كيفية الحد من سكري الحمل تكون بعض النساء أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من المعتاد من سكري الحمل، ولكن في معظمهن سرعان ما تنخفض مع الشفاء التام بعد الولادة، لأنه يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجنين وأمه إذا ترك دون مراقبة وتم علاجه.
الحد من سكري الحمل من خلال اتباع نظام غذائي صحي
محتوي المقالة
للوقاية من الإصابة بسكري الحمل، من الضروري اتباع نظام غذائي وتناول الأطعمة الصحية التي تقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم. من خلال تناول نظام غذائي صحي، تحمي المرأة الحامل نفسها وجنينها من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم خلال فترة الحمل.
شاهد: أهم أنواع السكر
شاهد: أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم
أسباب ارتفاع سكر الحمل
من أسباب ارتفاع سكري الحمل هو مقاومة الأنسولين، حيث تفرز المشيمة هرمونات للحفاظ على صحة الرحم. بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة عوامل تزيد من خطر الإصابة بارتفاع سكري الحمل، منها:
- السمنة المفرطة
ومع زيادة كتلة الجسم فوق 30، يزداد خطر الإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الحمل.
- كانت تعاني من ارتفاع سكري الحمل في الماضي
يحدث ارتفاع سكري الحمل عندما يزداد وزن الجنين عند ولادته، حيث يتجاوز وزنه 4.5 كجم.
- تاريخ الإصابة بمرض السكري داخل الأسرة
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة والأشخاص من غرب آسيا هم أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل.
النظام الغذائي يقي من الإصابة بسكري الحمل
يعتبر النظام الغذائي الصحي من أنجح الطرق للسيطرة على ارتفاع سكري الحمل.
يجب اتباع نظام غذائي خاص مع بعض النصائح حول التقليل من السكر لأنه يعتبر خطراً على الأم وجنينها.
من الضروري علاج سكري الحمل
- السيطرة على مستويات السكر في الدم من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخاصة أو تناول الأدوية.
- تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام.
- استبدل السكريات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة.
- تقوم الأم بتقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة.
- لا تتجنب تناول الكربوهيدرات بشكل كامل.
أهم النصائح حول الكربوهيدرات في النظام الغذائي لمرض سكري الحمل
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ضمن الوجبة الواحدة.
- تأكد من أن هذه النشويات غنية بالألياف ومعقدة.
- تجنب تناول السكريات البسيطة مثل البطاطس المقلية والحلوى والمشروبات الغازية.
- عدم إهمال الوجبات وتناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية في كل وجبة.
- تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالبروتين وتناول الخضروات مع الكربوهيدرات الخفيفة.
- الحرص على أن تكون كمية الكربوهيدرات في الطعام خلال اليوم أقل من النصف.
- تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.
- تشير زيادة مؤشر نسبة السكر في الدم في الأطعمة إلى أنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم.
تعتبر الأطعمة التي يقل مؤشر نسبة السكر في الدم فيها عن 55 منخفضة وتؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ببطء وبكميات قليلة.
وهو طعام ذو مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ويعتبر نظامًا غذائيًا جيدًا لمرض سكري الحمل.
- فول.
- فرخة.
- الحمضيات والتفاح والتوت.
- الفاصوليا والعدس.
- ضرورة وجود البروتينات في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
يعتبر البروتين من أهم الأطعمة التي تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم لدى المرأة الحامل حيث أنه يعزز الشبع بسبب وجود البروتين فيه.
- الدجاج والأسماك واللحوم.
- البقوليات.
- بيض.
- المكسرات.
- الدهون الصحية.
- زبدة حيوانية.
- زبدة الفول السوداني.
- زيت الزيتون.
- أفوكادو.
- سمك السلمون والتونة.
ويجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب تناول الدهون المهدرجة والوجبات السريعة. يجب عليك تجنب تناول الحلويات والكعك.
- بوظة.
- المشروبات الغازية.
- العصائر المحلاة.
- تناول الخبز الأبيض والمعجنات.
- أنا آكل الكثير من الأرز والمعكرونة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مخفي مثل الكاتشب والمربى.
ومن الأفضل أن تستشير المرأة الحامل أخصائي التغذية إذا كانت غير قادرة على اتباع النظام الغذائي المناسب للتحكم في نسبة السكر في الدم.
إن تناول الأطعمة الصحية أفضل بكثير من تناول الأدوية التي يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم.
