اخسري 10 كيلو في اسبوعوهو هدف يسعى من أجله الكثير من الأشخاص الذين يريدون تحقيق حلم الرشاقة في أقصر وقت ممكن وبدون جراحة تكميم المعدة.
أو تفقد الكثير من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الجسم. تابعونا لتعرفوا كيفية تحقيق ذلك بسهولة.
اخسري 10 كيلو في اسبوع
محتوي المقالة
يمكنك اتباع بعض النصائح التي ستساعدك اخسري 10 كيلو في اسبوعفنجد على سبيل المثال:
إدخال مشروبات الأعشاب في النظام الغذائي اليومي، وخاصة تلك التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتساعد على زيادة حرق الدهون، مثل: ب. الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والزبادي، وتجنب الجبن المطبوخ أو المعالج الذي يحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة.
شرب كميات كبيرة من الماء بما يعادل لترين ونصف يومياً، والابتعاد عن السم الأبيض سواء كان ملحاً أو سكراً. كما يجب تجنب تناول المشروبات الغازية بشكل كامل.
المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وممارسة التمارين الهوائية التي تساعد على شد الجسم وتحويل الدهون إلى كتلة عضلية.
الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً، وتجنب السهر لأن ذلك يتسبب في تغير الساعة البيولوجية للجسم، ومن ثم تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بالشبع.
نظام كيتو الغذائي
يساعد نظام الكيتو الغذائي فقدان الوزن 10 كيلو في الاسبوع إذا تم استخدامه بشكل صحيح، اتبع الخطوات التالية:
- الهدف من نظام الكيتو الغذائي هو إنقاص الوزن بشكل آمن خلال فترة زمنية قصيرة دون فقدان العناصر الغذائية من الجسم. ولذلك يتبعه العديد من لاعبي كمال الأجسام لتقليل الدهون حول العضلات.
- يعتمد الكيتو على تقليل إفراز هرمون الأنسولين عن طريق تناول وجبات غنية بالدهون والبروتين وقليلة الكربوهيدرات. وهذا يشجع الجسم على استخدام الدهون المخزنة.
- ويجب أن يستمر هذا العلاج لمدة ثمانية أسابيع على الأقل. حتى تعتاد خلايا الجسم على حرق الدهون، ولكن أيضاً يمكن تحقيق نتائج ملحوظة خلال 10 أيام من الاستخدام.
- ويفضل أن تحتوي الوجبة على حوالي 70% دهون و20% بروتين و10% فقط كربوهيدرات. ويحصل الجسم على مصدر طاقته من الدهون.
- لا يجوز تناول الطعام إلا لمدة 8 ساعات متتالية، وبعد ذلك يجب عليك الصيام لبقية اليوم. ومع ذلك، يُسمح بشرب المشروبات العشبية والشاي والقهوة طالما أنها خالية تمامًا من السكر.
- على سبيل المثال، يمكنك تناول أكثر من خمس بيضات على مدار اليوم مع إضافة بعض الخضار الورقية مثل الخس والجرجير والملفوف، بالإضافة إلى تناول الخيار والفلفل والقرع.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك زيادة محتوى الدهون أو العصائر الطازجة. من الأفضل إيقاف نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوعين ثم استئنافه.
رجيم الماء والليمون
يتيح لك رجيم الماء خسارة 10 كيلو جرامات في أسبوع من خلال اتباع ما يلي:
تقوم فكرة رجيم الماء والليمون على جعل الجسم يشعر بالشبع وتقليل الشهية، وذلك من خلال شرب كميات معينة من الماء بجانب الوجبات وعلى مدار اليوم. حتى تمتلئ معدتك.
يعمل هذا النظام على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، ويحسن أداء العضلات، ويتخلص من الجفاف. وهذا يؤدي إلى التعب والإرهاق ويزيل السموم.
رجيم مجرب لخسارة 10 كيلو في اسبوع
- على الريق، اشربي كوبًا من الماء الدافئ مع عصير الليمون، ثم كوبًا من عصير البطيخ، يليه إفطار خفيف، وبعد ساعتين كوبان من الماء والليمون.
- يتكون الغداء من طبق كبير من السلطة مع قطعة دجاج أو سمك مشوي منزوع الجلد وطبق صغير من الأرز، يليه كوب من الماء والليمون، قبل الوجبة بحوالي نصف ساعة.
- وبعد الغداء بساعتين، اشرب كوبين من الماء والليمون، مع إمكانية اختيار كوب من الشاي أو القهوة، بينما يتضمن العشاء قطع من الفاكهة مع الزبادي وكوب من الماء والليمون.
- يجب عليك تجنب إضافة الملح تماما إلى طعامك، والاكتفاء بعصير الليمون، وتجنب المشروبات الغازية والعديد من الحمضيات وكذلك الخضار المطبوخة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو ضغط الدم أو مشاكل الكبد عدم استخدام هذا النظام. لتجنب الإضرار بوظائف الجسم.
إقرئي أيضاً: كل ما تريدين معرفته عن رجيم البطيخ لإنقاص الوزن
النظم الغذائية الصحية
تناول وجبات متوازنة تعتمد على كميات كبيرة من البروتين والألياف، مع كميات معتدلة من الدهون وقليل من الكربوهيدرات، فهذا سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، تناول الفاكهة أو المشروبات الساخنة وتجنب المكسرات أو الوجبات الخفيفة. وهذا يعني أنك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية ويمكنك استبدالها بالفشار.
يجب أن تشمل وجبة الإفطار البيض المسلوق مع كوب من الحليب خالي الدسم. ويجب أن يشمل الغداء أيضًا قطعًا من التونة أو شرائح اللحم. يمكن تناول الجزر والخيار على العشاء.
يمكنك تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والرشاد والشوفان، فهي تمنحك شعوراً سريعاً بالشبع وتمنح الجسم الطاقة والحيوية.
لهذا السبب قدمنا لك خطة لأنوخسر 10 كيلو في اسبوع, إذا تابعت هذا المقال ستلاحظ بنفسك مدى نحافته.
