كيف أصبح أنحف في أسبوع؟ هذا السؤال قد يطرحه بعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في أسبوع، ومن الطبيعي أن يفكروا في تناول الطعام الصحي والسريع بدلاً من الالتزام بالأنظمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجون إليه.
وهذا يسبب لهم المزيد من المشاكل على المدى الطويل وبالتالي من الأفضل فقدان الوزن في فترة زمنية أقصر. هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتباعها من خلال قراءة هذا المقال لإنقاص الوزن خلال أسبوع.
كيف أصبح أنحف في أسبوع؟
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها بعض الأشخاص ولكنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن. لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك خلال أسبوع عليك اتباع النصائح التالية:
أكل الكثير من الفواكه والخضروات
تلعب العديد من الخضار والفواكه دوراً مهماً في إنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولكن على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يضمن الشعور بالشبع. كما أن تناولها يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وتخليص الجسم من السموم بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل القلب وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم.
أنا لا آكل السكر
يمكن أن يكون للسكر تأثيرات صحية أكثر ضررا من الدهون، كما أن المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر هي سوائل ضارة تؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، تجنب مشروباتك المفضلة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، واشرب الماء المنكه مع شرائح فاكهتك المفضلة.
يساعد تجنب استهلاك السكر على تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. كما أنه يحسن صحة الفم ويمنع البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان وأمراض اللثة. كما أن تقليل استهلاك السكر يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكبد والقلب، ويحسن صحة البشرة، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. من حب الشباب.
خذ الفيتامين سي
الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الكيوي والبرتقال والعنب وغيرها، تجعلك تشعر بالشبع لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتحرق المزيد من الدهون، وبالتالي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
شرب المزيد من الماء
اعتد على شرب كوب من الماء قبل الأكل وبعده للمساعدة على الهضم. إن القيام بذلك مع تقليل استهلاكك للمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
تناول حساء الخضار بانتظام
تناول الحساء قبل الوجبة يمكن أن يقلل من شهيتك ويجعلك تأكل كميات أقل من الطعام. هذا الحساء أيضًا منخفض السعرات الحرارية ولكنه ذو قيمة غذائية عالية، مما يعزز فقدان الوزن.
ومن الأفضل تناول شوربة الخضار، مثلاً شوربة الطماطم بدون الكريمة، لأنها تمنحك شعوراً دافئاً وثباتاً في مستويات السكر في الدم وتضمن أيضاً عملية هضم صحية.
تناول وجبات خفيفة صحية
تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الفاكهة مع الزبادي أو الفشار أو الشوفان، على تقليل الجوع وفقدان الوزن. كما أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل، مما يجعلها صحية. ستشعر أيضًا بصحة أفضل، بدءًا من صحة بشرتك وحتى جهازك الهضمي وجهازك المناعي.
نوما هنيئا
إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لساعات لتنظيم هرمون الجوع والشبع. الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد جسمك على التعافي خلال هذا الوقت.
تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يزيد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. للحصول على مزيد من الراحة، قلل من استهلاك الكافيين، وتجنب استخدام هاتفك قبل النوم، وتجنب تناول الكحول.
تناول الدهون الجيدة
إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة (أحماض أوميجا 3)، مثل الأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وزيت جوز الهند، يساعد على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشبع. كما أنه يدعم مستويات الكولسترول الجيدة، ويحسن وظائف المخ والمزاج، وكذلك صحة الكبد والعظام، ويجعل البشرة صحية ومشرقة.
قم بإجراء التمارين
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، تعتبر ممارسة الرياضة أحد أهم العوامل في فقدان الوزن. ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة على مدار الأسبوع.
لا تأكل أمام التلفاز
بعض الناس يأكلون كثيرًا دون وعي أثناء مشاهدة التلفزيون
وهذا له تأثير سلبي على الصحة ويزيد من استهلاك الطاقة. لذلك يجب عليك تناول الأطعمة بعيداً عن شاشة التلفاز حتى لا يزيد استهلاكها، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
تناول البروتين مع كل وجبة
قد يكون من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، خاصة في وجبة الإفطار، مثل الكينوا واللحوم والأسماك والدواجن والبذور والمكسرات والجبن والبيض واللبن.
هذا يبطئ عملية الهضم ويقلل من الجوع للكربوهيدرات. كما أنه يساعد على بناء العضلات والسيطرة على الكولسترول الضار، والذي يمكن أن يسبب تصلب الشرايين.