حمية اللقيمات وهو يختلف عن الأنظمة الغذائية الأخرى والأنظمة الغذائية الأخرى. وسوف نوضح ذلك لأن رجيم اللقيمات يعتمد على تناولك لجميع الأطعمة التي تفضلينها، سواء كانت البيتزا أو الكعك المحشو أو غيرها من الأطعمة المعروفة بأنها مخالفه للرجيم.
ولكن يتم تناولها بكميات قليلة بنظام اللقيمات الصغيرة وبنسب معينة. نشرح في موقع يا هلا كيفية استخدام رجيم اللقيمات وما هي النتائج التي ينتجها وكيف يمكنك الاستفادة منه.فقد الوزن بفعالية وبدون حرمان.
حمية اللقيمات
حمية اللقيمات سميت بذلك لأنها تتضمن تناول الطعام على شكل قضمات صغيرة وبنسب صغيرة، وبالتالي تقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. يتكون من تناول خمس وجبات أو خمس لقيمات تختارينها حسب الطعام الذي تفضلينه، واحرصي على شرب الكثير من الماء بانتظام وإليكم التفاصيل.
كيف يعمل رجيم اللقيمات؟
يجب عليك شرب كوب كبير من الماء قبل كل قضمة، فالماء مهم جداً للحصول على نتيجة جيدة في فقدان الوزن ويساهم في نجاح النظام الغذائي. هناك نظام غذائي خاص يعتمد على الماء وقد حقق نجاحاً كبيراً.
يجب أن تأكل حوالي 5 إلى 7 حبات من الفول السوداني أو اللوز قبل تناول اللوكما لأن تناول الفول السوداني واللوز يجلب فوائد عظيمة ويخلق شعورًا بالشبع.
ولذلك لا يحتاج الإنسان إلى تناول أي طعام، وبسبب هذه الفائدة يستخدم لاعبو كمال الأجسام الفول السوداني أو اللوز قبل التدريب كوجبة خفيفة ومفيدة.
النظام الغذائي الخمس لدغة
ما هذا النظام الغذائي الخمس لدغة؟ وهو نوع من النظام الغذائي يختلف عن الأنظمة الغذائية الأخرى في أن تناول الطعام يقتصر على خمس قضمات في الوجبة الواحدة.
يؤدي هذا النظام الغذائي إلى خسارة كبيرة في الوزن، ونظراً لخطورة نجاحه، فإن البعض يساويه بنتائج عملية جراحية لاستئصال جزء من المعدة، نظراً لما يحققه الشخص من خسارة كبيرة في الوزن.
يتضمن نظام الخمس قضمات تناول 10 إلى 12 قضمة على مدار اليوم، مقسمة إلى خمس وجبات.
بمجرد أن نبدأ بعدد اللقيمات، يمكننا زيادتها تدريجيًا على مدار الأيام والأسابيع حتى تحصل على أقل عدد من اللقيمات دون الشعور بالجوع أو الحرمان.
المكونات للطبق الرئيسي
يتكون من نصف كوب من الخضار المطبوخة.
نصف كوب أرز أو مكرونة، أو يمكن استبداله بخبز محلي، أو يمكن استبداله بقطعة بيتزا مع قطعة بروتين سواء دجاج أو سمك أو لحم، وإذا لم يتوفر فيمكن ذلك تكون 2 بيضة أو قطعة جبن.
المكونات للدورة الثانية
الطبق الثاني يتكون من طبق سلطة كبير ومتنوع يحتوي على جميع الخضروات سواء طماطم، فلفل، خس، جرجير، بصل، جزر، خيار، ذرة مطبوخة وأي خضار ترغبين بإضافتها.
مكونات الطبق الثالث
الطبق الثالث يتكون من نصف قطعة حلويات سواء كانت بسبوسة أو آيس كريم أو شوكولاتة أو قطعة فاكهة أو كوب عصير من أي فاكهة من اختيارك.
فوائد رجيم اللقيمات
عندما يتناول الأشخاص الأطعمة المفضلة لديهم، فإنهم يفقدون الوزن تدريجياً وبالتالي لا يشعرون بأي نقص.
رجيم اللقيمات ليس له فترة محددة بل يمتد على فترة زمنية طويلة دون أن يسبب أي ضرر حيث يمكن اتباع رجيم اللقيمات لمدة شهر حتى يصل الشخص إلى الوزن المطلوب.
رجيم اللقيمات ليس نظاماً غذائياً بالمعنى المألوف للحرمان من الطعام، بل هو أسلوب حياة تأكل فيه كل ما تريد، ولكن في لقيمات قليلة. مع مرور الوقت، تشعر أن معدتك أصبحت أصغر من قبل، وأنك لا تستطيع تناول وجبة كبيرة وأنك قد اعتدت على قضمات صغيرة.
يعتبر رجيم اللقيمات من أنجح الحميات الغذائية، وهو عملي ولا يسبب الحرمان. وقد أصبحت مؤخراً ذات شعبية كبيرة في مصر والعالم العربي.
إقرئي أيضاً: رجيم سريع لإنقاص الوزن
نصائح تساهم في نجاح رجيم اللقيمات
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة استخدام حمية اللقيمات.
- يجب أن لا تأكل أي شيء مرتين في اليوم.
- يجب أن تكون اللقيمات متنوعة بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- خلال نظام اللقيمات، يُسمح لك بتناول قضمة أو قضمتين أثناء الوجبات إذا شعرت بالجوع.
- يجب عليك شرب الكثير من الماء وكذلك السوائل والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بدون سكر، حيث أن السوائل تجعل المعدة تشعر بالشبع والامتلاء.
- لأنه مع رجيم اللقيمات فإنك تتناول فقط كمية قليلة من الطعام، مما يعني أن الجسم يجب أن يستهلك أحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات.
- يجب ألا تجلس لأكثر من ساعتين لأن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة الخصر والمعدة.
- تناول قسطاً كافياً من النوم والراحة. إذا قلت ساعات النوم أو أكثر، ينخفض هرمون الجوع في الجسم، لذلك عليك أن تنام 8 ساعات فقط.
- يجب التأكد من تناول البروتينات التي تشعرك بالشبع وتمنعك من الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
- لا تجلس أمام التلفاز أو تلعب على الكمبيوتر لفترات طويلة.
- استمري في تناول قطعتين من المكسرات يومياً لأنها ستساعدك على الشعور بالشبع.
- قبل البدء في رجيم اللقيمات لا بد من استشارة الطبيب.