رجيم سريع لإنقاص الوزن بدون تعب وبطريقة بسيطة بشرط اتباع التعليمات التي ذكرناها في مقال اليوم للحصول على أفضل النتائج.
رجيم سريع لإنقاص الوزن
- يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
- تجنب تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك لأنها لها تأثير سلبي على نظامك الغذائي وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب تماماً الحلويات بكافة أنواعها، حتى ولو بكميات قليلة. وبعد الانتهاء من الرجيم يمكنك تناوله مرة أخرى ولكن بكميات قليلة.
- يمكن تناول بعض الخضروات مثل الخيار والخس بين الوجبات الرئيسية، ويفضل قبل الأكل بساعتين.
- وللحصول على الفائدة الكاملة منه لا بد من تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، لأن ذلك يولد شعوراً بالامتلاء في المعدة وشعوراً سريعاً بالشبع ويجب الالتزام به حتى بعد انتهاء الرجيم.
- مع مراعاة ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي، وينصح بممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة كل نصف يوم.
- ومن خلال ممارسة المزيد من التمارين، يمكنك أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
- خلال هذا النظام الغذائي من الممكن شرب الشاي والقهوة، ولكن من دون المحليات. كما يمكن تناول بعض أنواع الأعشاب الطبيعية التي تعمل على مكافحة مشكلة الإمساك. رجيم سريع لإنقاص الوزن
كيف يمكن عمل رجيم سريع لإنقاص الوزن بسرعة؟
- تناول 3 وجبات رئيسية خلال 8 ساعات كل يوم وتجنب تناول الطعام لمدة 12 إلى 14 ساعة.
- يتم تناول وجبة الإفطار في الساعة العاشرة صباحًا والغداء في الساعة الواحدة أو الثانية بعد الظهر.
- تم تحديد موعد الوجبة الأخيرة في اليوم في الساعة السادسة مساءً.
- وبالطبع فإن الأوقات المذكورة تساعد على تقليل القيمة المعادلة من كيلو جرام واحد إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع.
- ومع ذلك، لتجنب الشعور بالجوع في المساء، من المهم استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية في كل وجبة.
- يساعد هذا النظام الغذائي السريع على الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوياتها الطبيعية، وبالتالي منع تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- وهذا النظام الغذائي يقوي مناعة الجسم ويساعده على مقاومة الأمراض.
كيفية اتباع نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن
وجبة الإفطار لمدة أسبوع
2بيضة مسلوقة، خيار، شريحة سناك، مع كوب شاي بدون سكر أو نسكافيه، بدون سكر.
اليوم الأول :
- الغداء: طبق سلطة كبير مع الجزر والطماطم.
- العشاء: يجب تناول السمك المشوي بوزن 250 جرام فقط وتناول سلطة بدون طماطم.
اليوم الثاني :
- الغداء: تناول نصف دجاجة مشوية + تناول زبادي مع بذور الكتان.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة وتناول سلطة مكونة من الخس والخيار والبقدونس والفلفل.
اليوم الثالث :
- الغداء: تناول قطعة جبن وزنها 100 جرام.
- العشاء: تناول ربع دجاجة مطبوخة.
شاهد: خطة النظام الغذائي للمبتدئين. رجيم مجرب لخسارة 20 كيلو في شهر
اليوم الرابع :
- الغداء: تناول قطعتين من الفاكهة.
- العشاء: تناول علبة تونة بدون زيت، ويفضل الليمون.
اليوم الخامس:
- الغداء: طبق خضار مطبوخ. لا تضيف الملح. يمكنك إضافة التوابل مثل الزنجبيل والقرفة.
- العشاء: يجب تناول السمك المشوي بوزن 250 جرام فقط وتناول سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس:
- الغداء: لحم مسلوق وسلطة مع بذور الكتان المطحونة.
- هناك فاكهة لتناول العشاء.
اليوم السابع:
- الغداء: ربع دجاجة مطبوخة وطبق من السلطة الخضراء بدون طماطم.
- العشاء: 3 شرائح خبز وكوب من الحليب خالي الدسم.