يحضر حساب كتلة الوزن المثالي مؤشر رئيسي ومعادلة رياضية لحساب الوزن الطبيعي للأشخاص، ويتم ذلك بقسمة الوزن على مربع الطول.
لا يتم أخذ نسبة الدهون في الجسم بعين الاعتبار، ويتم استبعاد النساء الحوامل والأطفال دون سن 19 عامًا والرياضيين من هذا التصنيف الرياضي.
هناك الكثير من الأشخاص الذين تهتم بهمحساب كتلة الجسم بحسب طولك، اكتشفي الوزن المثالي المناسب لك حتى تحصلي على قوام رشيق ومتناسق.
إذا تبين أن هناك زيادة في الوزن عند الوزن المناسب لطولك، يخضع الشخص لنظام غذائي لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة من أجل الحفاظ على جسم مثالي وصحة أفضل بدون أمراض.
برنامج حساب كتلة الوزن المثالي
اسمه حساب مؤشر كتلة الوزن المثالي أو مؤشر كتلة الجسم، وهو مؤشر عالمي يمكن استخدامه لتحديد طبيعة ونوعية جسم الإنسان – سواء كان نحيفاً أو سميناً، وذلك من خلال التركيز على الطول والوزن والعلاقة بينهما من خلال عملية حسابية بسيطة وبسيطة.
لحساب كتلة الجسم، عليك أولاً معرفة وزنك وطولك، حيث يتم تقسيم الوزن على الطول * العرض. على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 80 كيلو جرامًا وطوله 1.8 مترًا، فيمكن حساب كتلة الجسم على النحو التالي:
كتلة الجسم = 80/(1.8*1.8)= 24.69
وتشير هذه النتيجة إلى أن هذا الجسم طبيعي لأن الوزن المقابل يقع على مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و25. نعرض لك حالة الجسم باستخدام العمليات الحسابية حتى تتمكن من معرفة الحالة التي يندرج تحتها وزنك:
- إذا كانت قيمة المؤشر لديك أقل من 15، فهذا يشير إلى فقدان شديد وكبير في الوزن ويجب عليك استشارة أخصائي التغذية.
- إذا كان عمرك بين 15 و16 سنة، فهذا يدل على أنك تعاني من نقص الوزن ويجب عليك أيضًا استشارة أخصائي التغذية.
- القيمة من 16 إلى 18.5 تمثل نقصاً في الوزن، وهناك بعض الأنظمة الغذائية والعناصر التي تساهم في زيادة الوزن مع إمداد الجسم بالطاقة.
- إذا كان مؤشرك من 18.5 إلى 25، فهذا يعني أن وزنك طبيعي وما عليك سوى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة للحفاظ على هذا المؤشر.
- أما إذا كان المؤشر بين 25 و30 فهذا يدل على زيادة الوزن.
- تشير الدرجة من 30 إلى 35 إلى وجود سمنة من الدرجة الأولى وتحتاج إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- من 35 إلى 40 فهذا يدل على وجود سمنة من الدرجة الثانية كما أنك تحتاج إلى نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد.
- إذا كان المؤشر أكثر من 40 فهذا يدل على السمنة المفرطة وتحتاج إلى نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن وحماية الجسم من الأمراض.
حساب كتلة الوزن المثالي للنساء حسب العمر
ربما حساب كتلة الوزن المثالي للمرأة اعتمادًا على أعمارهم، تهتم النساء بشكل خاص بمعرفة وزنهن المثالي لكي يشعرن دائمًا بالراحة النفسية والثقة بالنفس والرضا التام عن مظهرهن:
- إذا كان عمرك من 19 إلى 24 عامًا، فيجب أن يتراوح مؤشر كتلة جسمك بين 19 و24 عامًا.
- إذا كان عمرك بين 25 و34 عامًا، فيجب أن يكون مؤشرك من 20 إلى 25.
- في المؤشر من 21 إلى 26 يجب أن يكون العمر من 35 إلى 44 سنة.
- إذا كان عمرك بين 45 و54 عامًا، فيجب أن يتراوح عمرك بين 22 و27 عامًا في المؤشر.
- يجب أن يكون العمر من 55 إلى 64 عامًا على المؤشر، ومن 24 إلى 29 عامًا.
إقرأ أيضاً: فوائد الشوفان للرجيم | 12 فائدة للشوفان
حساب كتلة الوزن المثالية للحامل
يجب اتباعها نظام عذائي وللسيطرة على وزنك بشكل مناسب أثناء الحمل، تحتوي هذه العناصر الغذائية أيضًا على جميع المعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجنين لكي يسير الحمل بأمان ودون مضاعفات صحية.
ترتبط زيادة الوزن بمؤشر كتلة الجسم ويتم تقدير نسبة الدهون في الجسم بناءً على الوزن والطول وما إذا كانت المرأة حامل بجنين واحد أو أكثر.
ومن خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم تستطيع المرأة الحامل تحديد وزنها المثالي. وإليك المؤشر الطبيعي لتحديد الوزن المثالي:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فينصح بزيادة وزنك من 13 إلى 18 كيلو جرامًا.
- مع مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9، يوصى بزيادة الوزن من 11 إلى 16 كيلوجرامًا.
- مع مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9، يوصى بزيادة الوزن من 7 إلى 11 كجم.
- مع مؤشر كتلة الجسم 18.5، ننصحك بزيادة وزنك من 13 إلى 18 كيلو جرامًا.
- مع مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، يوصى بزيادة الوزن من 5 إلى 9 كيلوغرامات.
شاهد: أفضل 8 طرق لتناول طعام سريع وصحي
حساب كتلة الوزن المثالي على أساس الطول
تعلم كيفية حساب كتلة الوزن المثالي. ومع ذلك، لتحديد الوزن المثالي، تحتاج إلى حساب طولك. وسنتعرف معًا على الطول الطبيعي والوزن المثالي لكل حجم جسم:
- مع طول 150 سم، يتراوح الوزن المناسب ما بين 41.6 إلى 56.3 كيلوغراماً.
- مع طول 151 سم، يتراوح الوزن المناسب ما بين 42.2 إلى 57 كيلوغراماً.
- – الطول 152 سم، والوزن المناسب يتراوح بين 42.8 إلى 57.8 كيلوجراماً.
- إذا كان طول الشخص 153 سم فإن الوزن المناسب لهذا الطول يتراوح بين 43.3 إلى 58.5 كيلوجراماً.
- مع طول 154 سم، الوزن المثالي يتراوح بين 43.9 إلى 59.3 كيلوغرام.
- مع طول 155 سم فإن الوزن المثالي لهذا الشخص هو 44.5 إلى 60.1 كيلو جرام.
- مع طول 156 سم، فإن الوزن المثالي لهذا الشخص هو 45 إلى 60.8 كيلوغرام.
- مع طول 157 سم فإن الوزن المثالي لهذا الشخص هو 45.6 إلى 61.6 كيلو جرام.
- مع طول 158 سم فإن الوزن المثالي لهذا الشخص هو 46.2 إلى 62.2 كيلو جرام.