رجيم فقدان 20 كيلو في أسبوع هو نظام غذائي مجرب وهو من الأمور الصعبة التي يواجهها مرضى السمنة، حيث أنك تحتاج إلى فقدان الوزن بسرعة في أيام قليلة حتى يظهر جسمك متناسب بالشكل الذي يناسبك يسمح لك بذلك. للظهور في المناسبات والمقابلات الطارئة وغيرها من الظروف المفاجئة.
هناك العديد من الحميات الغذائية القاسية التي تجعلك تفقد الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يعد من الحميات القاسية التي يجب اتباعها بحذر حتى لا تعرض صحتك للخطر.
لا ينبغي عليك اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. في هذا المقال سنشرح لك تفاصيل نظام غذائي يجعلك تفقدين 20 كيلو في أسبوع مجرب، مع مشروبات تساعدك على خسارة الوزن بسرعة.
رجيم لخسارة 20 كيلو في أسبوع
رجيم لخسارة 20 كيلو لكل من يريد الوصول إلى وزنه المثالي في وقت قصير سبعة أيام فقط. تطبيق رجيم لخسارة 20 كيلو في أسبوع. وسنوضح لك كيفية استخدام هذا النظام الغذائي مع شرب الماء والسوائل في نفس الوقت والالتزام بالنظام الغذائي.
اليوم الأول
- إفطارتناول 2 بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء.
- غداءتتكون من طبق كبير من سلطة الخضار بدون ملح وبدون جزر أو طماطم لأنها غنية بالأملاح.
- العشاءيتكون من قطعة لحم مشوية بدون ملح مع كوب من الزبادي.
اليوم الثاني
- إفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الطماطم والخيار.
- غداءيتكون من صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع كوب من الزبادي.
- العشاءتتكون من 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضار مكونة من الخس والخيار والفلفل الأخضر.
اليوم الثالث
- إفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة.
- غداءإنها قطعة من الجبن الخالي من الدهون.
- العشاءويتكون من شريحة لحم مشوية أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
اليوم الرابع
- إفطاريتكون من 2 بيضة مسلوقة مع طبق خضار مكون من الطماطم والخيار.
- غداء: فاكهة مكونة من حبتين كيوي.
- العشاءيتم تحضيره من علبة التونة ويصفى الزيت جيداً.
اليوم الخامس
- إفطار: تتكون من 2 بيضة مسلوقة مع خيارة.
- غداء: طبق مصنوع من الخضار المسلوقة بدون ملح.
- العشاءيمكنك تناول أي نوع من السمك، والجمبري، مع كوب من الزبادي وطبق من السلطة.
اليوم السادس
- إفطارتتكون من 2 بيضة مسلوقة مع طبق من الخيار المفروم.
- غداء: قطعة من اللحم المطبوخ مع طبق من السلطة.
- العشاءوهو طبق كباب يؤكل بالملعقة وبدون خبز.
اليوم السابع
- إفطارتناول 2 بيضة مسلوقة مع خيارة.
- غداءتناول قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع سلطة كبيرة.
- العشاء: تناول كوب من الزبادي خالي الدسم.
اقرأ أيضًا: تخلص من السمنة بمساعدة أعشاب الجارسينيا
أهمية فقدان الوزن
يعتبر فقدان الوزن حلماً للكثيرين، لأن كل شخص يعاني من الوزن الزائد يسعى للوصول إلى الوزن المثالي من خلال حرق سعرات حرارية أكثر مما يزود الجسم به، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الرياضة والنشاط البدني.
يتبع نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية، ويهتم بنظام غذائي متنوع، ويتبع نظاماً غذائياً متوازناً وصحياً، ويأكل الكثير من الخضار والفواكه ويتناول البقوليات والبروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والدهون.
مع الاستمرار في ممارسة الرياضة والمشي لمدة ساعة يومياً بعد تناول وجبة الغداء، يمكن استبدال المشي بالسباحة أو ركوب الدراجات.
بما أن الجسم يحرق 100 سعرة حرارية كل ثلث ساعة عند ممارسة الرياضة، أي أنه يحرق 300 سعرة حرارية في الساعة، فيجب على الجميع البحث عن أنظمة غذائية أخرى، وخاصة النظام الغذائي الذي يتضمن خسارة 20 كيلو في الأسبوع للحصول على نتيجة سريعة.
نصائح لنظام غذائي ناجح لخسارة 20 كيلو في أسبوع
- لكي ينجح النظام الغذائي، عليك تناول الكثير من الزبادي لأنه يساعد على هضم الطعام.
- يجب شرب الكثير من الماء، حيث يتم شرب 2 كوب قبل كل وجبة، ويفضل 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- تجنب تناول مشروبات الحمية.
- – ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- يجب عليك شرب المشروبات المصنوعة من الأعشاب التي تساعد على تليين المعدة، ويجب شربها بدون سكر.
- يمكن شرب الشاي أو القهوة أثناء الرجيم ولكن بدون سكر.
- مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء.
- تجنب تناول الحلويات أثناء الرجيم.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول الخضار منخفضة السعرات الحرارية مثل الخيار أو السلطة.
- يمكن استخدام سكر الدايت بدلاً من السكر العادي لتحلية المشروبات والأعشاب.
مشروب واحد ينقص 20 كيلو في الأسبوع
- مشروب الزنجبيل الأخضر والليمون
يتم غلي الزنجبيل الأخضر والليمون وتصفيتهم وشربهم بدون سكر. يؤخذ قبل الأكل بنصف ساعة. يساعد مشروب الزنجبيل الأخضر على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. يساعد قشر الليمون على فقدان الوزن ويحسن الصحة بطعم الزنجبيل، وهذا يساهم في نجاح النظام الغذائي الذي يفقد فيه المرء 20 كيلوجراماً يومياً. أسبوع.
- مشروب العسل والقرفة
يمكنك استخدام أعواد القرفة أو القرفة المطحونة، ووضعها في كمية من الماء، وتركها تغلي على النار، ثم تحضير كوب وإضافة ملعقة من العسل إليه، وإضافة القرفة وتحريكها جيداً وتصبح جاهزة للشرب. ويفضل تناول هذا المشروب مرتين يومياً، المرة الأولى في الصباح، قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة، والمرة الثانية قبل النوم.