رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع وهو من أسرع أنواع الحميات الغذائية التي تؤتي ثمارها بسرعة وسهولة.
نجد أن معظم النساء والفتيات لديهن الفرص والحاجة إلى إنقاص الوزن في وقت قصير، ولهذا يعتبر هذا النظام الغذائي مثاليًا ومناسبًا للجميع كما أنه سهل التنفيذ.
المفتاح هو تقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تدخل الجسم. سنتناول في هذا المقال طرق تطبيق نظام غذائي يساعدك على خسارة 10 كيلو جرامات بسهولة خلال أسبوع.
رجيم لخسارة 10 كيلو
محتوي المقالة
رجيم لخسارة 10 كيلو يجب أن يكون استخدامه لمدة أسبوع فقط ولا يجب أن يستمر أكثر من أسبوع حتى لا يكون له تأثير سلبي على صحتك ولا تشعر بالتعب أو الإرهاق.
كما ينصح بممارسة الرياضة أثناء وبعد الرجيم، حيث أن ممارسة الرياضة أمر أساسي ومفيد للجسم ومن فوائد هذا الرجيم أنه يحافظ على ثبات الوزن لفترة طويلة من الزمن.
سنخبرك بكيفية تطبيق رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع وستلاحظين نتيجة سريعة من هذا الرجيم.
رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع
اليوم الأول
- الفطور: 2 بيضة مسلوقة + نصف خبز محلي وحبة جريب فروت وفنجان عصير جريب فروت وفنجان قهوة بدون سكر.
- الغداء: الفاكهة: تناول أي نوع من الفاكهة، مثل البرتقال أو الفراولة أو الكمثرى أو الخوخ، وتجنب تناول الموز حيث يحتوي الموز على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- عشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي، ما يعادل 200 جرام، مع طبق من السلطة.
اليوم الثاني
- الفطور: 2 بيضة مسلوقة + نصف خبز بلدي وحبة جريب فروت.
- يأكل: تناول صدر دجاج مشوي + طبق كبير من السلطة.
- عشاء: 2 بيضة مسلوقة + قطعة توست أو رغيف خبز شمس.
اليوم الثالث
- الفطور : قطعة من الجبن.
- يأكل : طبق كبير من السلطة المشكلة.
- عشاء : شريحة لحم مشوية + طبق سلطة.
اليوم الرابع
- يأكل تناول أي نوع من الفاكهة المسموح بها سواء البرتقال أو الخوخ أو الكمثرى أو البطيخ أو التفاح أو الكيوي.
- عشاء : علبة تونة، مصفاة جيداً من الزيت، وممزوجة بعصير الليمون.
اليوم الخامس
- الفطور: 2 بيضة مسلوقة + نصف خبز بلدي.
- يأكل تناول النوع المسموح به من الفاكهة.
- عشاء: قطعة لحم مشوي + طبق سلطة مشكل.
اليوم السادس
- الغداء: تناول النوع المسموح به من الفاكهة.
- عشاء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.
اليوم السابع
- الفطور: 2 بيضة مسلوقة، ويمكن تناول قطعة من الخبز المحمص.
- يأكلصدر دجاج مشوي + سلطة أو خضار مشكلة.
- عشاء: وعاء من شوربة الخضار .
رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع سهل وسريع
يساعد رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع من خلال فقدان الوزن بسرعة كبيرة وملحوظة وبعد وصولك إلى الوزن المطلوب، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي، مع الحرص على عدم تناول الكثير من السكر والتقليل من النشويات والسعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.
نصائح لنظام غذائي ناجح لخسارة 10 كيلو في أسبوع
لزيادة نسبة النجاح رجيم لخسارة 10 كيلو ويجب على الإنسان نفسه أن يكون لديه العزيمة والإصرار على الإقلاع عن تناول السكر والاكتفاء بالسكر الموجود في الفواكه الطبيعية.
الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء، بما يصل إلى أربعة لترات يومياً، وشرب المشروبات الساخنة بدون سكر، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، ولاحظ ما يلي:
- تحتاج إلى الاستمرار في شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
- يجب علينا الجمع بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.
- خلال أسبوع الرجيم يجب مراقبة وزن كتلة الدهون.
- وحتى لا تشعر بالجوع عليك أن تحفظ الوجبة الأخيرة، فالاهتمام بها يؤثر على زيادة معدل الاحتراق.
- الحرص على شرب المشروبات الساخنة بدون سكر.
- إذا تخليت عن الحلويات أثناء الرجيم، من الممكن أن تفقدي 10 كيلو.
- يجب مضغ الطعام جيداً قبل بلعه.
- تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والمواد الحافظة.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار صلبة وتتكون من بيضتين مسلوقتين أو شريحة من الخبز المحمص أو نصف رغيف من الخبز المحلي. يمكنك الاستمتاع بالنسكافيه أو القهوة أو الشاي بدون سكر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بالمواضيع التالية: الجمال والنظافة كيفية العناية بالأظافر
كيفية استخدام رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع؟
- وينبغي الحرص على استهلاك البروتينات وتقليل تناول الكربوهيدرات. وأكدت الأبحاث أن تقليل الكربوهيدرات يساعد على التخلص من الماء الموجود تحت الجلد في الجسم.
- لا تأكل دون حساب، بل قم بتحديد وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، حيث أن الالتزام بهذه الإرشادات يساهم في الحصول على نتائج سريعة من النظام الغذائي.
- احرصي على تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف لتبقيك تشعرين بالشبع لفترة أطول، كما أن تناول الألياف يساعد على الوقاية من الإمساك.
- يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية والاستمرار في ممارستها كروتين يومي، مثل: ب- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً.
- عدم تناول الأملاح أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أملاح الصوديوم لتجنب احتباس الماء تحت الجلد.
