نظام غذائي صحي لحرق الدهون ذو كفاءة وسرعة عالية للنساء في أسبوع فهو الأفضل على الإطلاق حيث يساعد على إزالة الدهون من البطن والأرداف ومناطق الجسم المختلفة.
من خلال الوجبات الغنية بالطاقة والتي تزيد من نشاط الجسم وحيويته دون الشعور بالجوع.
يحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف التي تساعد على بناء جسم قوي ورشيق. كل هذا وأكثر نقدمه لك في مقالتنا.
نظام غذائي صحي وبسيط لحرق الدهون
فقدان الوزن أصبح حلما يراود الكثير من الناس وخاصة النساء، ولكن ليس من المستحيل أن يحصل الإنسان على قوام مثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي لحرق الدهون، فالكثير من الناس لا يعرفون كيفية تناول الطعام الصحي، ولكن في هذا سنعرض لك في هذا المقال أهم الأنظمة الغذائية الآمنة والفعالة حسب الدراسات والأبحاث الطبية. خبرة.
رجيم لحرق دهون الجسم ينقص 9 كيلوجرامات أسبوعياً
مع النظام الغذائي التالي يمكنك الحصول على جسم مثالي ومتناسق دون تقديم أي تضحيات، ولكن فقط إذا التزمت به:
الفطور
- نصف خبز محلي أو 2 خبز توست.
- 3 إلى 5 ملاعق كبيرة من الفول أو بيضة مسلوقة.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم، أو كوب واحد من الحليب.
- قطعة من الجبن القريش مع سلطة الخضار.
وجبة خفيفة: يمكنك تناول ملعقة متوسطة من البليلة + نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
يأكل
- 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو 1 بطاطس مسلوقة + نصف رغيف بني محلي أو 3 قطع محشي.
- ربع (صدر) دجاجة مشوية منزوعة الجلد، شريحة لحم، سمكة متوسطة الحجم، علبة تونة بدون زيت، 2 بيضة، 2 قطعة كفتة، شريحة بيني وكبدة بالسلق أو 5 قطع شيش كباب طاووق.
- طبق خضار كبير أو شوربة خضار بدون مرق بأي كمية.
- كوب كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة: 2 برتقالة أو موز.
عشاء
- نصف رغيف محلي مع شريحة جبن قريش أو جبن خفيف + نصف كوب حليب خالي الدسم.
- كوب زبادي + 3 ملاعق شوفان + ثمرة واحدة.
رجيم يحرق 1800 سعرة حرارية
مع النظام الغذائي النباتي التالي، يمكنك خسارة حوالي 1800 سعر حراري يوميًا دون الشعور بالجوع ودون التسبب بأي ضرر لصحتك:
الفطور
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- 2 شريحة توست أبيض أو نصف خبز بلدي.
- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية مع ملعقة صغيرة زيت.
- طبق كبير من الخضار الطازجة.
وجبة خفيفة: يمكنك تناول ثمرة فاكهة من اختيارك، أو حفنة من المكسرات أو كوب من العصير الطازج مع الفشار.
يأكل
- 7 ملاعق أرز أو مكرونة، أو 1 بطاطس مسلوقة، أو نصف خبز أسمر محلي، أو 5 إلى 7 حبات فول محشي، أو شريحة بيتزا، أو رغيف زان، أو 2 شريحة توست.
- ربع صدر دجاج مشوي، أو شريحة لحم بقري، أو سمكة متوسطة الحجم، أو علبة تونة بدون زيت، أو 2 بيضة مسلوقة، أو 2-3 قطع كفتة، أو 2 شريحة بانير وكبدة، أو 3 قطع شيش طاووق، أو قطعة برجر.
- كوب كبير من السلطة الخضراء.
- طبق خضار أو شوربة بدون مرق.
وجبة خفيفة: 2 تفاح.
عشاء
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم + قطعة واحدة من الفاكهة + 2 ملعقة كبيرة شوفان.
- تونة مع الخضار بدون زيت + نصف خبز بلدي.
- أو جبنة مع خضار + نصف خبز بلدي.
نظام غذائي سريع لخسارة الدهون
لتحقيق حلم الجسم النحيف والمثالي، عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والألياف، وكميات قليلة جداً من الدهون والسكريات، وتكون منخفضة السعرات الحرارية. وهذه هي الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي التالي:
اليوم الأول لنظام غذائي صحي لحرق الدهون
إفطار:
- بيض مسلوق.
- طبق كبير من الخضار ويفضل الخيار والجرجير.
- شريحة من التوست الأبيض.
غداء:
- كوب كبير من الماء قبل الغداء.
- صدر دجاج كبير مشوي، خالي من الدهون.
- طبق مع الخضار المسلوقة.
العشاء:
- شريحة من الجبن قليل الدسم مع ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثاني
إفطار:
- 5 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت مع عصير الليمون الطازج.
- أضف ملعقة من زيت الزيتون إلى الفول.
- خبز بلدي أسمر أو 2 شريحة توست أبيض.
غداء
- علبة تونة منقوعة في الماء بدون زيت.
- طبق كبير من الخضار.
العشاء
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ثمرة تفاح.
اليوم الثالث من نظام غذائي صحي لحرق الدهون
إفطار
- شريحة من الجبن قليل الدسم.
- وشريحة من الخبز المحمص البني.
- طبق كبير من الخضار.
غداء:
- قطعة كبيرة من البطاطس المسلوقة.
- شوربة خضار بدون مرق.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة.
- طبق من الخضار الطازجة.
- وربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
إفطار:
- كوب واحد من الزبادي قليل الدسم إلى خالي الدسم.
- 2 تفاح.
- اشرب الكثير من الماء.
غداء:
- صدر دجاج مشوي (بدون زيت).
- طبق من الخضار المسلوقة أو المشوية.
- ملعقة من الشعرية.
العشاء
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
اليوم الخامس
إفطار
- قطعة كبيرة من الجبن الخفيف.
- طبق متوسط الحجم من الخضار الطازجة.
غداء
- سمكة متوسطة الحجم.
- طبق سلطة خضار.
- 5 ملاعق أرز.
العشاء
- طبق مع سلطة الفواكه الطازجة.
- اشرب مع الكثير من الماء.
اليوم السادس
إفطار
- 5 ملاعق كبيرة من الفول مع زيت الزيتون (أو رقائق الذرة).
- مع شريحة من التوست الأبيض أو البني.
غداء:
- صدر دجاج مشوي.
- طبق سلطة خضراء.
- حساء القرنبيط.
العشاء
- 2 بيضة مسلوقة.
- شريحة من التوست البني.
- والفواكه الطازجة.
اليوم السابع
هذا يوم حر يمكنك فيه تناول وجبات من اختيارك ولكن بكميات محدودة لزيادة معدل الحرق مثلا. على سبيل المثال، تناول المكسرات النيئة والفواكه وغيرها مع شرب الكثير من الماء وفق نظام غذائي صحي لحرق الدهون.
إقرئي المزيد: أسرع رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
وفي نهاية المقال جمعنا لك أهم التفاصيلنظام غذائي صحي لحرق الدهون ويفقد الجسم أكثر من 10 كيلوغرامات شهرياً، وذلك عن طريق تناول الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية وشرب كميات كبيرة من الماء.