رجيم الصيام المتقطع فهو من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة دون المساس بصحة الإنسان ولا يمكن أن نعتبر الصيام المتقطع رجيم بالمعنى المعروف.
ولكنها طريقة لتخفيف وزن الجسم، حيث يصوم الشخص عدة ساعات يمتنع خلالها عن الطعام والشراب ثم يستمر على هذا المنوال. سريع تغيير الوقت الذي تريده دون التقيد بعدد محدد من الأيام.
لكن عندما تشعر أن وزنك يناسبك، يمكنك التوقف والعودة إلى النظام الطبيعي، حيث يتضمن ذلك تنظيم الوجبات المتناولة حتى تحصل على أقصى استفادة من رجيم الصيام المتقطع.
رجيم الصيام المتقطع
محتوي المقالة
رجيم الصيام المتقطع ويتضمن ذلك الامتناع عن الأكل لفترة زمنية معينة، تصل إلى حوالي 16 ساعة يوميًا، ولكن ليس عن شرب الماء، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، لا يُفرض عليك نظام غذائي محدد، بل تأكلين ما ترغبين فيه من طعام خلال الوقت المخصص لتناول الطعام، حيث لا يتم كسر ذلك إلا خلال ساعات الصيام دون تناول الطعام، وهناك عدة طرق منها ما يلي:
- الصيام يومًا بعد يوم: وفي هذا النظام يصوم الشخص بشكل متقطع لمدة يوم واحد، ثم يعود إلى نظامه الغذائي الطبيعي ويأكل طعامًا عاديًا في اليوم التالي، ويعود إلى النظام الغذائي المتقطع في اليوم الثالث، وهكذا…
- صيام يومين وتناول الإفطار لمدة خمسة أيام: يتناول الأشخاص نظامًا غذائيًا عاديًا خمسة أيام في الأسبوع، بينما يحدث الصيام المتقطع في اليومين المتبقيين من الأسبوع.
- الصيام لعدد معين من الساعات يوميا: وفي هذه الحالة يمارس الشخص نظامه الغذائي الطبيعي، أي أنه لا يتناول وجبة الإفطار ويتناول الغداء ظهراً، ولكن الفكرة هي تناول العشاء مبكراً عن المعتاد، بحيث تكون عدد ساعات الصيام ليلاً 8 ساعات. تبدأ الوجبة في وقت الغداء.
فوائد الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع وله فوائد عديدة فهو شكل من أشكال الصيام، لكنه مرتبط بعدد محدد من الساعات.
فإذا تناول الإنسان الطعام في ثماني ساعات فقط مع الامتناع عن الطعام والشراب لمدة 16 ساعة، وهو عدد الساعات المتبقية في اليوم، فإن هذا النظام يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير وسهل وطبيعي دون التأثير على الجسم.
وأهم ما يميز رجيم الصيام المتقطع يعني الامتناع عن الأكل في الليل وفي الصباح الباكر، وعدم تناول الطعام إلا في منتصف النهار، وليس في أوله أو آخره.
ويتميز نظام الصيام المتقطع بعدم وجود أي عوائق أمام تناول الطعام لأن الإنسان يأكل ما يريد من الطعام. وليس هناك أي قيد على الكمية، بل يأكل أي نوع من الطعام خلال الثمانية وفي أي عدد من الساعات التي يسمح له فيها بالأكل.
وأوضح عالم الأعصاب مارك ماتسون من جامعة جونز هوبكنز، الذي قضى حياته في دراسة كل ما يتعلق بنظام الصيام المتقطع، واستمرت هذه الدراسات 25 عاما، أنه منذ العصور القديمة كان جسم الإنسان قادرا على البقاء لفترات طويلة دون طعام لمدة طويلة. بضعة ايام.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 طرق لإنقاص الوزن دون رجيم
فوائد الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع وله العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على صحة الجسم بالإضافة إلى فقدان الوزن. ونوضح لكم الفوائد الصحية للجسم، وهي كالتالي:
- يساعد في الوقاية من حالات الخرف (المعروف باسم الزهايمر).أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن الصيام المتقطع يبطئ من تدهور الذاكرة الذي قد يحدث، بل ويساعد على تقوية الذاكرة.
- يساعد على تقليل التهابات المفاصلمن فوائد رجيم الصيام المتقطع تقليل التهابات المفاصل حيث ينخفض مستوى الجلوكوز في الجسم، مما يتسبب في دخول الجسم في حالة من الكيتوزية يتم فيها حرق الكيتونات للحصول على الطاقة، فيحدث التهاب أقل مما يحدث في حالات عدم اتباع رجيم الصيام المتقطع. النظام الغذائي وحرق الجلوكوز.
- تنظيم نسبة السكر في الدم يساعد نظام الصيام المتقطع على تنظيم مستويات السكر في الدم حيث أن الطعام يزيد من مستويات السكر، كما أن الصيام ينظم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.
- خفض ضغط الدم : أجريت العديد من الدراسات التي أثبتت في النهاية أن الأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطع ويمتنعون عن الطعام لمدة 18 ساعة يومياً ويستمرون على هذا الصيام لمدة 5 أسابيع يخفضون الضغط الانبساطي والانقباضي بنحو 10 نقاط.
- الحماية من أمراض القلب : وأوضحنا أيضًا أن الصيام المتقطع ينظم مستويات السكر في الدم وضغط الجسم ويقلل الالتهابات في المفاصل. كل هذه المشاكل تؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية، وبالتالي فإن رجيم الصيام المتقطع يساعد في الحماية من أمراض القلب.
أضرار رجيم الصيام المتقطع
الصوم المتقطع وهي آمنة ومناسبة للعديد من الأشخاص، ولكنها غير مناسبة لفئات عمرية معينة أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري.
ولأن هذا النظام يخفض مستويات السكر في الدم ويمكن أن يدخل مريض السكر في غيبوبة، فهو أيضًا غير مناسب للحوامل أو المرضعات أو الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل: ب. مرضى الكلى ومرضى الكبد أو مرضى الجهاز الهضمي ومرض ارتجاع المريء.
