فوائد المشي هناك طرق عديدة ومتنوعة لخفض ضغط الدم وإنقاص الوزن وإنقاص الوزن، لأن المشي والجري من أهم التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن، وكلما زادت سرعة المشي كلما ارتفع معدل حرق الدهون.
قبل ممارسة الجري لا بد من البدء بالمشي والإحماء والتسريع تدريجياً لمن يسعى للحصول على جسم رياضي وصحي والتخلص من الوزن الزائد وتقوية العضلات. نوضح فوائد المشي تابعنا أثناء الجري لإنقاص الوزن بسرعة وتحسين صحة القلب.
فوائد المشي
فوائد المشي تعتبر رياضة رائعة لإنقاص الوزن وحرق الدهون ولذلك فهي رياضة مهمة يجب ممارستها بانتظام حيث أن المشي المنتظم لمدة نصف ساعة يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون ويجب أيضا مراعاة بعض الأمور يجب القيام به قبل عند البدء بالتدريب على المشي يجب الاهتمام بما يلي:
- ارتداء ملابس رياضية قطنية مريحة وأحذية رياضية مريحة عند المشي.
- قبل البدء بالمشي عليك الإحماء من خلال الوقوف على قدم واحدة وثني القدم الأخرى مع العمل على تحريك أصابع القدم المثنية بحركة دائرية سبع مرات مع ثني القدم المثنية بالبديل الآخر.
- مد ذراعيك ثم ضع يديك مرة أخرى في دائرة. كرر هذه الحركة عشر مرات ويمكنك ممارسة المشي.
و من فوائد المشي تثبيت الوزن والحفاظ على فقدان الوزن، وذلك من خلال زيادة كمية الطاقة المحروقة يومياً من خلال الاستمرار في المشي يومياً. كما يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية، لذلك بعد تثبيت الوزن يفضل الاستمرار في المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
كيف تمشي بشكل صحيح؟
- أنت بحاجة إلى المشي وظهرك مستقيمًا ورأسك للأعلى أثناء سحب معدتك إلى الداخل لأن ذلك يساعد على تدمير دهون البطن ويصبح الجسم منغمًا وخاليًا من الدهون.
- ويجب أن يكون المشي بخطوات سريعة وليس بخطوات طويلة حتى لا يجهد عضلات الظهر.
- عند المشي يجب تحريك الذراعين ذهاباً وإياباً بحيث تكون حركة الذراعين معاكسة لحركة الساقين عند المشي.
- عند المشي يجب أن تتحرك أصابع القدم ويجب أن يلمس الكعب الأرض.
- للتخلص من دهون البطن، عليك أن تقومي بمص بطنك أثناء المشي.
ما هو أفضل وقت للمشي لإنقاص الوزن؟
فوائد المشي كثيرة، لذلك عليك أن تعرف أأفضل وقت للمشي للاستفادة من حرق الدهون وخسارة الوزن هي الأوقات التالية. اختر الوقت المناسب من بين هذه:
- قم بالمشي في الصباح الباكر، حوالي الساعة السادسة صباحًا وقبل الإفطار، لأن ذلك يعزز حرق الدهون بشكل كبير.
- إذا كنت لا تذهب للنزهة في الصباح، يمكنك الذهاب للنزهة في فترة ما بعد الظهر في الساعة الخامسة أو السادسة بعد الغداء لأن هذا يساعد على إعادة شحن البطاريات الخاصة بك.
- قم بالمشي ليلاً إذا كنت لا تستطيع المشي من قبل، فالمشي في المساء يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
إشعار:
كلما زادت مدة المشي، كلما زاد حرق الدهون وفقدان الوزن. كما أن صعود السلالم وتسلق الجبال يساعد على حرق الدهون بدرجة أكبر وبالتالي يساهم في تحقيق الفوائد فوائد المشي .
إقرأ أيضاً……
تخلصي من دهون البطن العنيدة بسرعة وسهولة
فوائد الجري
الجري هو تمرين شاق مقارنة بالمشي، ويمكن أن يساعد الجري في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية من الجري لأنه يساعد على أكسدة الدهون في العضلات وحرق الدهون تحت الجلد وفي منطقة البطن. فهو مثل المشي يخفض ضغط الدم ويحمي من الأمراض. يمنع الأمراض ويخفض مستويات الكولسترول.
المشي السريع بدلاً من الجري
الجري يعني المشي بسرعة بسرعة 5 كيلومترات في الساعة. يساعد المشي السريع على حرق سعرات حرارية ودهون أكثر من المشي العادي، كما أن الجري يزيد من معدل ضربات القلب أكثر من المشي العادي.
تتراوح سرعة الجري أو المشي السريع بين 3 أميال و5 أميال في الساعة، ويمكن للبعض قطع مسافة تصل إلى 10 أميال في الساعة.
يمكنك ممارسة الرياضة وزيادة السرعة عن طريق زيادة السرعة كل دقيقتين ثم التباطؤ وغيرها، ومن المعروف أن المشي السريع لا يحرق بسرعة معدل الحرق عند الجري، ولكن فوائد المشي تحسين الحالة المزاجية بشكل سريع، وتحسين معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى النشاط والحيوية.
هل المشي أفضل من الجري؟
كما ذكرنا سابقًا، للمشي العديد من الفوائد، لكن الجري يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يمكنك حرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي.
لكن الباحثين والعلماء يعتقدون أنه في حين أن الجري أكثر فائدة لخسارة الوزن، إلا أن الجري له آثار ضارة، بما في ذلك حرق الوزن الزائد في العضلات وعدم حرق الدهون. ولذلك فإن أي شخص يمارس رياضة الجري يومياً يعاني أيضاً من الضعف بسبب زيادة إفراز هرمون القلق، مما يجعل الجسم يقاوم هذا القلق عن طريق تناول المزيد من الطعام.
من الآثار الضارة الأخرى للجري أن الشخص الذي يمارس الجري قد يعاني من مشاكل في عضلات ومفاصل الساق بسبب الوزن الزائد على الساقين أثناء الجري.
لذلك عليك الاكتفاء بالمشي فهو يعزز حرق الدهون، ويحسن لياقة القلب، ويمنحه الطاقة والحيوية، كما أنه لا يسبب أي ضرر.