاعة.
- تجنب إضافة السكر إلى مشروباتك أثناء الصوم الكبير وتناول المشروبات غير المحلاة طوال اليوم.
- يمكنك تضمين أوقات النوم في فترة الصيام البالغة 18 ساعة.
الصيام المتقطع، كيفية إنقاص الوزن
- لا يمكن تحديد وزن ثابت على أساس فقدان الجسم أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع لأنه يختلف من شخص لآخر وهذا يغير حجم الجسم بشكل ملحوظ.
- يعتمد فقدان الوزن على نوع الصيام المتقطع وعدد ساعات النوم.
- ومع ذلك، من خلال الصيام لمدة 16 ساعة، يمكن إنقاص الوزن بحوالي 2 كيلوجرامًا في الأسبوع، وبنسبة 8 إلى 10 كيلوجرامات شهريًا.
- بالصيام لمدة 18 ساعة أو أكثر، ينخفض وزنك من 3 كيلوجرامات أسبوعيا إلى 12 كيلوجراما شهريا.
- يتوقف فقدان الوزن بعد شهرين من الصيام المتقطع، ولكن يحدث تغير في شكل الجسم.
فوائد الصيام المتقطع لتخفيف الوزن
الصوم المتقطع وله فوائد كثيرة غير فقدان الوزن، مثل: ب- الوقاية من الأمراض وحماية الجسم والحفاظ على الصحة.
الصيام المتقطع مفيد جداً للحفاظ على العضلات، حيث أن الأنظمة الغذائية الأخرى تتسبب في حرق العضلات وتكسيرها بالإضافة إلى الدهون.
شاهد: خطة النظام الغذائي للمبتدئين. رجيم مجرب لخسارة 20 كيلو في شهر
نصائح هامة قبل رجيم الصيام المتقطع
- يجب أن تعلم بوضوح أن الصيام المتقطع ليس نوعًا من النظام الغذائي الذي تمارسه لفترة ثم تتخلى عنه، ولكنه نظام حياة صحي يضمن سلامة جسمك وصحتك.
- وفي هذه الحالة، إذا تمكنت من الوصول إلى وزنك المثالي، فلا تتوقف عن الصيام المتقطع، بل يمكنك تقليل فترات الصيام تدريجياً والاستمرار فيه، لأنه كما وضحنا هو أسلوب حياة صحي.
- حافظ على تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات خلال أوقات الإفطار وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- شرب 3 لتر من الماء يوميا وشرب المشروبات بدون سكر.