فقدان الوزن كيف تفقد 10 كيلو في شهر. يبحث الكثير من النساء والرجال عن نظام غذائي لإنقاص الوزن في وقت قصير للحصول على جسم رشيق دون بذل أي جهد. ولهذا السبب سنعرفك في مقال اليوم على نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
كيف تخسر 10 كيلو في شهر؟
- أولاً: الفواكه المسموح بها هي البرتقال والموز بنصف تفاحة والجريب فروت بنصف ثمرة.
- ثانياً: بالنسبة للسلطات، يجب تحضير السلطة دون إضافة زيت أو صلصة، ويجب أن تقتصر الكمية فقط على الطماطم والفلفل والخيار ويمنع الملح أو إضافة أقل قدر ممكن.
- ثالثاً: بالمتابعة نظام غذائي يجب عليك شرب عصير الليمون أو القهوة دون إضافة سكر أو بأقل قدر ممكن، حتى لا تستهلك أكثر من ملعقة كبيرة في الأسبوع.
برنامج الأكل الصحي
- أولاً: الإفطار. (تم إصلاحه خلال 14 يومًا من اللعنة)
- بيضة أو اثنتين حسب الرغبة ويفضل أن تكون محدودة + كوب عصير ليمون + كوب قهوة.
اليوم الأول
- الغداء: شريحة لحم مشوية + بقدونس + خيار + طماطم + قهوة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + قهوة.
اليوم الثاني
- الغداء: صدر دجاج مسلوق + فلفل + طماطم + قهوة
- العشاء: أي كمية من السلطة + ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
- الغداء: شريحة لحم مشوية + سلطة + طماطم + خيار + قهوة.
- العشاء: أي كمية من السلطة + ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
- الغداء: شريحة توست أسمر دايت + 2 بيضة مسلوقة + سلطة + عصير ليمون + قهوة.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق + سلطة + عصير ليمون.
اليوم الخامس
- الغداء: شريحة توست أسمر دايت + 2 بيضة مسلوقة + سلطة + عصير ليمون + قهوة.
- العشاء: صدر دجاج مسلوق ويفضل أن يكون بارداً وطبعاً بدون جلد + سلطة + عصير ليمون.
اليوم السادس
- الغداء: شريحة لحم مشوية + سلطة + خيار + طماطم + بقدونس.
- العشاء: سلطة + فاكهة من أي نوع حسب الرغبة، باستثناء المحظورات المذكورة في بداية موضوعنا.
اليوم السابع
- الغداء: شريحة توست أسمر دايت + سمكة مشوية + سلطة + عصير ليمون + قهوة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + قهوة.
شاهد: نظام غذائي صحي لحرق الدهون ويفقد 20 رطلاً شهريًا
رجيم صحي لخسارة 9 كيلوجرامات
- هذا النظام مخصص لكل من يرغب في اكتساب عدة كيلوغرامات من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة من خلال برنامج ناجح لإنقاص الوزن.
- وخسر المتطوعون ما متوسطه تسعة كيلوغرامات من وزنهم باتباع النظام الغذائي لمدة 14 يوما فقط، دون مغادرة المنزل أو إنفاق أي وقت أو مال أو جهد.
- لاحظ أنه في المتوسط سوف تفقد الوزن إذا اتبعت ما يلي نظام غذائي ويعتمد الأمر على عوامل كثيرة، أهمها وزنك قبل الحمية، وكمية التمارين التي تمارسها، وقدرة جسمك على إنقاص الوزن والمزيد.
- ما هو مؤكد هو أن هذه طريقة فعالة للغاية لفقدان الجسم وتصبح أكثر لياقة بطريقة صحية وآمنة وسريعة.
نظام فقدان الوزن
اليوم الأول
- الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست + 1 ثمرة برتقال لتناول الطعام بشكل صحيح.
- الغداء: حصة مفتوحة من سلطة الخضار الطازجة + صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + كوب من كوكتيل الأناناس وعصير الكيوي.
- العشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب كورن فليكس + موزة.
اليوم الثاني
- الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست + 1 برتقالة للطعام الحقيقي + 1 خوخ (خوخة كبيرة).
- الغداء: 1 علبة زبادي خالي الدسم + طبق كبير من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + بالطبع 1 كوب من عصير الأناناس لدعمك في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك اليوم.
- العشاء: 1 شريحة لحم أو همبرجر مشوي + 1 كوب عصير كيوي طبيعي.
اليوم الثالث
- الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست + جبن خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال لتناول الطعام بشكل صحيح.
- الغداء: طبق سلطة يونانية مكونة من الجبن خالي الدسم وشرائح الزيتون والخس والطماطم + صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + كوب كوكتيل عصير أناناس وكيوي.
- العشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 بطاطس مسلوقة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الحليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال لتناول الطعام بشكل صحيح.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 كوب من عصير الأناناس الطبيعي + طبق من سلطة الفواكه الطبيعية.
- العشاء: بازلاء مطهية على البخار + صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + 1 كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: 1 كوب من الحليب خالي الدسم + 1 ثمرة برتقال لتناول الطعام بشكل صحيح.
- الغداء: حصة مفتوحة من سلطة الخضار الطازجة + 1 علبة تونة دايت أو صفية من الزيت + 1 كوب عصير كيوي طازج. جزء أساسي من برنامج الخسارة اليوم.
- العشاء: 2 أصابع محشوة بالكوسا والطماطم المسلوقة + 1 كوب عصير أناناس طبيعي + خيار بأي كمية.
اليوم السادس
- الإفطار: 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 شريحة توست + 1 تفاحة + 1 برتقالة حقيقية.
- الغداء: خيار وجزر بأي كمية + 1 تفاحة + 1 كوب من عصير الأناناس بطبيعة الحال له قدرة عالية على زيادة كفاءة برنامج فقدان الوزن الخاص بك اليوم.
- العشاء: قطعتان من شرائح اللحم المتبلة بعصير الطماطم والبهارات.