النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين من أهم الأمور لمرضى السكر: عندما يتعلق الأمر بحماية مريض السكر واتباع نظام غذائي، فإن ذلك يؤتي ثماره ويحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والتحكم فيها دون التسبب في ارتفاعها.
النظام الغذائي يتحكم في كمية السكر في الجسم، ولكن عندما نواجه مشكلة مقاومة الأنسولين، تخرج الأمور عن نطاق السيطرة.
في هذه الحالة لا بد من اتباعها النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين لمساعدة الجسم على الحصول على الطاقة من حرق الطعام.
النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين
محتوي المقالة
النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين يحدث فرقا كبيرا في السيطرة على نسبة السكر في الدم لأن اتباع نظام غذائي صحي واتباع نظام غذائي صحي لدى غير المصابين بالسكري يساعد في الوقاية من مرض السكري والسيطرة على مقاومة الأنسولين في الجسم وتقليل المخاطر المحتملة لمقاومة الأنسولين.
بينما النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين ومن المهم التقليل من الدهون والنشويات والسكريات والعناصر الضارة واستبدالها بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن لأن ذلك يتحكم في مستويات السكر في الدم.
أفضل نظام غذائي لعلاج مقاومة الأنسولين
إنها حالة مقاومة الأنسولين وهي حالة نجد فيها أن الجسم يقاوم آثار حقن الأنسولين لمريض السكر.
يحاول كمريض سكري تعويض النقص في هرمون الأنسولين عن طريق حقن الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم وعدم التسبب في مضاعفات أو أضرار.
عندما تظهر المشاكل لدى مريض السكري، يبدأ بتنظيم نظامه الغذائي والانتباه إلى تناول الخضار والفواكه والأطعمة التي تعمل على تحسين مستويات الأنسولين في الدم، ويتجنب الأطعمة التي تزيد من مستويات السكر في الدم وتزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.
وأثناء النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين ليس من الضروري أن نتبع نظامًا محددًا، ولكن الأهم هو تقليل تناول الكربوهيدرات المصنعة والدهون غير الصحية، وتناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والدواجن والأسماك، وشرب المشروبات بدون سكر. في الفواكه.
اتبع العادات الصحية
الجميع بحاجة إلى معرفة ذلك عندما تقرر بعد اتباع نظام غذائي صارم وهذا لن يأتي بأي فائدة، ولكن يجب أن نتبع عادات صحية، وهو أسلوب حياة يحدث فيه التغيير ببطء ولا يؤدي بسرعة إلى الشعور بالحرمان والملل وبالتالي فشل هذا النظام الغذائي القاسي بينما نحاول التغيير ببطء وحاول اتباع ما يلي:
- شرب كميات كبيرة من الماء: إن تجنب المياه الغازية مفيد جدًا لمرضى السكر ويحسن مستويات السكر في الدم.
- تناول المزيد من الوجبات يعتقد بعض الأشخاص أن تقليل الوجبات سيساعدك على خسارة الوزن وخسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية. والحقيقة أن هذا اعتقاد خاطئ لأن الجسم يبدأ في إبطاء عملية الحرق للحصول على الدهون. وبالتالي فإن تقليل عدد الوجبات وتخطي وجبة أو أكثر في اليوم يؤدي إلى عدم استقرار وتذبذب مستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى زيادة مقاومة الجسم للأنسولين، بالإضافة إلى زيادة الدهون وتراكمها في منطقة البطن.
- حساب السعرات الحرارية: تحتاج إلى حساب إجمالي السعرات الحرارية للأطعمة والمشروبات التي تتناولها والتنويع في الأطعمة لتشمل البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع وفوائده في إنقاص الوزن ومكافحة الأمراض
الأطعمة التي ينبغي تناولها في كثير من الأحيان
إنه أحد الأطعمة التي يجب أن تتناولها بكثرة خلال نظامك الغذائي النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين الأتى:
تعتبر الخضار من أكثر الأطعمة المفيدة والصحية لأنها غنية بالعناصر الهامة المفيدة للجسم كما أنها منخفضة جداً بالسعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في الحفاظ على مستويات السكر متوازنة. بالإضافة إلى ذلك، فهو مفيد ويضمن شعورًا طويل الأمد بالشبع. وتوجد الألياف بكميات كبيرة في البروكلي والشوفان والعدس واللوز.
وللفواكه فوائد عديدة للجسم، وتحتوي على الألياف والمعادن التي يحتاجها الجسم. كما يجب الاعتماد على الفواكه وتجنب تناول الحلويات حيث أن الفواكه عبارة عن سكر طبيعي وغير ضار للجسم. الفواكه مفيدة إذا كنت تعاني من نظام غذائي مقاوم للأنسولين.
تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات
أثناء اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين، يجب عليك تناول الحبوب الكاملة قبل طحنها لأنها أفضل من الدقيق. يجب عليك أيضًا تجنب الخبز الأبيض والمعكرونة لأنها من الأطعمة المصنعة التي تزيد من مستويات السكر في الدم.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
ويجب أن يكون تناول البروتين بكميات كافية ولكن بحذر. عليك تجنب تناول دهون اللحوم أو لحم الضأن أو اللحم البقري، ويمكنك تناول الكثير من الدجاج والأسماك.
تناول البيض مفيد للجسم، كما هو الحال مع تناول الكثير من البروتين النباتي الموجود في العدس والفول والبقوليات بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تناول الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم بدلاً من تناوله بالكامل لتقليل محتوى الدهون.
الأطعمة التي لا ينبغي تناولها
تشمل الأطعمة الرئيسية التي لا ينبغي تناولها، خاصة أثناء اتباع نظام غذائي مقاوم للأنسولين، الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات والدهون والأملاح، والمشروبات المحلاة بالسكر، والدهون المشبعة، والأطعمة المقلية، وتلك المطبوخة بالماء المهدرج والزيوت. لأنها تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.
نصائح لتقليل مقاومة الأنسولين
- تناول الخضروات الطازجة.
- تناول الفاكهة الطازجة.
- تناول السردين والتونة والأسماك.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- ممارسة الرياضة تقلل من مقاومة الأنسولين في الجسم وتحافظ على مستويات السكر.
- تجنب السمنة والحفاظ على وزن معتدل للجسم.
