تعرف على فوائد الصيام المتقطع المتنوعة و 3 أنظمة له 2024

فوائد الصيام المتقطع. وهو الأكل المتقطع، الذي تتخلله فترات طويلة من الأكل تدوم لساعات أو أيام. معنا ستتعرف على عدة أنظمة يمكنك من خلالها اختيار ما تريد.

فوائد الصيام المتقطع

انها مناسبة جدا لفقدان الوزن يؤدي إلى:

1. زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
2. ينظم ضغط الدم يعمل على تحفيز نبضات القلب.
3. يساهم في خسارة الدهون في الجسم، زيادة مستويات هرمون النمو نورو الأدرينالين, يعمل على تقوية العضلات.
4. تحسين مستويات السكر في الدم.
5. يقلل الأنسولين يتم تقليل استهلاك الدهون في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
6. يساعد في تجديد الخلايا، يطرد الخلايا الميتة، والبروتينات التي تتراكم في الخلايا. فهو يقلل من الأكسدة وشيخوخة الخلايا.
7. يجعل الجسم قوياً بعيدًا عن الأمراض، خصوصًا: (أمراض المفاصل – الربو – يقلل من خطر الإصابة بالسرطان – يحفز خلايا المخ – ويساعد على إطالة العمر.

الالتزام بالصيام المتقطع

• شرب الكثير من الماء والقهوة والسوائل الخالية من السكر. للتقليل من الشعور بالجوع.
• لا تفكر في الطعام وركز على أشياء أخرى.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أثناء الصيام.
• تناول الكثير من الثوم والخل.
• تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفشار والخضروات والفواكه.
• تناول الكربوهيدرات والدهون النظيفة، والبروتينات الخالية من الدهون.

نظام الصيام المتقطع

ويتكون من تناول شيء ما على فترات 8 ساعات والتوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة.

• أكل مرتين وهذا يشمل فترة الصيام

وهذا يعني الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

أي تقليل تناول الطعام لمدة يومين، تناوله بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.

الأطعمة المسموح بها

أثناء تناول الطعام، مسموح:

• الحبوب والبقوليات.
• اللحوم والأسماك والبيض.
• منتجات الألبان والفواكه.

خلال إقراضها مسموح:

• الماء والشوربات.
• شاي أعشاب مجاني من السكر.

الأعشاب المسموح بها أثناء الصيام المتقطع

1. شرب القهوة بدون حليب.
2. اشرب الكثير من الماء: لتجنب انفلونزا الكيتو ، مثل الصداع والدوخة؛ لأن الماء يزود الجسم بالمعادن.
3. الملح الزائد التقليل من تناول الحلويات: يزيد من نشاط الأنسولين ويقوي عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على فقدان الوزن.
4. شرب المياه الغازية الماء مع الذوق: تقليل الشهية، يهدئ المعدة، يزود الجسم بالمعادن مثل المغنسيوم والصوديوم والكالسيومأضف الماء إلى العصائر الطازجة.
5. شاي أخضر: ينظم مستويات السكر ويقلل من مرض السكري، يساعد على حرق الدهون، يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويحد من الشهية.

فوائد الصيام المتقطع للنساء

• الصوم المتقطع سرطان الثدي والقولون

يمنع تطور السرطان يحد من انتشاره، يزيد من رد الفعل للعلاج الكيميائي والإشعاعي.

• الصوم المتقطع وصحة العظام

يحسن إفراز الهرمونات من الغدة الدرقية ويقوي العظام ويلينها من فواصله ويمنع هشاشة العظام
والتهاب المفاصل.

• الصوم المتقطع والصحة الإنجابية

يقلل من مستويات الهرمونات العصبية ويعمل على زيادة الوزن الهرمون الملوتن ويقوي صحة الجسم والدماغ، فهو يساعد على فقدان الوزن، والأمراض المرتبطة بها. كيف: (ضغط دم مرتفع – ضعف الخصوبة عند النساء الحوامل مشاكل الدورة الشهرية).

• الصوم المتقطع والصحة النفسية

يعالج القلق والاكتئاب يرتبط بانقطاع الطمث.

• الصوم المتقطع ومستويات التمثيل الغذائي

التحكم بالضوابط خلل في العمليات الأيضية، خاصة عند توقف الدورة الشهرية. كيف: (زيادة الدهون في البطن – زيادة خطر الإصابة بالعدوى مع تصلب الشرايين – عالي الدهون – زيادة الجلوكوز والأنسولين).

الصيام المتقطع يفعل ذلك فقدان الوزن والدهون وينظم ضغط الدم، يحفز نبضات القلب، يتحكم في مستويات الكوليسترول، أنه يحسن حساسية الأنسولين.

فوائد الصيام المتقطع لتخفيف الوزن

1. يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل دهون البطن.
2. يساعد على تحسين وظائف هرمونات فقدان الوزن.
3. حرق السكر والكثير من السعرات الحرارية.
4. يزيد من معدل الأيض في الجسم.

فوائد الصيام المتقطع في الحماية من مرض الزهايمر

• يعزز نمو خلايا الدماغ.
• يؤخر ظهور المرض فهو يقلل من خطورته.
• يحمي من أمراض الأعصاب، مثل مرض باركنسون.

فوائد الصيام المتقطع للبشرة

1. ينظف الوجه من حب الشباب.
2. يساعد في الحفاظ لبشرة ناعمة وجميلة.
3. يقلل من الشيخوخة المبكرة.
4. يقوي الشعر والأظافر.

فوائد الصيام المتقطع للدماغ

• يقلل من الإجهاد التأكسدي.
• يزيد من مستويات عامل التغذية العصبية في الدماغ.
• يقلل من الاكتئاب ومشاكل الدماغ.
• يحمي من تلف الدماغ في حالة الإصابة بالسكتة الدماغية.

فوائد الصيام المتقطع للرجال

لا يسبب مرض السكريالتهاب الأوعية الدموية, تلف الخلايا المبطنة لجدران الأوعية المسؤولة
حول إفراز أكسيد النيتريك، من يفعل:

1. عن طريق توسيع الأوعية الدموية المهمة لانتصاب القضيب، الصيام المتقطع يساعد منع مرض السكري.
2. يقلل من الأعراض ضعف الانتصاب للقضيب.
3. يساعد في تكوين الحيوانات المنوية عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
4. يحافظ على الانتصاب أثناء الجماع.