نظام كيتو الغذائييبحث الكثير من الأشخاص عن إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو الغذائي بعد كثرة الحديث عن هذا النظام الغذائي.
وقد أصبحت مشهورة جدًا في الآونة الأخيرة، كيتو إنه نظام غذائي صحي يركز على استهلاك الكثير من الدهون وكمية معتدلة من البروتين مع تقليل أو التخلص من كمية الكربوهيدرات.
ولهذا السبب فهو يعتبر نظاماً صارماً، ولكن على الرغم من أنه يحتوي على عدد من الجوانب الإيجابية بالإضافة إلى الجوانب السلبية، إلا أننا اليوم سنشرحها على موقعنا.
مميزات وعيوب نظام الكيتو الغذائي
نظام كيتو الغذائي وفي السطور التالية سنتناول أبرز المزايا والعيوب لنظام الكيتو الغذائي، بدءاً بالفوائد التي يتضمنها نظام الكيتو دايتوبعد ذلك سندخل في التفاصيل حول العيوب التي يحتوي عليها هذا النظام:
فوائد نظام الكيتو دايت
أنه يحتوي على نظام كيتو الغذائي وله عدد من التأثيرات المفيدة التي لها تأثير إيجابي على الصحة العامة للجسم. وأهم هذه الآثار الإيجابية هي:
- نظام كيتو الغذائي فهو يخفض مستويات السكر في الدم، ويزيد من الكيتونات ويتحكم في عملية مقاومة الأنسولين، وهو الهرمون الذي يخزن الدهون في الجسم.
- يحمي المعدة من العديد من الأعراض المزعجة مثل المغص والانتفاخ والانتفاخ ولذلك فهو فعال للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.
- يمنع بشكل فعال الإصابة بمرض الزهايمر في سن الشيخوخة ويحمي الإنسان من السكتات الدماغية.
- يقوي نظام الكيتو دايت تعمل الخلايا العصبية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وهي من الأجهزة التي تزيد من فعالية مضادات الأكسدة في الجسم، وبالتالي تحسين أداء الدماغ والطاقة العصبية في الجسم.
- يقلل من التشنجات عند مرضى الصرع.
- يحمي الجسم من أنواع معينة من السرطان عن طريق إبطاء تكاثر الخلايا السرطانية.
- يساعد نظام الكيتو الغذائي على زيادة مستويات الكولسترول المفيد في الدم وخفض الكولسترول الضار عند اتباعه بشكل صحيح.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.
عيوب نظام الكيتو الغذائي
هناك عدد من الآثار الجانبية الناتجة عن ذلك نظام كيتو الغذائيغالبًا ما ترتبط بنقص المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات في الجسم أو مشاكل الجفاف. وسنتناول هذه السلبيات فيما يلي:
تعتبر التشنجات (خاصة تلك التي تؤثر على الساقين) من المشاكل الشائعة التي يشعر بها الشخص عند بدء نظام الكيتو، سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء، ولكنها بشكل عام تعتبر مشاكل بسيطة.
وهو علامة على نقص المعادن، وخاصة المغنيسيوم، في الجسم. ويمكن علاج ذلك عن طريق شرب الكثير من السوائل وإضافة الملح إلى الوجبات لأن ذلك يمكن أن يعوض نقص المغنيسيوم.
أكثر الأعراض شيوعًا المرتبطة بنظام الكيتو الغذائي هو الإمساك الناتج عن الجفاف.
ويمكن علاج ذلك عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء، وعادة ما يساعد تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف على حل هذه المشكلة.
- زيادة معدل ضربات القلب
عندما يبدأ شخص ما… اتبع نظام الكيتو الغذائيوقد يلاحظ نبضات قلب أقوى وأسرع، لكن لا داعي للقلق. ومع ذلك، إذا استمر هذا، فمن الأفضل شرب المزيد من السوائل مع تناول كمية أكبر من الملح.
إذا لم تساعد التدابير السابقة، فمن الأفضل تناول مكملات البوتاسيوم مرة واحدة يوميًا بعد استشارة الطبيب.
- نقص الأداء البدني
في بداية النظام الغذائي قد يكون هناك نقص في الأداء البدني، وذلك بسبب تحول الجسم إلى استهلاك الكثير من الدهون.
لكن الجسم سرعان ما يعتاد عليه وينشط من جديد نظام كيتو الغذائي.
على الرغم من أن هذا العرض نادر، إلا أنه يمكن أن يحدث وبالتالي يجب مراقبته.
خلاف ذلك، من الضروري تناول فيتامين خاص للشعر.
بسبب وجود كمية كبيرة من الدهون في هذا النظام.
يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد أو تفاقم حالة الكبد.
- الحصول على الجوع بشكل أسرع
وذلك لأن الإنسان يتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تعمل على سد الشهية.
توفر الشعور بالشبع لفترة أطول، لذا من الأفضل تناول الخضار الورقية طالما أنها مسموحة لتقليل الجوع.
- فقدان كتلة العضلات
يتسبب نظام الكيتو الغذائي في فقدان الكتلة العضلية في الجسم بسبب تناول الشخص للبروتين وتجنبه أو تناول نسبة قليلة فقط من الكربوهيدرات.
يؤدي هذا إلى توقف الجسم عن بناء العضلات حسب الحاجة.
- انفلونزا الكيتو
وتسمى أيضًا أنفلونزا الكيتو وتعتبر حالة يتبع فيها الشخص نظامًا غذائيًا. وهي تشبه أعراض الأنفلونزا العادية مثل التعب والإرهاق وقلة التركيز وعدم وضوح الرؤية وتظهر هذه الأعراض في المرحلة الأولى من نظام الكيتو دايت.
وسبب ظهور هذه الأعراض هو محاولة الجسم التكيف مع كمية الدهون. وبعد توقف هذه الأعراض، يبدأ الجسم باستخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة.
شاهد: أفضل 8 طرق لتناول طعام سريع وصحي
الأشخاص الذين لا يُسمح لهم باتباع نظام الكيتو الغذائي
هناك مجموعة من الأشخاص لا يسمح لهم بمتابعتهم نظام كيتو الغذائيمشتمل:
- ينتمي مريض السكري إلى النوع الأول لأنه يعتمد على تناول الأنسولين وعندما يتبع نظام الكيتو ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل خطير.
- أجرى أحد المرضى عملية استئصال المرارة المسؤولة عن هضم الدهون، والتي يتم استهلاكها بكميات كبيرة في نظام الكيتو دايت.
- شخص مصاب بمرض الغدة الدرقية لأن هذا النظام يؤثر سلبا على حالته.
مميزات وعيوب نظام الكيتو الغذائي وهذا مختلف جدا. فما يعتبر مفيدًا لشخص ما قد يكون ضارًا لشخص آخر. ولهذا، إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين لمعرفة ما هو مناسب للشخص.