رجيم بدون حرمان وتظهر التجربة أنه يخسر 15 كيلوغراماً في أسبوع، بما في ذلك عن طريق الحلويات, ويعتبر هذا النظام الغذائي حلم الكثير ممن يعانون من السمنة والوزن الزائد وصعوبة الحفاظ على نظام غذائي صحي.
نقدم لك الحل الفعال لهذه المشكلة وبطريقة آمنة للغاية وفي وقت قصير ستحصلين على قوام مثالي. ولمعرفة تفاصيل هذا النظام الغذائي تابعوا معنا المقال.
اتباع نظام غذائي دون التخلي عن الحلويات
محتوي المقالة
هل هناك نظام غذائي دون حرمان أو شعور بالجوع؟ نعم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن وجبات وأطعمة صحية بمكونات متوفرة في المنزل تحتوي على الفيتامينات والألياف وتساهم في الشعور بالشبع خلال فترة النظام الغذائي. كما أن لهذا النظام الغذائي تأثير كبير على بناء العضلات في الجسم.
فهو يوازن الخلايا التالفة ويمنع تطور فقر الدم الذي يحدث لدى بعض الأشخاص عندما يتناولون نظامًا غذائيًا غير صحي. ولكننا سنعرفك في مقالتنا على أهم الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم لإنقاص الوزن بشكل آمن وسريع.
إقرأ أيضاً: أهم 4 فوائد لنظام الصيام المتقطع
رجيم بدون حرمان في اسبوع
مع هذا النظام الغذائي أو نظام عذائي يمكنك أن تأكل ما تريد ولكن بكميات محدودة وقليلة. لمساعدة الجسم على الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة مثل الحلويات والدهون والكربوهيدرات.
الخطوة الأولى في هذا النظام الغذائي هي تجنب تناول الدهون المهدرجة لأنها تسبب ضرراً كبيراً للجسم. للحصول على قوام مثالي وصحي اتبعي معنا النظام التالي والمقسم إلى ثلاث وجبات يوميا:
اليوم الأول
- الإفطار: تناول شريحة لحم مشوية بدون زيت + طبق كبير من السلطة الخضراء ويفضل الخس والخيار بدون زيت + 3 ملاعق أرز بدون زيت.
- الغداء: قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي + قطعة من الخبز الأبيض المحمص لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- وجبات خفيفة من رجيم دون حرمان: عليك تناول 2 قطعة من الفاكهة.
- العشاء: شريحة لحم بقري + 3 ملاعق فول بدون زيت.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم + رغيف خبز أسمر قليل السعرات الحرارية + كوب زبادي خالي الدسم.
- الوجبات الخفيفة: 2 قطعة فاكهة من اختيارك.
- الغداء: 100 جرام لحم مشوي + طبق صغير من سلطة الخضار + طبق أرز بدون زيت.
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم + كوكتيل فواكه.
اليوم الثالث:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست أبيض.
- الوجبات الخفيفة: 2 قطعة من الفاكهة.
- الغداء: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + طبق من سلطة الخضار.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم + كوب زبادي خالي الدسم + كوكتيل فواكه من اختيارك.
اليوم الرابع:
- الإفطار: قطعة كبيرة من الجبن القريش + 2 شريحة توست أبيض قليل السعرات + 2 خيار.
- الغداء: سلمون مشوي + سلطة أفوكادو + رغيف خبز أسمر.
- الوجبات الخفيفة: قطعة حلوى من اختيارك.
- العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت.
اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب حليب خالي الدسم + 3 حبات تمر.
- الوجبات الخفيفة: كوب عصير + كوكتيل فواكه.
- الغداء: قطعة لحم مشوي ويفضل لحم بقري + طبق كبير من السلطة الخضراء + نصف رغيف خبز أسود.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي خالي الدسم + 3 حبات فواكه.
- الغداء: بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + نصف رغيف خبز أسود.
- الوجبات الخفيفة: 5 حبات لوز.
- العشاء: كوب من الزبادي والفاكهة.
اليوم السابع:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش بدون زيت، كوب حليب خالي الدسم + سلطة خضار.
- الغداء: علبة تونة بدون زيت + سلطة خضراء + رغيف خبز.
- العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع الفاكهة.
نصائح لإنقاص الوزن
يجب عليك اتباع التعليمات الهامة التي يعتمد عليها كل نظام غذائي صحي. ولضمان فقدان الوزن بشكل فعال وآمن دون الإضرار بالصحة، إليك أهم ما يلي:
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على عناصر غذائية منخفضة السعرات الحرارية؛ لضمان حرق الدهون بسرعة.
- تناول الزبادي خالي الدسم وشرب الحليب خالي الدسم.
- شرب أكثر من زجاجة ماء يومياً، أي ما يعادل 2 لتراً أو أكثر. لأنه يساعد كثيراً في حرق الدهون.
- استبدل المشروبات الباردة بالساخنة، لكن تجنب إضافة السكر.
- – التوقف عن تناول الحلويات تدريجياً واستبدالها بالفواكه.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأسباب لإنقاص الوزن وحرق الدهون. وأهمها المشي لمدة 25 دقيقة على الأقل يومياً.
- تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
- اختر الوجبات الخفيفة بعناية وتناول الخيار أو السلطات الغنية بالألياف بين الوجبات. لضمان الشعور بالشبع.
- الاستخدام المتكرر للمرحاض. لتجنب الإمساك.
- يجب أن لا تفوت وجبة النظام الغذائي.
رجيم لحرق 7 كيلو دهون في أسبوع
يتيح لك هذا النظام الغذائي فقدان وزن كبير خلال أسبوع واحد فقط وتحقيق نتائج فعالة، حيث يضمن لك خسارة 7 كيلوجرامات أسبوعيًا من الوزن إذا اتبعت النظام الغذائي التالي دون حرمان:
الفطور
- نصف خبز أسمر أو قطعة توست أسمر.
- 3 ملاعق كبيرة فول أو 2 بيضة مسلوقة.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم + كوب واحد من الحليب.
- وجبة خفيفة: 2 تفاح.
يأكل
- 5 ملاعق أرز + 1 بطاطس مسلوقة بدون دهون + طبق كبير سلطة خضار + قطعة خبز أسمر.
- وجبة خفيفة: تفاحة.
عشاء
- قطعة جبن مع خضار.
- كوب من الزبادي مع ثمرة من اختيارك.
- بيض مسلوق مع الخضار
إقرئي المزيد: أسرع رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
وفي نهاية المقال، وبناءً على بعض الحميات الغذائية التي عرضناها سابقاً، قدمنا لكم أهم التفاصيل حول رجيم فعال دون حرمان لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق خلال شهر.
